رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر

رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر ، اصبحت السمنه احد اشهر الامراض التي يعاني منها الكثير من الاشخاص بمختلف الاعمار علي مستوى العالم وتتسبب السمنه في العديد من المشاكل النفسية والصحية ، اليوم من خلال موقع موسوعة العرب سوف نتعرف على رجيم الكيتو وهو واحد من اشهر انواع الرجيم المتعارف علية على مستوى العالم والذي اثبت فاعليته في العديد من حالات السمنه حيث انه يستطيع حرق الدهون الزائدة في الجسم وانقاص الوزن وهو يعتمد علي تناول اطعمة تحتوى على نسبة كربوهيدرات منخفضة ونسبة عالية من الدهون ،وسوف نجاوب على السؤال المطروح من قبل الكثير وهو رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر وسوف نتحدث عن محتويات رجيم الكيتو وفوائدة واضرارة ، كل هذة المعلومات واكثر سوف نتعرف عليه من خلال هذة المقالة ، للمزيد من المعلومات المتعلقة بالرجيم تابعونا من خلال هذا الرابط رجيم وتخسيس  .

ما هو رجيم الكيتو

رجيم الكيتو هو واحد من اشهر انظمة الرجيم الفعالة والمتعارف عليها على مستوى العالم ويعتمد نظام الكيتو على تناول الدهون بدلا من الكربوهيدرات حيث يحتوى هذا النظام الغذاء على كميات منخفضة من الكربوهيدرات وعالية من الدهون وبهكذا تتم عملية الحرق ، حيث تصل نسبة الكربوهيدرات في الجسم الى 50جم فقط ومع مرور الوقت لا يجد الجسم طاقة نيجة لانخفاض نسبة السكر التى تعطيها الكربوهيدرات بالجسم وبالتالي يقوم الجسم بالاستعانة بالدهون والبروتينات الموجودة بالجسم ليقوم بحرقها حتى يستمد الجسم الطاقة التى يحتاج اليها وخلال هذة العملية يقوم الجسم بحرق كميات كبيرة من الدهون وبالتالي يفقد الجسم الكثير من الوزن ، وينصح بعدم اتباع هذا الرجيم الا تحت اشراف طبي و ان يتم استخدامه لفترات قليلة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي .

الاطعمة الممنوعة والاطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو

نظام الكيتو هو واحد من انظمة الرجيم الفعالة والتي تساهم بشكل كبير في خسارة وفقد كميات كبيرة من الدهون لان الجسم يقوم بحرقها لكي يستمد الطاقة وهذة هي الاطعمة المسموح بها :

  • يسمح بتناول الدهون الموجودة في اللحوم والاسماك والدواجن والبيض .
  • يسمح بتناول الذبدة بكميات محدودة .
  • يسمح بتناول الجبن بجميع انواعها ولكن بكميات محدودة .
  • يسمح بتناول الخضروات الورقية منخفضة الكربوهيدرات مثل السبانخ والملفوف .
  • يسمح بتناول المكسرات بمختلف انواعها .
  • يسمح نظام الكيتو باضافة الزيوت الي الطعام مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند .

الاطعمة الممنوعة هي :

  • يمنع تناول الارز والمعكرونة بمختلف انواعهم .
  • يمنع تناول البطاطس .
  • لا يجوز تناول القمح والذرة بشتقاتهم .
  • لا يسمح الكيتو دايت بتناول الفاكهة بمختلف انواعها سواء كانت طازجة او مجففة او معلبة .
  • ممنوع تناول العطائر غير الطبيعية .
  • يمنع تناول المشروبات الغازية بمختلف انواعها .
  • يمنع تناول الايس كريم والسكريات والحلوى .

يمكنكم مشاهدة هذة المقالات ايضاً

رجيم الكربوهيدرات كم ينزل بالاسبوع 

شاي رويال للرجيم كم ينزل 

رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر

يعتمد رجيم الكيتو على تناولب كميات منخفضة جداً من الكربوهيدرات في مقابل ذلك يتم تناول كميات كبيرة من الدهون يقوم الجسم بحرقها لتعويد نقص الطاقة الناتجة من انخفاض نسبة الكربوهيدرات ولتطبيق نظام الكيتو يفضل ان يتم اتباعة لمدة 3 اشهر حتى تتمكن من تحقيق الغرض من الرجيم حيث اثبتت التجار ان رجيم الكيتو يستطيع ان ينزل حوالي من 3 : 5 كجم من الوزن في اليوم اي ينزل حوال من 10 : 15 كجم في الشهر وخلال الثلاثة اشهر من اتباع الرجيم ينقص الوزن حوالي 30 كجم ، ويفضل ان يتم ممارسة الرياضة اثناء اتباع رجيم الكيتو بحد ادنى 15 دقيقة في اليوم ، كما يفضل عدم تطبيق هذا الرجيم الا تحت اشراف طبي .

كمية الطعام المسوح بها اثناء رجيم الكيتو

في الواقع لا يسمح بكمية طعام محدده عند اتباع رجيم الكيتو فيمكن تناول ما شئت من الطعام المسموح به عند الشعور بالجوع ويجب استبعاد الاطعمة الممنوعة تناولها اثناء فترة رجيم الكيتو والتى قمنا بذكرها ، ويفضل ان يتم تقسيم الطعام على الثلاث وجبات حتي يتم التنويع في الطعام كما يفضل ان يتم تناول 8 اكواب من المياة في اليوم اثناء اتباع هذة الحمية الغذائية كما يفضل ان يتم ممارس بعد التمارين الرياضية الخفيفة لانها تساعد في عملية انقاذ الوزن .

خطة اسبوعية لرجيم الكيتو

رجيم الكيتو هو واحد من اشهر الحميات الغذائية ويعتمد هذا النظام على تناول الدهون والبروتين وكميات منخفضة من الكربوهيدرات وهذه هي خطة اسبوعية يمكن اتباعها عند عمل رجيم الكيتو :

  • اليوم الاول : الفطار يكون عبارة عن بيض مقلى في 2 معلقة من الزبدة و2 حبة طماطم وبعض اوراق الخس ، الغذاء يكون 2 شريحة من اللحم ويمكن اضافة اي نوع من الجبن كما وحبة افوكادو وخس ، العشا قطعة من السمك وطهي بزيت الزيت وطبق من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند .
  • اليوم الثاني : الفطار يكون قطعو من عجة البيض ويمكن اضافة المشروم او الفطر ، الغذاء يكون عبارة عن شريحة من سمك التونة بزيت الزيتون ويتم اضافة قطعة من الطماطم والخس ، العشاء يكون عبارة عن قطعة من الدجاج المشوى وبعض الخس .
  • اليوم الثالث : الافطار يحتوى على بيضة مسلوقة ولبنة كاملة الدسم وثمرة من الفلفل الاخضر ، الغداء قطعة من الدجاج المشوى وطبق من السلطة الخضراء وعلبة من الزبادى اليونادى كامل الدسم ومنزوع الكربوهيدرات وبعض الجوز ، العشا عبارة عن سمكة من السلمون المشوي و طبق من السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند و طبق من السلطة الخضراء .
  • اليوم رابع : الفطار عبارة عن كوب من الزبادى اليوناني منتخفض الكربوهيدرات وكامل الدسم و 4 معالق من اللبنة كاملة الدسم وبعض حبات اللوز ، الغداء عبارة عن شريحة من التونة المطهية بزيت الزيتون وثمرة افوكادو ، العشا عبارة عن طبق من كبدة الغنم او الجمل يتم طهيها بزيت الزيتون مع البصل والفلف الاخضر والبهارات وطبق من السلطة الخضراء .
  • اليوم الخامس : الفطار عبارة عن بيضة مسلوقة وثمرة من الافوكادو ، الغذاء عبارة عن قطعة من الدجاج المشوى وطبق من السلطقة ويفضل ان يحتوى على الطماطم والخس وخيار وبعض الزيتون الاخضر والبقدونس والليمون الحامض وبعض من الثوم المهروس والقليل من الملح والفلفل ، العشا عبارة عن قطعة من اللحم المطهي بالفرن والبقدونس وطبق من السلطة الخضراء .
  • اليوم السادس : الفطار يكون جبنة وقطعة من القرنبيط او الطماطم وثمرة افوكادو ، الغداء يكون عبارة عن 2 شريحة من سمك السلمون مطهي بزيت الزيتون وقطعة من الطماطم والخيار ، العشا يكون كرات من اللحم المفروم المطهي وكوب من السلطة الخضراء و2 معلقة من اللبنة كاملة الدسم .
  • اليوم السابع : الفطار يكون عبارة عن كوب من حليب جوز الهند وبعض من حباب الجوز ، طبق من الكوسة المحشية باللحم المفروم والطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس ، العشا يكون عبارة عن قطعة من الدجاج المطبوخ بزيت جوز الهند والبهارات وطبق من السلطة الخضراء بزيت الزيتون .

نتمني ان تكون المعلومات التي عرضناها عليكم عن رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر قد افادتكم ، للمزيد من المعلومات المتنوعة والمميزة تابعونا دائماً من خلال موقع تاريخ العرب ، للاستفساراتك وا سئلتكم برجاء ترك تعليق اسفل المقالة وسوف نوافيكم الرد في اقرب وقت .

أضف تعليق