تغذية الحامل في الشهور الاولى

تغذية الحامل في الشهور الاولى ؛ تهتم العديد من النساء بصحه اطفالها بشكل كبير و خاصه في الفتره التي يتواجد بها الجنين داخل بطنها ، حيث ان هذه الفتره يلزم فيها الاهتمام بالصحه الخاصه بها من اجل ان يكون طفلها في آمان بشكل دائم ، لذلك حرصنا علي توفير افضل مجموعه من الانظمه و الاطعمه التي تساعد الامهات في المرور من فتره الحمل بشكل صحي دون حدوث ضرر للجنين .

تغذية الحامل في الشهور الاولى :

قد يصيب بعض الامهات الحيره فى النظام الغذائى الواجب اتباعه فى اثناء فتره الحمل وخصوصا فى الشهور الاولى خوفا على صحة الجنين ، وهناك اعتقاد خاطئ بأن كل زيادة فى الوزن هى زيادة صحيه وانها الطريقة الصحيحه للحفاظ على صحة الأم والجنين ، ولكن اكتساب الوزن يجب أن يكون بطريقة صحيحة و بإتباع نظام غذائي صحيّ .

ما هى الاطعمة الواجب الإكثار منها اثناء فتره الحمل ؟

• الإكثار من تناول الفاكهة الكاملة الطازجة والغنية بالألياف الطبيعية والتى تساعد الحامل على هضم الغذاء والتخلص من حالة الامساك التى تصيب معظم الحوامل كالتفاح والتين والكيوى والفاكهة المجففة كالتين والمشمش والبرقوق المجفف .
• الإكثار من تناول الحبوب الكاملة كالعدس والفاصوليا والحمص .
• تناول الخضروات الورقية كالخس والجرجير والبروكلى وغسلها جيدا قبل تناولها بالماء وإضافة بعض الخل.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل والعصائر الطازجة البرتقال والجزر والجوافة الغنية بفيتامين ج والتقليل من شرب المشروبات الغازية والمنبهات كالشاى والقهوه .
• تناول الكثير من الأسماك التى تحتوى على نسبة زئبق قليلة كالسمك البلطى والسالمون والتقليل من الأسماك التى تحتوى على نسبة زئبق عاليه كالتونة البيضاء المعلبة لأن الزئبق قد يؤثر على النظام العصبى للجنين .
• تناول كوب من الزبادى يوميا واللبن منزوع الدسم الغنى بالكالسيوم ويفضل إضافة عسل النحل إليه..
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كالعسل الاسود الغنى بالفيتامينات والحديد .

كما يمكنك معرفه الكثير عن : جدول تغذية الطفل الرضيع

ما هى الأطعمة الضاره اثناء فتره الحمل ؟

• تجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة والوجبات السريعة واللحوم المجمدة والحليب غير المبستر لانها قد تحتوى على التوكسوبلازما والتى يمكن انتقالها لطفلك وتعرضه للخطر او تعرضك للإجهاض المبكر لذلك يجب تناول اللحوم والألبان والأسماك والبيض بعد طهيها جيدا .
• تجنب الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة كالمخبوزات والشيكولاتة والأطعمة المقلية بالزيوت أو السمن المهدرج والزبدة والحليب الكامل الدسم والجبن المصنع منه واللحم الغنى بالدهون أو اللحم الأحمر وجلود الدجاج الغنيه بالدهون ؛ واستبدال ذلك بالأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الذرة ودوار الشمس والسمسم والمكسرات كالكاجو و عين الجمل و اللوز و الفول السودانى و أسماك السالمون و اللحوم البيضاء منزوعة الدهون و الشيكولاتة الداكنة .
• احذري تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك الهامة لبناء طفلك بعد إستشارة الطبيب.
• لا يجب تناول الأطعمة والنوم مباشرة والأفضل تناول الطعام قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات على الأقل.
• يجب تجنب التدخين وتناول الكحول للحفاظ على صحتك وصحة طفلك. تجنب ملئ المعدة بالوجبات الكبيرة واستبدال ذلك بوجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم حيث يمكنك تقسيم الوجبات إلى ٤٥ وجبات يوميا.
• تجنب ملئ المعدة بالوجبات الكبيرة و استبدال ذلك بوجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم حيث يمكنك تقسيم الوجبات إلى ٤٥ وجبات يوميا.

كما يمكنك معرفه الكثير عن : كيفية استخدام حبة البركة لتقوية مناعة الاطفال

آرشادات للمراه اثناء الحمل :

• الاهتمام بالتغذية السليمة كما ذكرنا من قبل .
• النوم الجيد والإهتمام بالراحه لجسدك وعدم بذل مجهود عنيف ويفضل النوم على جانبك الأيسر حتى يصل الأكسجين لطفلك بشكل جيد.
• التمارين الرياضية البسيطة خصوصا فى الفترة الأولى من الحمل كممارسة القليل من المشى يوميا.
• حاولى الإسترخاء والهدوء والبعد عن المشاكل والإكتئاب والحفاظ على صحتك النفسية لأنها ثؤثر على صحة طفلك كذلك.

كما يمكنك معرفه الكثير عن : علاج الاسهال عند الاطفال عمر سنتين