تجربتي مع رجيم التوست الاسمر

تجربتي مع رجيم التوست الاسمر ؛ هناك العديد من الأفراد من يعانون من وجود البعض من المشاكل المختلفة فى الجسم منها تراكم الدهون فى مناطق مختلفة مثل الذراعين و الفخاذ و غيرهم و لذللك يلجأ البعض إلى إستخدام الأنظمة الغذائية و التى تساعد على التخلص من تلك الدهون و يمكنك الإستعانة برجيم التوست الأسمر و الذى يعد أنه واحد من الأنظمة الغذائية المعروفة و التى يتبعها العديد من الأشخاص و ذلك بسبب الفائدة الكبيرة التى تعود منه نتيجة الإستخدام.

تجربتي مع رجيم التوست الاسمر :

  • حيث أن رجيم التوست الأسمر هو أحد الأنظمة الغذائية و التى يعتمد عليها العديد من الأشخاص من أجل التقليل من الوزن الزائد فى الجسم و التحسين منه و ذلك بسبب أنه يعتمد على مجموعة من العناصر و التى تعد على رأسها التوست الأسمر فى كل وجبة و الذى يحتوى على الكثير من العناصر الغذائية و التى تعمل على إضافة إلى الجسم بشكل كبير.
  • و يمكنك أن تتعرف على السعرات الحرارية التى يمكنك أن تحصل عليها و القيمة الغذائية المتنوعة و أيضا أن تتعرف على الوجبات المختلفة و التى يمكنك أن تتناولها و ذلك من خلال قراءة تجربتي مع رجيم التوست الاسمر.

و يمكنك أيضا قراءة على موقع موسوعة العرب : تجارب ليشيو للتخسيس

رجيم التوست الاسمر مجرب

رجيم التوست الاسمر مجرب :

  • حيث أن رجيم التوست الأسمر هو من الأنظمة الغذائية و التى تم إستخدامها من قبل العديد من الأشخاص و ذلك بسبب أنه يحتوى على الكثير من العناصر المفيدة و المختلفة و التى من الممكن أن تضيف للجسم كميات كبيرة من العناصر التى من الممكن أن تنقص منه فى أثناء تلك الفترة.

القيمة الغذائية للتوست الاسمر :

  • حيث أنه يحتوى على مجموعة من العناصر المعدنية و المفيدة و التى تعمل على المساعدة فى تغذية الجسم جيدا و التحسين منه :
  1. و يحتوى على كميات كبيرة من الدهون المتنوعة و التى تتمثل فى الدهون المشبعة و الغير مشبعة و المتحولة و غيرها.
  2. كما أنها تحتوى على مجموعة كبيرة من الألياف الغذائية و التى تعمل على مساعدة الجهاز الهضمى بشكل كبير و هى من العناصر المفيدة للتقليل من الوزن.
  3. و يحتوى أيضا على مجموعة من العناصر المعدنية و التى تتمثل فى البوتاسيوم و الصوديوم.
  4. كما أنه يحتوى على كميات كبيرة من الكربوهيدرات و التى تمد الجسم بالكثير من الطاقة اللازمة للجسم.
  5. يحتوى أيضا على البعض من البروتينات و التى تعمل على تغذية الجسم بشكل كبير و ذلك بسبب أنها توجد بكميات كبيرة.
  6. كما أنها تحتوى على البعض من السكريات المفيدة للجسم.

السعرات الحرارية في التوست الاسمر المحمص

السعرات الحرارية في التوست الاسمر المحمص :

  • حيث أنه يمكنك الحصول على عدد من السعرات الحرارية و التى تصل إلى حوالى 272 سعرة حرارية من خلال تناول شريحة واحدة و التى تقدر بحوالى 100 جرام من التوست الأسمر المحمص.

فوائد الخبز الأسمر للرجيم :

  1. حيث أنه يعمل على إعطاء الجسم الكميات المناسبة من الكربوهيدرات و التى تعمل على مساعدة الجسم و التى يحتاج إليها أيضا فى أثناء تلك الفترة و ذلك بسبب أنها تعد أنها واحد من أهم مصادر الطاقة.
  2. كما أنها تعمل على المساعدة فى سد الشهية و الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة و ذلك بسبب وجود كميات كبيرة من الألياف الغذائية و التى تساعد الجهاز الهضمى مما يؤدى إلى التقليل من الوجبات التى يتم تناولها مما يؤدى إلى التقليل من السعرات الحرارية التى تدخل إلى الجسم.
  3. المساعدة فى إمداد الجسم بالطاقة و العناصر الغدائية اللازمة مثل البروتينات و البعض من الفيتامينات المختلفة و مجموعة من العناصر المعدنية.

وجبات رجيم التوست الأسمر :

  • يجب أن يتم الإلتزام بالنظام الغذائى بشكل كبير من أجل أن تتمكن من خسارة الوزن بكميات كبيرة فى أثناء تلك الفترة :

وجبات يوم السبت :

  1. فى وجبة الإفطار : يمكنك أن تتناول قطعة من الجبنة القريش أو من الجبن القليل الدسم مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول فنجان من الشاى أو القهوة بدون إضافة أى نوع من السكر و من الممكن الإستعانة بأحد بدائل السكر.
  2. و فى وجبة الغداء : يمكنك أن تتناول نصف دجاجة مع طبق كبير من السلطة الخضراء و تناول طبق من السوتيه و يكون كبير.
  3. فى وجبة العشاء : يمكنك أن تتناول كوب كبير من عصير البرتقال دون إضافة السكر مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول كوب كبير من الزبادى.

وجبات يوم الأحد :

  1. فى وجبة الإفطار : يمكنك أن تتناول 2 بيضة مسلوقة مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول فنجان من الشاى أو القهوة بدون إضافة أى نوع من السكر و من الممكن الإستعانة بأحد بدائل السكر.
  2. و فى وجبة الغداء : يمكنك أن تتناول سمكة واحدة كبيرة و تكون مشوية مع طبق من السلطة.
  3. فى وجبة العشاء : يمكنك أن تتناول قطعة من الجبنة القريش مع تناول شريحة من التوست الأسمر.

وجبات يوم الاثنين :

  1. فى وجبة الإفطار : يمكنك أن تتناول بيضة واحدة مسلوقة مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول فنجان من الشاى بدون إضافة أى نوع من السكر و من الممكن الإستعانة بأحد بدائل السكر.
  2. و فى وجبة الغداء : يمكنك أن تتناول طبق من الخضار المسلوق مع طبق من السلطة مع شريحتين من اللحم المشوى.
  3. فى وجبة العشاء :يمكنك أن تتناول بيضة واحدة مسلوقة مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول كوب حليب واحد قليل الدسم.

وجبات يوم الثلاثاء :

  1. فى وجبة الإفطار : يمكنك أن تتناول قطعة من الجبنة القريش أو من الجبن القليل الدسم مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول فنجان من الشاى أو القهوة بدون إضافة أى نوع من السكر و من الممكن الإستعانة بأحد بدائل السكر.
  2. و فى وجبة الغداء : يمكنك أن تتناول أحد أنواع الفاكهة و يشترط أن يكون نوع واحد فقط و ليس هناك كميات محددة.
  3. فى وجبة العشاء : يمكنك أن تتناول قطعة من الجبنة القريش مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول كوب حليب واحد قليل الدسم مع تناول طبق من السلطة.

وجبات يوم الأربعاء :

  1. فى وجبة الإفطار : يمكنك أن تتناول عدد من التمر و الذى يصل إلى حوالى سبع حبات مع تناول كوب من اللبن و الذى يجب أن يكون خالى من الدسم.
  2. و فى وجبة الغداء : يمكنك أن تتناول طبق من الخضار المسلوق مع طبق من السلطة مع تناول ربع دجاجة و التى يجب أن تكون مشوية.
  3. فى وجبة العشاء : يمكنك أن تتناول 2 بيضة مسلوقة مع تناول شريحة من التوست الأسمر.

وجبات يوم الخميس :

  • هذا يكون اليوم المفتوح و يمكنك أن تتناول ما تشاء من الوجبات فى النظام الغذائى و لكن بكميات كبيرة كما تشاء..

وجبات يوم الجمعة :

  1. فى وجبة الإفطار : يمكنك أن تتناول قطعة من الجبنة القريش أو من الجبن القليل الدسم مع تناول شريحة من التوست الأسمر مع تناول كوب عصير من البرتقال و الذى يكون خالى من السكر.
  2. و فى وجبة الغداء : يمكنك أن تتناول طبق من الخضار المسلوق مع طبق من السلطة مع شريحتين من اللحم المشوى.
  3. فى وجبة العشاء :هذه تكون الوجبة المفتوحة و يمكنك أن تتناول ما تشاء من الوجبات فى النظام الغذائى و لكن بكميات كبيرة كما تشاء..

بعض النصائح مع النظام الغذائى :

  1. يجب الحرص على تناول العصائر و المشروبات بدون سكر أو مع إضافة عناصر بديلة له و التى تتمثل فى محليات الطعم.
  2. يجب أن يتم الإبتعاد عن تناول المقليات أو الحلويات أو التسالى المختلفة مثل اللب و المكسرات.
  3. كما أنه يجب الحرص على عدم شرب المياه الغازية.
  4. و يجب أن يتم شرب كميات كبيرة من الماء و التى تصل إلى حوالى 8 أكواب فى اليوم الواحد.

و يمكنك أيضا قراءة على موقع موسوعة العرب : متى يبدا مفعول ليبو 6 بلاك

أضف تعليق

You cannot copy content of this page