الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك

الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك ؛ حيث أن البعض من الأشخاص قد يصاب بالبعض من المشاكل فى الجسم و منها الجهاز الهضمى مثل الأنتفاخات و الغثيان و الأمساك و هو يعد من أشهر الأصابات المداومة للجسم و من خلال الأستعانة ببعض المأكولات الطبيعية و التى تحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية فتساعد على تليين المعدة و العمل على تسهيل خروج الفضلات من الجسم بطريقة سريعة و التخلص من الأثار الجانبية التى تحدث نتيجة التعرض للأمساك.

الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك :

  • حيث أن الأمساك هو حدوث صعوبة فى التخلص فى الفضلات نتيجة عدم هضم الطعام جيدا و عدم قدرته العبور الى الأمعاء و ذلك حتى يخرج من المستقيم.
  • و يحدث الأمساك نتيجة للعديد من الأمور المختلفة مثل قلة تناول بعض الأطعمة و غيرها من الأسباب الأخرى.
  • حيث أن الألياف هى جزء من مكونات بعض الأطعمة و هى لها العديد من الخصائص الهامة و التى يستفاد منها الجسم و لذلك يجب توفير كمية من الألياف بشكل يومى و هى من العناصر التى يطول هضمها فى الجهاز الهضمى.
  • و يمكنك الحصول على تلك الألياف من خلال تناول بعض المأكولات مثل الخضروات و الفواكه و غيرها من الأطعمة الأخرى.

أسباب الإمساك :

  1. تناول الأطعمة التى لا تحتوى على الكميات المناسبة من الألياف الغذائية.
  2. عدم تناول الكمية الكافية من الماء و التى يحتاجها الجسم من أجل الهضم و تقدر بحوالى 3 لتر تقريبا فى اليوم الواحد.
  3. أستخدام بعض الأدوية و التى تؤدى الى الأصابة بالأمساك.
  4. تناول بعض أنواع المهدئات و التى تحتوى على مادة الكوديين.
  5. أستخدام أدوية التى تعالج الضغط المرتفع.
  6. حدوث بعض التوترات النفسية و القلق و الأكتئاب.

أعراض الإمساك :

  1. الشعور بالألام فى البطن بشكل كبير.
  2. حدوث بطئ فى حركات الأمعاء.
  3. قلة تناول المأكولات و ذلك بسبب الألام فى الجهاز الهضمى.
  4. المعاناة من الأنتفاخات فى البطن لفترات طويلة.
  5. قد يحدث نتيجة بعض التغييرات الهرمونية فى أثناء فترات الحمل.

تناول الخبز الأسمر لعلاج الأمساك :

  • حيث أن الخبز الأسمر يعد من أفضل الحلول للقضاء على الأمساك حيث أنه يوجد به العديد من المكونات الهامة مثل الألياف الغذائية و البعض من الكربوهيدرات و الدهون.
  • و يمكنك الأستعانة بالخبز فى الوجبات الثلاثة من أجل عدم الأصابة بالأمساك مجددا.

تناول الخضروات لعلاج الأمساك

تناول الخضروات لعلاج الأمساك :

  • حيث أن الخضروات من الأطعمة و التى تحتوى على العديد من العناصر الغذائية و الهامة مثل الفيتامينات و المعادن و التى تعمل على توفير التغذية المناسبة للجسم.
  • كما أنها تحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية المطلوبة للجسم و اللازمة لعدم تعرض الجسم للأمساك.
  • و يعد من أهم هذه الخضروات هى الخس و هو يحتوى على مجموعة كبيرة من الزيوت الطبيعية و التى تعمل على المساهمة فى التخلص من الأمساك.
  • و يمكنك وضع الخس فى نظامك الغذائى من أجل تحقيق أقصى أستفادة منه فيمكنك أضافته الى السلطات و يمكنك أيضا تناوله بشكل منفرد.

تناول الأعشاب لعلاج الأمساك

تناول الأعشاب لعلاج الأمساك :

  • حيث أن هناك البعض من الأعشاب و التى يتم أستخدامها من أجل التخلص من الأمساك فيوجد العديد منها و الذى يحتوى على البعض من العناصر المفيدة و المغذية و هى أيضا تحتوى على كميات كبيرة من الألياف.
  • يعد من أقوى الأعشاب المستخدمة و التى تعمل على المساعدة فى التخلص من الأمساك حيث أن له تأثير فعال فى التخلص من الأمساك.
  • و أيضا العمل على التقليل من الأنتفاخات و الغازات و التى تعد من الأثار الجانبية للأمساك.

تناول البقوليات لعلاج الأمساك :

  • حيث أنه نتيجة القيام بالعديد من الدراسات و الأبحاث على البقوليات تم أكتشاف أنها تحتوى على العديد من الألياف الطبيعية و التى تعد أضعاف الكميات التى تتواجد فى الخضروات.
  • و يمكنك الحرص على وضع تلك البقوليات فى النظام الغذائى بشكل يومى و ذلك حتى تعمل على المساعدة فى منع حدوث الأمساك.

تناول الفواكه لعلاج الأمساك

تناول الفواكه لعلاج الأمساك :

  • حيث أن الفاكهة على وجه العموم تحتوى على العديد من العناصر المغذية لجسم و هى تعمل على الحفاظ على سلامة الجسم.
  • و لكن هناك البعض من أنواع الفاكهة و التى تتميز بوجود كميات كبيرة من الألياف المغذية و التى يحتاجها الجسم مثل الخوخ حيث أنه يحتوى على البكتين و هو من الألياف الملينة و أيضا بعض الأنواع الأخرى مثل التفاح و الكمثرى.

تناول البروكلى لعلاج الأمساك :

  • حيث أن البروكلى من أنواع الأغذية المميزة و التى تحتوى على كميات كبيرة من العناصر المفيدة لجسم و منها الألياف الطبيعية الغذائية و هى من الأنواع الملينة و لذلك يفضل تناولها بشكل يومى.
  • و من أجل ذلك يمكنك تناوله بضورة مستمرة خلال نظامك الغذائى من أجل تحقيق أقصى أستفادة منه.

 

تناول رقائق الذرة لعلاج الأمساك :

  • حيث أن رقائق الذرة تعد من المغذيات و التى تحتوى على الكثير من العناصر المضادة للأكسدة و هو أيضا يحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية و التى تعد من الأنواع الملينة مما يعمل على تسهيل الحركة فى الأمعاء و العمل علىى التخلص من الأمساك و الفضلات.
  • و يمكنك أضافة رقائق الذرة الى نظامك الغذائى من أجل الحرص على الأستفادة من مكوناته المغذية.

تناول التوت لعلاج الأمساك

تناول التوت لعلاج الأمساك :

  • حيث أن التوت من الأطعمة المميزة و التى تحتوى على الكثير من الفوائد و هى تحتوى على الكثير من الألياف الغذائية و التى تعمل على تليين الأمعاء.
  • و يمكنك الحرص على تناول نصف كوب من التوت الأحمر أو الأسود و ذلك من أجل التخلص من الأمساك بصورة سريعة.

تناول الفواكه المجففة لعلاج الأمساك

تناول الفواكه المجففة لعلاج الأمساك :

  • حيث أن الفواكه المجففة تحتوى على كميات من الألياف الغذائية كبيرة و التى تعمل على المساعدة فى تسهيل حركات الأمعاء و التخلص من الأمساك.
  • و من هذه الفواكه التين و المشمش و الزبيب حيث أن هذه الفواكه غنية بمادة السوربيتول و الذى يعد من ضمن الملينات القوية.
  • لذا من الممكن أضافة البعض منها فى نظامك الغذائى بشكل يومى.

تناول الحبوب الكاملة لعلاج الأمساك :

  • حيث أن الحبوب الكاملة تتمثل فى الشوفان و الشعير و الكامات و الأرز البنى و هى من العناصر التى يمكنك أضافتها الى النظام الغذائى الخاص بك من أجل تجنب الأمساك.
  • و تحتوى تلك الحبوب على عدد كبير من الفيتامينات و المعادن و غيرها من العناصر الضرورية و التى يحتاجها الجسم.
  • و هى أيضا غنية بالكثير من الألياف الطبيعية و هى تعد من أقوى العناصر التى يتواجد بها الألياف.

يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك.

أضف تعليق