ريجيم قاراطاي بالتفصيل وتجربتي معه

ريجيم قاراطاي بالتفصيل ؛ حيث أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من الزيادة فى الوزن و التى تظهر فى بعض المناطق المحددة فى الجسم فى البطن و الخصر و الأجناب و الأرداف حيث يكثر تراكم الدهون فى تلك المنطقة بشكل كبير و يمكنك التخلص من كل تلك الدهون و حرقها عن طريق أتباع هذا النظام الغذائى و لكن يجب عليك الأخذ بنصيحة الطبيب أولا قبل البدأ فيه من أجل عدم حدوث المضاعفات و المشاكل.

ريجيم قاراطاي بالتفصيل :

  • حيث ان ريجيم قراطاى هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الحديثة و الذى يعتمد على تناول الكثير من البروتينات و الأبتعاد عن تناول الكربوهيدات و النشويات و السكريات.
  • و هو عبارة عن وجبتين فقط فى اليوم مثمثلة فى وجبة الأفطار و الثانية فى الغداء مع تناول أطعمة معينة مسموح بها.
  • كما أنه أيضا لا يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة و يسمح بتناول اللحوم و الخضروات و البعض من المكسرات.
  • و يهتم هذا النظام بوجبة الأفطار و هى تعد من أهم الوجبات على مدار اليوم حيث ان مستوى السكر فى الدم يظل فى حالة توازن باقى اليوم و العمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى.
  • لكن عند الأبتعاد عن تلك الوجبة تبدأ عملية التمثيل الغذائى فى التباطئ و تتراكم الدهون فى تلك المنطقة.
  • و يمكنك التعرف على العديد من الوصفات الأخرى و التى يتم أستخدامها من أجل خسارة الوزن من خلال الدخول على هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جدا .
ريجيم قاراطاي
ريجيم قاراطاي

الأطعمة التي يجب تناولها في رجيم قاراطاي :

  • الفاكهة التى تحتوى على كميات قليلة من السكر و هى الفاكهة المجففة بالأضافة الى الخوخ و المشمش.
  • و بعض الأنواع الأخرى من الفاكهة مثل البرتقال و اليوسفى و الكرز و التفاح و الفراولة.
  • مع الحرص على شرب الكثير من المياه و التى تقدر بحوالى 2 لتر فى اليوم الواحد.
  • الحرص على تناول المنتجات البروتينية مثل اللحوم بأنواعها و البيض.
  • تناول القهوة و التركية و القهوة العادية.
  • الحرص على تناول الخضروات حيث أنها تعد مصدر مغذى للجسم.
  • و تناول الجزر و البرغل و الزبادى المصنوع فى المنزل.
  • كما أنه يمكنك تناول البعض من الأعشاب مثل الشاى الأخضر و لكن فى المساء فقط مع منع تناول أى وجبات.

الأطعمة المحظورة التي لا يجب تناولها في دايت قرطاي :

  1. منع من تناول المنتجات السكرية و الأطعمة التى تحتوى على النشويات و الكربوهيدرات مثل الأرز.
  2. كما أنه يمنع أيضا الحلويات و بعض الفاكهة التى تحتوى على الكثير من السكريات مثل العنب و التين و البطيخ.
  3. منتجات اللحوم الغير منزلية مثل البرجر و السجق.
  4. ممنوع تناول المعجنات مثل البيتزا و أيضا الخبز الأبيض.
  5. ممنوع شرب المشروبات الكحولية و الغازية و زبادى الفواكه.
  6. الأبتعاد عن بعض أنواع الزيوت مثل زيت عباد الشمس و زيت الذرة.

 

كم كيلو سوف افقد عند إتباع ريجيم قرطاي ؟

  • فى حالة الألتزام بالرجيم و على نفس المستوى بنفس الطريقة يمكنك خسارة حوالى خمسة كيلو جرامات فى الأسبوعين.
ريجيم قاراطاي
ريجيم قاراطاي

أقرأي أيضا : ما هو الرجيم العسكري و رجيم صيام ١٦ ساعة تجارب

وجبة الأفطار في قرطاي :

  • يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة مع نوع من الجبن مثل الرومى و البيضة.
  • البعض من الزيتون يقدر بعشرة تقريبا.
  • البعض من المكسرات العادية.
  • أضافة الخيار و الطماطم و هما يعدا من الخضروات المغذية.
  • من الممكن بعد الأنتهاء شرب الشاى أو أى من أنواع الأعشاب لكن دون وجود سكر.
ريجيم قاراطاي بالتفصيل للتخسيس بأسهل الطرق وتجربتي معه
ريجيم قاراطاي

وجبة الغداء في قرطاي :

  • يمكنك تناول أحدى المنتجات البروتينية مثل اللحوم مع شوربة الخضار.
  • و يجب أستخدام زيت الزيتون فى عملية الطهى.
  • و يمكنك الأستغناء عن اللحوم و تناول الفاصوليا و العدس.
  • يمكنك تناول القرنبيط أو الخرشوف مع زيت الزيتون.
  • ممنوع تناول الأطعمة المقلية.

نصائح و ارشادات حول نظام رجيم قرطاي :

  1. يمكنك ممارسة رياضة المشى بشكل يومى يصل الى حوالى ساعة الا ثلث تقريبا.
  2. و يمكنك ترك وقت بين الوجبتين يقدر بحوالى خمسة ساعات.
  3. يمكنك تناول الوجبة كاملة حتى الشبع جيدا.
  4. يفضل الأستغناء عن الملح نهائيا أو وضع القليل منه.
  5. كما أنه يفضل عدم تسوية الطعام الى النهاية و على درجات الحرارة العالية.
  6. يجب أن تكون المكسرات غير محمصة و ذلك من أجل الشعور بالشبع لفترات طويلة.

هل سيعود الوزن المفقود من جديد ؟

  • حيث أن العديد من متبعين هذا النظام قد أشادوا به و أنه من الأنظمة الغذائية القليلة التى تعمل على تثبيت الوزن دون العودة مرة أخرى الى ماكان الجسم عليه.

كيف يمكن تثبيت الوزن بعد اتباع نظام قاراطاي ؟

  • يمكنك تناول ثلاثة وجبات فى اليوم الواحد و يجب الحرص على الأنتظار مدة تصل الى حوالى خمسة ساعات بين الوجبات و بعضها.
  • و يمكنك تناول كل الفاكهة و لكن دون أسراف.
  • مع الحرص على التقليل من السكر و أستبداله بالعسل الأبيض فى بعض الأحيان.
  • و يمكنك شرب اللبن الرايب.

 

مميزات رجيم قرطاي للتخسيس :

  1. حيث أنه نظام بعيد عن الحرمان حيث أنه يسمح بتناول الكقير من الوجبات المختلفة على عكس الأنظمة الأخرى و أستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
  2. و يسمح لك بتناول البعض من المكسرات و الفاكهة و لكنها تكون مجففة.
  3. يعد من الأنظمة الخفيفة و التى تسهل من عملية الهضم و التخفيف على القولون.
  4. يعد من الأنظمة التى تحمل الكثير من البروتبنات للجسم مما تعمل على حمايته من العديد من الأمراض المختلفة.
  5. كما أنه يعمل على أضفاء الرطوبة و النعومة على البشرة.

أخطاء قد تجعلك لا تفقد الوزن مع قرطاي :

  • يجب عليك أستخدام الزيوت المسموح بها و لكن بنسب صغيرة فلا يجب عليك الأبتعاد عنها نهائيا.
  • كما أنه يجب الحرص على الألتزام بالوقت المحدد بين الوجبات و عدم مخالفته أو تقليله.
ريجيم قاراطاي
ريجيم قاراطاي

عيوب ريجيم قرطاي :

  1. لا يتناسب مع بعض الأشخاص الذين يستيقظون فى الأوقات المبكرة جدا أو الأشخاص الذين يسهرون لفترات طويلة فى المساء حيث أنه يؤدى الى الشعور بالجوع.
  2. كما أنه لا يوجد العديد من الدلائل على مدى نجاح تطبيقه.
  • و يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على ريجيم قاراطاي بالتفصيل.

أقرأ أيضا : رجيم السعرات الحرارية 1000 و مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت

أضف تعليق