جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت ، تحتاج العديد من البنات الي انقاص الوزن في المنزل لذلك تبحث عن جدول تمارين مقاومة تستطيع ممارسته في المنزل فعندما تتخذين القرار للتخلص من ترهلات جسمك و تغير اسلوب حياتك الغير مستقر يجب ممارسة تمارين مقاومة ، لانها تعمل على التخلص من الوزن الزائد و ترهلات الجسم ، يتواجد العديد من التمارينات التي تعطيكي شعور بخفة الحركة و زيادة مستوى اللياقة البدينة في خلال اربع اسابيع من ممارسة هذه التمارين ، كما يعتبر بناء الجسم في المنزل من افضل الطرق لحرق الدهون و الحصول على نتائج فعالة ولكن يجب ان تحافظي على ممارسة هذه التمارين ، وتمكنك تمارين المقاومة من فهم جسمك ومعرفة احتياجاتة ، كما ان تمارين المقاومة تساعدك في تحديد اهدافك و كيفية الوصول اليها ، ولهذا السبب سوف نقدم جميع المعلومات التي تخص تمارين المقاومة في هذا المقال جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت وذلك عن طريق موقعنا موسوعة العرب ، ولمزيد من المعلومات عن تمارين المقاومة تابعونا من خلال هذا الرابط حواء .

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت .

من الممكن ان يتم شد الجسم في المنزل عن طريق تمارين المقاومة ، حيث انها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم و تساعد في شد الجسم و بشكل خاص شد عضلة البطن ومنطقة الارداف ، كما ان تمارين المقاومة تعمل على زيادة فقدان الدهون المتراكمة في الجسم لانها تساعد في تكوين عضلات قوية و تشد الترهلات في اسبوع فقط من الاستمرا عليها ، وتحسن من المزاج وتقلل من التوتر و ايضا تمنع الالم و تحارب الاكتئاب ، وتعمل على تقليل مخاطر الاصابة بالتهابات المفاصل وذلك لان تمارين المقاومة تزيد من كثافة العظام ، وتحمي من خطر الاصابة بامراض القلب و السكر .

تمارين الجسر لتنحيف الارداف .

يعنبر تمرين الجسر من اشهر انواع التمارين التي تساهم بشكل كبير على تنحيف وشد منطقة الارداف ، في هذا التمارين يجب الاستلقاء على الظهر و وضع اليدين في محاذاة الجسم ، وبعد ذلك يتم طي الركبتين مع تثبيت للقدمين على الارض ، وبعدها تقوم برفع الارداف من على الارض ولكن يجب الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم و الاستناد على القدمين ، ويفضل المحافظة على هذه الوضعية قدر الامكان وبعدها العودة الى الوضع الطبيعي في البداية ، ويتم تكرير هذا التمرين اكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم .

يمكنكم مشاهدة هذه المقالات ايضا

تمارين لشد الذراعين في اسبوع

تمارين لتنشيط الغدة الدرقية

تمرين المقاومة مع رفع الاثقال .

هذا التمرين يساهم بشكل كبير في شد الجسم والقضاء على الترهلات ويساعد على شد الصدر ، في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال في اليدين ، وبعدها يتم الانحناء الى الامام من الخصر ولكن يجب المحافظة على وضع الظهر بوضعية مستقيمة و الساقين ايضا ، و في هذه الوضعية يكون الجزء العلوي من الجسم موازيا للأرض ، وبعد ذلك نقوم بمد الذراعين الى الاسفل مع حمل الاثقال و يتم تحريك الاثقال الى الاعلى نحو الجانبين وبعدها الى الاسفل ، ويتم التكرار عدة مرات قدر المستطاع ، بعد الانتهاء يتم العودة الى الوضع في البداية و من ثم تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميا .

تمارين رفع الاثقال بواسطة الذراع .

يتم الوقوف امام كرسي و بعدها نقوم بوضع الرجل اليمنى على الكرسي و وضع اليد اليمنى على مسند الكرسي ، وفي هذا التمارين نقوم برفع الاثقال بواسطة اليد اليسرى ولكن يجب المحافظة على وضعية الظهر بشكل مستقيم ، ويتم تكرار هذه الوضعية عدة مرات ، ويجب تكرار هذه الخطوات على الناحية الاخرى مع وضع الركبة اليسرى على الكرسي و وضع اليد اليسرى على المسند و حمل الاثقال بواسطة اليد اليمنى ، و من الممكن ان يتم ممارسة هذا التمارين دون استخدام الكرسي .

تمرين الكتف .

خلال هذا التمرين يجب الاستلقاء على الارض و وضع الظهر بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين ، ويجب رفع اليدين الى الاعلى نحو الرأس و الى الاسفل حتى تلامس اليد الارض ، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، وهذا التمرين يعمل على شد الجسم .

تمارين الوقوف على الذراع .

في حالة ممارسة هذا التمرين يجب الاستعانة بالاثقال ، ويتم فيه الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين ، وبعدها مد اليدين الى الاسفل امام الجسم و استناد الاثقال الى الفخذين ، ويتم تحريك الاثقال الى الاعلى و ابقاءها متلاصقة الجسم حتى تصل الى الذقن ، وبعد ذلك يجب التوقف لبعض ثواني قبل انزال اليدين الى الاسفل ، وتكرر هذه الخطوات عدة مرات ، ومن المفضل ان يتم تكرار تمارين المقاومة للبنات في البيت مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع من اجل الحصول على افضل النتائج و نحت الجسم و حرق الدهون الزائدة و الوصول الى الوزن الرشيق ، كما يجب الامتناع عن تناول الاطعمة التي تحتوي على دهون ضارة و سكريات عالية عند ممارسة هذه التمارين .

افضل الاطعمة الواجب تناولها عند ممارسة تمارين المقاومة للبنات .

نقدم لكم من خلال موقع موسوعة العرب افضل الاطعمة التي يجب تناولها عند ممارسة تمارين المقاومة ، ويجب الاخذ في الاعتبار ان تمارين المقاومة تحتاج الي نظام غذائي صحي حتي تستطيعين تحقيق الغرض من التمارين ، وتتلخص هذة الاطعمة في التالي :

  • يعتبر تناول البروتينات من افضل الاطعمة الاساسية الواجب تناولها لتجديد الجسم و زيادة نموها الصحي .
  • الاهتمام بشرب الماء و ذلك لتجنب حدوث جفاف و الذي يؤثر سلبا على نزول الوزن الزائد ويفضل ان يتم تناول ثلاث لتر من الماء في اليوم او ما يعادل 8 اكواب من الماء .
  • تعمل الزيوت و الدهون الصحية على عزل الجسم .
  • تناول الالياف لانها تعطي احساس بالامتلاء و الشبع لفترات طويلة ، كما انه يعمل على زيادة امتصاص الفيتامينات و المعادن اللازمة للجسم .
  • توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتغذية الجسم و مقدرة على ممارسة التمارين الرياضية .
  • ننصح بممارسة التمارين بالطريقة الصحية حتي لا تتأثر العضلات بالسلب ، وفي حالة عدم القدرة على ممارسة التمارين يفضل استشارة كابتن متخصص في هذا النوع من التمارين .

في نهاية هذا المقال جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت ، تحدثنا في هذا المقال عن ما هي تمارين المقاومة وما هي فوائد ممارسة هذه التمارين للبنات ، كما تحدثنا عن اهم التمارين التي يمكن تأديتها في المنزل من اجل الحصول على الوزن الرشيق ، وقدمنا اليكم ايضا افضل انواع التمارين السهلة للبنات وما هي الاطعمة الواجب تناولها عند ممارسة تمارين المقاومة للبنات ، ونرجو ان نكون افدناكم بالمعلومات الهامة عن تمارين المقاومة للبنات في هذا المقال جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت وذلك من خلال موقعنا موسوعة العرب ، ولاستفساراتكم برجاء ترك تعليق اسفل هذه المقالة وسوف نوافيكم الرد في اقرب وقت .

أضف تعليق

You cannot copy content of this page