دهون الظهر تجربتي

دهون الظهر تجربتي ، يعاني العدين من الناس سواء رجال او نساء من دهون الظهر ، و في الغالب لا تظهر هذه الدهون الا عند اصحاب الوزن الزائد ، فتلدهون عادة تتراكم في عدة اماكن في الجسم مثل البطن والارداف والظهر وغيرها ، والمشكلة الكبيرة ان فقدان الوزن لا يعني بالضرورة التخلص من دهون الظهر فمن الممكن ان تفقدين العدين من الوزن ولكن تبقي دهون الطهر كما هي ، هذه الدهون الموجودة في الظهر تشكل ضيق واكتئاب لدي العديد من النساء لانها لا تمكنهم من الظهور بشكل مميز ومظهر لائق كما انها تحرمهم من ارتداء العديد من الملابس ، في هذه المقالة عبر موقع حواء وبس سوف نتحدث عن دهون البطن تجربتي ، بالاضافة الى ذلك سوف نوضح اسبابها و كيفية التخلص منها ، للمزيد من المعلومات عن التخسيس والريجيم يمكنكم متابعتنا من خلال هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جداً .

ما هي الاماكن التي تتراكم فيها دهون الظهر

في الغالب هناك بعض الاماكن التي تتراكم فيها الدهون في منطقة الظهر وهذه الاماكن هي :

  •  الخصر ويعرف الخصر بأنه منطقة منتصف الظهر وفي الغالب يكون من اكثر الاماكن التي تتراكم فيها دهون الظهر وبالاخص عندما تكون الدهون من الامام والخلف .
  • مكان حمالة الصدر في الغالب تكون هذه المنطقة اعلى الظهر وقد يتسبب الاستخدام الخاطئ لارتداء حمالة الصدر في تراكم الدهون في هذه المنطقة .
  • اسفل الظهر وهذه المنطقة من الممكن ان نلاحظ تراكم الدهون فيها عند ارتداء البنطلون فاذا كان ضيق بعض الشئ فنستطيع بسهولة ان نرى تلك الدهون .

الاسباب المؤدية إلى تراكم الدهون في الظهر

تتعدد الاسباب التي تؤدي الى تراكم الدهون في منطقة الظهر وتتلخص تلك الاسباب في التالي :

  • من اهم الاسباب الاكثار في تناول الاكل غير الصحي مثل الوجبات الجهزة والمقليات والاكلات عالية السعرات الحرارية والسكريات والدهون فكل ذلك يؤدي الى ظهور دهون الظهر .
  • عدم ارتداء حمالة الصدر بالشكل الصحيح فيجب ان نقوم بشدها لاسفل  بعد ارتدائها حتي لا تتكون الكثنايات والتكتلات الدهنية في هذه المنطقة وحتي لا تتراكم الدهون اعلى الظهو وفي منتصف الظهر .
  • في حال عدم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة والكسل وعدم الحركة فهذا يترتب علية تراكم الدهون في منطقة الظهر وايضاً اذا تم اتباع ريجيم او اي حمية غذائية دون ممارسة الرياضة فسوف تتراكم الدهون ايضاً .
  • التقدم في السن يؤدي الى ثقل الجسم وقلة الحركة في الكثير من الاحيان وبالتالى يؤدي الى ظهور دخون الظهر وتظهر بشكل اكبر اذا كان الجسم سمين .
  • مماراسة عادات يومية بشكل خاطئ مثل ثني الظهر لمدة طويلة واستخدام الهاتف الجوال لفترة كبير وفترطب على ذلك ضعف العضلات في منطقة الظهر و من ثم سوف تتراكم الدهون في منطقة الظهر .

تمارين تساعد على التخلص من دهون الظهر

يوجد مجموعة من التمارين تساعد بشكل كبير في التخلص من دهون الظهر كما انها تساعد في عدم ظهور تلك الدهون وهذه التمارين هي :

  • تمارين البطن تساعد بشكل كبير في شد منطقة البطن والخصر والمواظبة على هذه التمارين فسوف تتخلصين تماماً من دهون البطن التي تتسبب بشكل كبير في تكوين الدهون في منطقة الظهر .
  • تمارين الزراعين تتم من خلال رفع الزراعين لاعلى ولاسفل وشدهم للامام وللخلف فيترتب على ذلك شد عضلات الجسم وبالاخص عضلات الظهر وحرق الدهون ونتيجة لذلك سوف تتخلصون من دهون الظهر .
  • لمس الارض في هذا التمرين يتم شد عضلات البطن والظهر بشكل مثالي والتخلص منهم الدهون بسرعة ويتم هذا التمرين عن طريق الوقوف على ارض مستوية وحاولة لمس مشط الرجل بكف اليدين ثم الوقوف ثم تكرار الانحناء وهكذا .
  • تمرين الجوانب وهو من اسهل وابسط التمارين على الاطلاق فكل ما عليك فعله هو الوقوم والانحاء على الجنب الايسر ثم الايمن وهكذا وفوائد هذا التمرين انه يقوم بتحديد عضلات الجنبين كما يخلصك من الدهون المتركمة في منطقة اعلى السروال .
  • تمرين الظهر وهو من التمارين المشهورة والتي تظهر نتئجها بسرعة ويساعد هذا التمرين بشكل كبير في شد عضلات البطن والظهر والتخلص من الكرش ويتم عن طريق النوم على ارض مستوية ووضع اليدين اسفل الرأس ومحاولة رفع الظهر عن الارض بقدر المستطاع ثم العودة للارض مرة اخرى وهكذا .
  • تمرين شد الجسم هذا التمرين من افضل التمارين على الاطلاق لانه يقوم بشد عضلات الجسم بالكامل عند المواظبة علية ويتم عن طريق الوقوف وفرد الزراعين للامام والنزول في وضع مستقيم مع ثني الركبة ويجب المحافظة على استقامة الظهر في هذا التمرين اثناء النزول والطلوع .
  • تمرين المشي وهذا التمرين يعتبر من اسهل وابسط التمارين على الاطلاق فهو يساهم بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجسم ولكن يجب الحرص على القيام بهذا التمرين يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة حتي تضمن تحقيق الهدف من التمرين .

وصفة للتخلص من دهون الظهر

هذه الوصفة مناسبة جداً لحرق الدهون الزائدة في الجسم كما انها تلعب تقوي الجهاز المناعي وتعمل على تقليل الشهية ، وتتكون هذه الوصفة من :

  • عدد 2 ليمونه غير مقشورة .
  • نصف ملعقة من الجنزبيل .
  • ملعقة من الكمون المطحون .
  • وربع معلقة من القرفة .
  • كوب من الماء

والطريقة ( يتم غلي الماء ثم يوضع الليمون والزنجبيل ثم القرفة والكمون وتخلط المكونات جيداً ، ويترك الخليط لمدة عشر دقائق وبعد ذلك يتمتناولة ، ويفضل ان يشرب هذا الخليط قبل الاكل بثلث ساعة ، مع الاستمرار في تناولة سوف تتخلصون من الدهون بشكل تدريجي وينصح بممارسة اي نوع من انواع التمارين الى جانب المشروب فذلك يساعد اسرع على التخلص من الدهون .

نصائح هامة للتخلص من دهون الظهر

هناك عدة نصائح يجب اتباعها اذا كنتو ترغبون في التخلص من دهون الظهر وتتلخلص هذه النصائح في التالى :

  • ينصح باتباع نظام غذائي صحي ويجب البعد عن تناول الاكل الدسم ويفضل الاكثار من تناول البروتينات الخالية من الدهون وذلك من اجل تقوية العضلات وبالتالي يظهر الظهر بشكل افضل .
  • ينصح باتباع رجيم خاص بحرق الدهون ومن افضل انواع الرجيم المناسب لتلك الحالة هو رجيم السعرات الحرارية .
  • ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء فالماء يساهم في حرق الدهون كما انه مفيد جداً لصحة الجسم .
  • يجب الحرص على ممارسة الرياضة او القيام بالتمارين الخاصة بحرق الدهون مثل الجري او تمارين شد الذراعين او تمرين البطن لشد العضلات وغيرها من التمارين التي ذكرناه اعلى .
  • يفضل البعد عن العادات اليومية الخاطئة مثل الجلوس بشكل منحي او الجلوس لفترات طويلة اما الكمبيوتر او على المكتب ويجب الحرص دائماً على الجلوس في وضع مستقيم حتي لا تتشكل ثنايا في الظهر مع مرور الوقت .

نتمني ان تكون المعلومات التي قدمناها لكم عن دهون الظهر تجربتي قد افادتكم ، للمزيد من الوصفات والنصائح المتنوعة والفعالة عن التخسيس تابعوناً من خلال موقع حواء وبس ، لاستفساراتكم برجاء ترك تعليق اسفل المقالة .

وصفات للتخسيس السريع جدا

أضف تعليق

You cannot copy content of this page