نظام غذائي 1500 سعرة حرارية
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية ؛ يحاول البعض من الأشخاص خسارة البعض من السعرات الحرارية و التى تتراكم فى الجسم و تؤدى الى حدوث زيادة فى الوزن و ذلك عن طريق أتباع الأنظمة الغذائية فيجب عليك أختيار ما هو يناسبك و يعد هذا النظام الغذائى مناسب لمن يريدون التنحيف حيث أنه لا يستهدف خسارة الكثير من الوزن.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية :
- حيث أنه يعد واحد من الأنظمة الغذائية و التى تستخدم من أجل التخلص من الوزن الزائد و ذلك عن طريق عمل عجز فى السعرات الحرارية مما يؤدى الى حرق كمية من السعرات الحرارية المتراكمة فى الجسم.
- و يلجأ هذا النظام الغذائى الى أحداث خفض تدريجى فى السعرات الحرارية و ليس الخفض المفاجئ و الذى يؤدى الى حدوث العديد من المشاكل المختلفة.
- كما أن هذا النظام لا يلجأ الى أسلوب تجويع نفسك لساعات طويلة أو ممارسة رياضة لفترات طويلة و هذا قد يؤدى الى أنعكاس على الطاقة و أفراط فى تناول المأكولات مما يؤدى الى زيادة الوزن بدلا من خسارته.
- و يعتمد هذا النوع من الأنظمة الغذائية على تناول خمسة وجبات فى اليوم الواحد و لكن بمجموع 1500 سعرة فقط و تكون الثلاث وجبات رئيسية لا تتعدى 450 سعرة حرارية و الوجبات الخفيفة لا تتعدى ال 150 سعرة حرارية.
- و يمكنك أضافة الرياضة الى النظام الغذائى فهو يعمل على رسم الجسم و تشكيله و هو يعمل على تحسين الدورة الدموية و تنظيم العمليات الحيوية.
ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل من الوزن :
- حيث ان كمية السعرات الحرارية التى ستخسرها ليست رقم أو نسبة ثابتة فهى تتعلق بالعمر و الوزن و مدى قدرة الجسم على حرق الدهون و العوامل البنائية.
- و من أجل حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم فى اليوم الواحد = الوزن الحالى × 24 و هى عدد ساعات اليوم × 1 سعر حرارى.
- فيجب على الفرد معرفة عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم من أجل معرفة الكمية من السعرات الحرارية التى سيحاول خسارتها حيث أن منظمة الصحة العالمية توصى بحوالى 3000 سعرة حرارية كأقصى حد للرجال من أجل المحافظة على الوزن و للنساء حوالى 2400 مأقصى حد من أجل المحافظة على الوزن و ذلك فى أمور الحياة الطبيعية دون الحاجة لممارسة الرياضة.
- و يرى الأطباء أن الشخص الذى يحاول خسارة نصف كيلو جرام عليه أن يحرق كمية من السعرات الحرارية تقدر بحوالى 500 سعرة حرارية و يمكنك ممارسة الرياضة فى حالة أدرت زيادة معدلات الحرق و ذلك يكون على حسب معدل النشاط الذى تقوم به.
- ينصح الأطباء عند أتباع هذا النظام بخسارة واحد كيلوجرام فى الأسبوع الواحد فقط و ذلك من أجل المحافظ على حيوية الجسم و الطاقة المناسبة للعمليات الحيوية و لا يؤثر فى دهون الكبد و الكلى.
أطعمة صحية من أجل ريجيم 1500 سعرة حرارية :
- حيث ان من المفضل عند أتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية تناول المأكولات الصحية و التى تحتوى على العناصر الغذائية الهامة مثل الخضروات و الفواكه و التى تحتوى على الفيتامينات و المعادن.
- و هناك البعض من الأغذية و التى يمكنك الحرص على تناولها من اجل السير على هذا النظام بشكل صحيح و هم :
- البعض من الخضروات التى لا تحتوى على نشويات مثل البروكلى و السبانخ و القرنبيط و اللفت والطماطم.
- و البعض من الخضروات النشوية مثل البطاطا و البسلة.
- مع تناول البعض من الفواكه مثل التفاح و البرتقال و العنب و الموز و الأجاص.
- و من الممكن تناول البعض من الأسماك مثل السلمون و السردين.
- مع الحرص على تناول البيض حيث انه يحتوى على البروتينات و يفضل تناول البيضة كاملة و ليس البياض فقط.
- و تناول البعض من اللحوم مثل الدجاج من اجل البروتينات أيضا.
- مع الحرص على الحصول على الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الأرز الأسمر و حبوب الكينوا.
- و يمكنك تناول البعض من البقوليات مثل الحمص و العدس.
- مع أمكانية توفير البعض من الدهون الصحية و الغير ضارة بالجسم مثل الأفوكادو و زيت الزيتون و زيت جوز الهند الطبيعى.
- مع تناول البعض من منتجات الألبان مثل الألبان و الجبن.
- أضافة البعض من المكسرات مثل اللوز و بذور القرع و الجوز و بذور عباد الشمس و زبدة الفول السودانى.
- البعض من العناصر الأضافيى مثل خل التفاح و عصير الليمون و أكليل الجبل والفلفل الأسود و الكركم.
- مع تناول البعض من المشروبات مثل القهوة و الشاى الأخضر و تناول كميات من الماء كبيرة.
- مع الحرص على أضافة الأطعمة التى تحتوى على الألياف الغذائية و التى تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة و تؤدى الى التقليل من الوجبات.
أطعمة يجب تجنبها في الريجيم :
- حيث أنه يجب الأبتعاد عن البيتزا و المعجنات و البطاطا المقلية.
- الأبتعاد عن الأطعمة المعلبة مثل السمك المعلب و اللحوم المعلبة.
- المشروبات التى تحتوى على السكريات مثل المياه الغازية و العصائر الطبيعية و كل ما يضاف اليه السكر الأبيض.
- و البعد عن المنتجات السكرية الصناعية المكررة مثل الخبز الأبيض و الحلويات و السكر الأبيض.
نصائح لنجاح رجيم 1500 سعرة حرارية :
- يمكنك تناول الكثير من المياه.
- الأبتعاد عن تناول اى نوع من المشروبات الغازية أو تناول نصف كوب فى الأسبوع الواحد فقط.
- تناول قطعتيم من الشوكولا الضغيرة فى خلال الأسبوعين مع أزالة ثمرة من الفاكهة أو شريحة من التوست.
- مع الحرص على تناول المشروبات و التى تعمل على الزيادة من معدلات حرق الدهون فى الجسم مثل القرفة و الزنجبيل و غيرها.
- يمكنك تناول كميات من الزبادى أو الحليب بشرط أن تكون خالية من الدسم.
الحصول على 1500 سعرة حرارية :
- يمكنك أستخدام هذا النظام من أجل حرق كمية السعرات الحرارية المطلوبة و يمكنك أستبداله بالأنظمة الأخرى و التى تتساوى معه فى نفس القيمة الغذائية.
وجبة الفطور :
- يمكنك تناول نصف كوب من الحليب مع الشاى أو القهوة أو بدونه مع عدم أضافة السكر مرة أخرى.
- و يمكنك تناول البيضة المسلوقة أو المقلية بنقطة من الزيت أو أستبداله بنصف كوب من الفول مع نصف ملعقة من الزيت أو الحصول على شريحة من الجبنة الشيدر أو الجبن الأبيض أو الجبن القريش.
- مع الحصول على شريحتان من التوست الأسمر أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
- و يفضا تناول البعض من فيتامين سى على هيئة عصير و يكون نصف كوب بدون أضافة السكر أو فاكهة كاملة واحدة فقط مثل البرتقال و اليوسفى و الكيوى و الفراولة و الأناناس و ذلك بسبب أنه يعمل على زيادة معدلات الحرق.
الوجبة الخفيفة الأولى :
- يمكنك تناول نصف كوب من الحليب مع الشاى أو القهوة أو بدونه مع عدم أضافة السكر مرة أخرى أو أستبداه بكوب من الزبادى.
- أو أستبداله بقطعة من الجبن القريس أو أستبداه بالبعض من الخضروات و الفواكه مثل الفراولة و المشمش و البرقوق بمقدار ثمرتين من الحجم الصغير.
- أو الحصول على نصف كوب من الفشار مع أضافة البعض من الزيت أو البعض من اللوز غير المحمص أو المملح.
وجبة الغداء :
- يمكنك الحصول على قطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج مسلوق أو مقلى أو مشوى أو محمر مع شرط الأبتعاد عن الدهون بشكل نهائى.
- و يمكنك الحصول على نصف رغيف من الخبز الأسمر أو 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
- مع تناول السلطة الخضراء دون أضافة الزيت بمقدار كوب تقريبا و يفضل أن تكون تشكيلة متنوعة.
- مع تناول كوب من السوتيه و ثمرة واحدة من الفواكه.
الوجبة الخفيفة الثانية :
- يمكنك تكرار نفس الوجبة الخفيفة الأولى.
وجبة العشاء :
- يمكنك تناول نصف كوب من الحليب مع الشاى أو القهوة أو بدونه مع عدم أضافة السكر مرة أخرى.
- مع الحصول على شريحتان من التوست الأسمر أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
- مع تناول السلطة الخضراء دون أضافة الزيت بمقدار كوب تقريبا و يفضل أن تكون تشكيلة متنوعة.
- ثمرة واحدة من الفواكه.
- الحصول على شريحة من الجبنة الشيدر أو الجبن الأبيض أو الجبن القريش.
و يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على كيفية أتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية.
قد تكون مهتم بقرأة المزيد من هنا ايضا :
المقالات المتعلقة:
