تجربتي مع البطاطس للتسمين

تجربتي مع البطاطس للتسمين ، يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة النحافة وفقدان الوزن ويبحثون عن طرق لزيادة الوزن والحصول على جسم مثالى وتناسق بشكل طبيعي دون اللجوء الى العلاجات الطبية حيث ان النحافة الزائدة تعتبر من المشاكل الكبرى للنساء والرجال على حد السواء وذلك لان اجسامهم تظهر بشكل غير لائق وغير متناسق والنحافة تجعل العديد من الاشخاص تظهر بشكل اصغر بكثير من سنهم الطبيعى ، اليوم من خلال موقع تاريخ العرب سوف نتحدث عن تجربتى مع البطاطس للتسمين حيث ان البطاطس من اكثر الاكلات المفضلة لدى الجميع باختلاف انواعها وسوف نوضح كيفية استخدام البطاطس لزيادة الوزن ونذكر وصفات شهية بالبطاطس للتسمين وسوف نجاوب عن سؤال الكثير هل البطاطس تزيد الوزن ام لا ؟ كل ذلك واكثر سوف تجدوه من خلال هذه المقالة فتابعونا .

القيمة الغذائية للبطاطس

اثبتت الدرسات ان البطاطس تحتوى على العديد من الفيتامينات والمكونات الغذائية كما انه تحتوى على العديد من القيم الغذائية حيث تم اثبات ان حبة البطاطس متوسطة الحجم تحتوى على :

  • 4 جرام من البروتين .
  • 35 جم من الكربوهيدرات .
  • 9 جم من الدهون .
  • 3 جم من الالياف .
  • 600 ملجم من البوتاسيوم .
  • 12.5 ملجم من فيتامين سي .

يمكنكم مشاهدة هذة المقالات ايضاً

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 

تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن 

ما هي فوائد البطاطس المسلوقة للتسمين

تعتبر البطاطس من الخضروات عالية القيمة الغذائية لذلك نقوم بتحضيرها بأكثر من طريقة على اطباقنا اليومية كما اثبب البطاطس فاعليتها في التسمين و القضاء على النحافة وهذة هى فوائد البطاطس للتنحيف :

  • البطاطس مصدر هام لامداد الجسم بالطاقة التى يحتاجها حيث تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والبروتينات .
  • تحتوى البطاطس على كمية من الزيوت المهدرجة التى تعمل على زيادة الوزن وبالاخص في منطقة الارداف .
  • تعمل البطاطس على شد الجلد وامتلاء الوجه والخدين وتعمل على تظبيط شكل الاجسم لتحصلون على جسم جذاب .
  • تعمل على تدعيم وتقوية الجهاز المناعي وتقى الجسم من العديد من الامراض كما تحمى الجسم من خسارة الوزن
  • تساعد البطاطس على بناء الجسم نظراً لاحتوائها على الكربوهيدات والمعادن .
  • تحتوى البطاطس على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التى تحمى الجسم وتدعمه وتقوية وتهيئية لمحافحة العديد من الامراض .
  • تقوم البطاطس بزيادة وضع الجسم مع عدم ترهله حيث تحافظ على مظهر الجسم .
  • تحتوى على كميات من الالياف الغذائية التى تعمل على زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة .
  • تعتبر من الخضروات سريعة الهضم حيث ان الجسم يتمكن من هضمها في نصف ساعة فقط وبالتالي تؤدى الي الشعور السريع بالجوع .

طريقة عمل البطاطس بالحليب للتسمين

تعتبر هذه الوصفة من افضل الوصفات التى تستخدم في زيادة الوزن كما انها غنية بالفيتامينات والقيمة الغذائية العالية والحليب يضيف لها قيمة غذائية كبيرة نظراً لاحتوائه على الكالسيوم وتتكون من :

  • 4 حباب من البطاطس .
  • 2 كوب من الحليب كامل الدسم .
  • 2 كعب زبدة .
  • معلقة صغيرة من الملح .
  • معلقة صغيرة من الفلفل الاسود .

ويتم تحضيرها كالتالي :

  • يتم غسل البطاطس وتقشيرها وبعد ذلك يتم تقطيعها الى مكعبات متوسطة الحجم .
  • توضع البطاطس في وعاء ويضاف اليها كوب الماء وتترك على النار حتى تنضج تماماً .
  • ترفع المطاطس من على النار ويتم هرسها جيداً .
  • يضاف الملح والفلفل والزبدة والحليب الى البطاطس ويتم تقليبها جيداً .
  • ثم يتم تكويرها وبعد ذلك تكون جاهزة للتناول ويمكن تزينها بالبقدونس حسب الرغبة .
  • للتسمين يفضل تناول البطاطس بالحليب خمس مرات على الاقل في الاسبوع الواحد .

طريقة البطاطس باللحم المفروم للتسمين

تعتبر من اشهى وافضل الوصفات التى تستخدم فى التسمين وتحتوى على قيمة غذائية عالية للغاية نظراً لاحتوائها على اللحم بالاضافة الى المكونات الاخرى وتتكون الوصفة من :

  • 3 حبات من البطاطس متوسطة الحجم .
  • 1/2 كيلو من اللحم المفروم .
  • بصلة متوسطة الحجم .
  • 1/2 كوب من الحليب .
  • معلقة صغيرة من الملح .
  • معلقة صغيرة من الفلفل الاسود .
  • معلقة صغيرة من جوزة الطيب .
  • 2 معلقة من الزبدة او السمن حسب الرغبة .

طريقة التحضير :

  • يتم غسل البطاطس وتقشيرها ثم يتم سلقها وبعد ذلك يتم هرسها .
  • تعسج اللحمة المفرومة ويضاف اليها اللبصل والملح والفلفل .
  • بعد ذلك يتم اضافة البطاطس المهروسه واللحم المفروم في وعاء واحدة ويضاف اليها اللبن والسمن وجوزة الطيب وتقلب جيداً وبعدها تصبح جاهزة للتقديم والتناول .
  • يفضل تناول هذه الوصفة مرتين في الاسبوع للحصول على النتائج التى ترغبين فيها .

وصفة البطاطس والتونة للزيادة الوزن

تعتبر هذه الوصفة من اشهى واكثر الوصفات في القيمة الغذائية حيث تحتوى التونه على الاوميجا 3 بالاضافة الي قيمتها الغذائية العالية والفيتامينات التى تحتويها واثبتت الوصفه فاعليتها فى زيادة الوزن وتتكون من .

  • 2 حبة من البطاطس .
  • 3 علب تونة .
  • 2 حبة من الفلفل الاخضر .
  • 2 بصله متوسطة الحجم .
  • 2 كوب من الحليب .
  • 1 كوب من الدقيق .
  • 1 كوب من البقسماط
  • 4 معالق كبيرة من السمن البلدى .
  • 2 بيض .
  • 2 معلقة صغيرة من الملح .
  • 2 معلقة صغيرة من الفلفل الاسود .

طريقة التحضير :

  • يتم غسل البطاطس وتقشيرها وتقطيعها ووضعها في الماء على النار حتى تمام النضج .
  • يتم هرس البطاطس ثم يضاف اليها السمن البلدى والحليب والملح والفلفل والتونه وتقطع الفلف الاخضر ويوضع عليهم .
  • تخلط المكونات جيداً وبعد ذلك يتم عمل كورات من البطاطس .
  • يتم وضع البيض في وعاء ويخفق جيداً ثم يوضع الدقيق في وعاء و البقسماط في وعاء .
  • توضع كرات البطاطس في البيض ثم في الدقيق ثم البقسماط وبعد ذلك يتم وضعها في الزيت الساخن حتى يصبح لونها ذهبي وبعد ذلك تصبح جاهزة للاكل .
  • يفضل ان يتم تناول هذه البطاطس 4 مرات في الاسبوع حتى تحصلون على النتائج المنشودة .

تجربتي مع البطاطس للتسمين

سوف انقل لكم تجربتى مع تناول البطاطس للتسمين والتخلص من النحافة من خلال المداومة على تناول وصفة البطاطس المسلوقة بالجبن وتتكون هذة الوصفة من 7 حبات من البطاطس ، جبن شيدر او موتزريلا ، مكعب زبدة ، ملح وفلفل ، تغسل البطاطس ثم تقشر وتقطع مكعبات وتوضع فى ماء على النار وتترك حتى تنضج تماماً وبعد ذلك يتم هرسها ويضاف اليها الذبدة والملح والفلفل ثم تفرد في صنية ويوضع فوقها الجبن وبعد ذلك تدخل الصنية على فرن ساخن حتى يسيح الجبن ويأخذ لون ذهبى وبعدها تصبح جاهزة للاكل وهذة الوصفة يفضل تناولها اكثر من 4 مرات في الاسبوع ، لزيادة الوزن يمكن تناول البطاطس المسلوقة قبل النوم فهى تحتوى على انزيم البروتين الذى يعطي احساس بالشبع كما انه يعمل على زيادة الوزن .

السعرات الحرارية في البطاطس

تحتوى الطاطس على سعرات حرارية عالية وقد اثبب الدراسات وابحاث هذا :

  • حبة واحدة من البطاطس متوسطة الحجم تحتوى على 164 سعر حراري .
  • 100 جم من البطاطس قادرة على مد الجسم ب 77 سعر حراري .
  • 10 من اصابع البطاطس المقلية تزود الجسم بحوالي 158 سعر حراري .
  • كوب من البطاطس المقطعة يمد الجسم بحوالي 58 سعر حراري .
  • شريحة واحدة من البطاطس الشيبس تمد الجسم 8.1 سعر حراري .
  • 195 جم من البطاطس المشوية بالقشر تحتوى على 220 سعر حراري .

في النهاية نتمنى ان تكون تجربتى مع البطاطس للتسمين قد افادتكم ، للمزيد من المعلومات المتنوعة والمميزة تابعونا دائماً من خلال موقع تاريخ العرب ، لاستفساراتكم واسئلتكم برجاء ترك تعليق اسفل المقالة وسوف نوافيكم الرد السريع .

أضف تعليق