ريجيم قاراطاي بالتفصيل وتجربتي معه
المحتويات
ريجيم قاراطاي بالتفصيل ؛ حيث أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من الزيادة فى الوزن و التى تظهر فى بعض المناطق المحددة فى الجسم فى البطن و الخصر و الأجناب و الأرداف حيث يكثر تراكم الدهون فى تلك المنطقة بشكل كبير و يمكنك التخلص من كل تلك الدهون و حرقها عن طريق أتباع هذا النظام الغذائى و لكن يجب عليك الأخذ بنصيحة الطبيب أولا قبل البدأ فيه من أجل عدم حدوث المضاعفات و المشاكل.
ريجيم قاراطاي بالتفصيل :
- حيث ان ريجيم قراطاى هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الحديثة و الذى يعتمد على تناول الكثير من البروتينات و الأبتعاد عن تناول الكربوهيدات و النشويات و السكريات.
- و هو عبارة عن وجبتين فقط فى اليوم مثمثلة فى وجبة الأفطار و الثانية فى الغداء مع تناول أطعمة معينة مسموح بها.
- كما أنه أيضا لا يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة و يسمح بتناول اللحوم و الخضروات و البعض من المكسرات.
- و يهتم هذا النظام بوجبة الأفطار و هى تعد من أهم الوجبات على مدار اليوم حيث ان مستوى السكر فى الدم يظل فى حالة توازن باقى اليوم و العمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى.
- لكن عند الأبتعاد عن تلك الوجبة تبدأ عملية التمثيل الغذائى فى التباطئ و تتراكم الدهون فى تلك المنطقة.
الأطعمة التي يجب تناولها في رجيم قاراطاي :
- الفاكهة التى تحتوى على كميات قليلة من السكر و هى الفاكهة المجففة بالأضافة الى الخوخ و المشمش.
- و بعض الأنواع الأخرى من الفاكهة مثل البرتقال و اليوسفى و الكرز و التفاح و الفراولة.
- مع الحرص على شرب الكثير من المياه و التى تقدر بحوالى 2 لتر فى اليوم الواحد.
- الحرص على تناول المنتجات البروتينية مثل اللحوم بأنواعها و البيض.
- تناول القهوة و التركية و القهوة العادية.
- الحرص على تناول الخضروات حيث أنها تعد مصدر مغذى للجسم.
- و تناول الجزر و البرغل و الزبادى المصنوع فى المنزل.
- كما أنه يمكنك تناول البعض من الأعشاب مثل الشاى الأخضر و لكن فى المساء فقط مع منع تناول أى وجبات.
الأطعمة المحظورة التي لا يجب تناولها في دايت قرطاي :
- منع من تناول المنتجات السكرية و الأطعمة التى تحتوى على النشويات و الكربوهيدرات مثل الأرز.
- كما أنه يمنع أيضا الحلويات و بعض الفاكهة التى تحتوى على الكثير من السكريات مثل العنب و التين و البطيخ.
- منتجات اللحوم الغير منزلية مثل البرجر و السجق.
- ممنوع تناول المعجنات مثل البيتزا و أيضا الخبز الأبيض.
- ممنوع شرب المشروبات الكحولية و الغازية و زبادى الفواكه.
- الأبتعاد عن بعض أنواع الزيوت مثل زيت عباد الشمس و زيت الذرة.
كم كيلو سوف افقد عند إتباع ريجيم قرطاي ؟
- فى حالة الألتزام بالرجيم و على نفس المستوى بنفس الطريقة يمكنك خسارة حوالى خمسة كيلو جرامات فى الأسبوعين.
ريجيم قاراطاي
أقرأي أيضا : رجيم صيام ١٦ ساعة تجارب
وجبة الأفطار في قرطاي :
- يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة مع نوع من الجبن مثل الرومى و البيضة.
- البعض من الزيتون يقدر بعشرة تقريبا.
- البعض من المكسرات العادية.
- أضافة الخيار و الطماطم و هما يعدا من الخضروات المغذية.
- من الممكن بعد الأنتهاء شرب الشاى أو أى من أنواع الأعشاب لكن دون وجود سكر.
ريجيم قاراطاي
وجبة الغداء في قرطاي :
- يمكنك تناول أحدى المنتجات البروتينية مثل اللحوم مع شوربة الخضار.
- و يجب أستخدام زيت الزيتون فى عملية الطهى.
- و يمكنك الأستغناء عن اللحوم و تناول الفاصوليا و العدس.
- يمكنك تناول القرنبيط أو الخرشوف مع زيت الزيتون.
- ممنوع تناول الأطعمة المقلية.
نصائح و ارشادات حول نظام رجيم قرطاي :
- يمكنك ممارسة رياضة المشى بشكل يومى يصل الى حوالى ساعة الا ثلث تقريبا.
- و يمكنك ترك وقت بين الوجبتين يقدر بحوالى خمسة ساعات.
- يمكنك تناول الوجبة كاملة حتى الشبع جيدا.
- يفضل الأستغناء عن الملح نهائيا أو وضع القليل منه.
- كما أنه يفضل عدم تسوية الطعام الى النهاية و على درجات الحرارة العالية.
- يجب أن تكون المكسرات غير محمصة و ذلك من أجل الشعور بالشبع لفترات طويلة.
هل سيعود الوزن المفقود من جديد ؟
- حيث أن العديد من متبعين هذا النظام قد أشادوا به و أنه من الأنظمة الغذائية القليلة التى تعمل على تثبيت الوزن دون العودة مرة أخرى الى ماكان الجسم عليه.
كيف يمكن تثبيت الوزن بعد اتباع نظام قاراطاي ؟
- يمكنك تناول ثلاثة وجبات فى اليوم الواحد و يجب الحرص على الأنتظار مدة تصل الى حوالى خمسة ساعات بين الوجبات و بعضها.
- و يمكنك تناول كل الفاكهة و لكن دون أسراف.
- مع الحرص على التقليل من السكر و أستبداله بالعسل الأبيض فى بعض الأحيان.
- و يمكنك شرب اللبن الرايب.
مميزات رجيم قرطاي للتخسيس :
- حيث أنه نظام بعيد عن الحرمان حيث أنه يسمح بتناول الكقير من الوجبات المختلفة على عكس الأنظمة الأخرى و أستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- و يسمح لك بتناول البعض من المكسرات و الفاكهة و لكنها تكون مجففة.
- يعد من الأنظمة الخفيفة و التى تسهل من عملية الهضم و التخفيف على القولون.
- يعد من الأنظمة التى تحمل الكثير من البروتبنات للجسم مما تعمل على حمايته من العديد من الأمراض المختلفة.
- كما أنه يعمل على أضفاء الرطوبة و النعومة على البشرة.
أخطاء قد تجعلك لا تفقد الوزن مع قرطاي :
- يجب عليك أستخدام الزيوت المسموح بها و لكن بنسب صغيرة فلا يجب عليك الأبتعاد عنها نهائيا.
- كما أنه يجب الحرص على الألتزام بالوقت المحدد بين الوجبات و عدم مخالفته أو تقليله.
عيوب ريجيم قرطاي :
- لا يتناسب مع بعض الأشخاص الذين يستيقظون فى الأوقات المبكرة جدا أو الأشخاص الذين يسهرون لفترات طويلة فى المساء حيث أنه يؤدى الى الشعور بالجوع.
- كما أنه لا يوجد العديد من الدلائل على مدى نجاح تطبيقه.
- و يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على ريجيم قاراطاي بالتفصيل.
أقرأ أيضا : رجيم السعرات الحرارية 1000 و مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت
المقالات المتعلقة:
