تجارب رجيم السعرات الحراريه 1200 وفوائده وطريقه عمله وابرز المعلومات عنه
تجارب رجيم السعرات الحراريه 1200 من التجارب الناجحه لانقاص كميه كبيره من الوزن حيث يعتمد نظام هذا الرجيم على اتباع خطه رجيم 7 ايام على 1200 سعره حراريه وتم تصميم هذا الرجيم من قبل خبراء التغذيه للحصول على وجبات صحيه ولذيذه لانقاص الوزن كما يوصى هذا البرنامج بفقدان الوزن دون ان تفقد كتله العضلات وتهدد الحاله الغذائيه الصحيه حيث انه منخفض جدا بالنسبه للرجال اللذين يحتاجون الى 1600 سعر حرارى لدعم حجم الجسم وكميه كبيره من كتله العضلات واليكم فى هذه المقاله كيفيه تطبيق رجيم السعرات الحراريه 1200 وفوائده واهم مميزاته وابرز المعلومات عنه
رجيم 1200 سعرة حرارية في اليوم
اليوم الاول
- وجبة الفطور : 1 كوب من الحليب خالى الدسم و1 موز و4/3 كوب رقائق النخاله
- وجبة الغذاء : 1 ملعقه صغيره من المايونيز الخفيف والخردل والخس وساندوتش من بيتا القمح الكامل و3 اوقيه من صدور الديك الرومى
- وجبة العشاء : 2 ثمره من البرقوق والطماطم مقطعه الى شرائح ومزينين بالباراميزان و4 اوقيه من السمك المشوى
اليوم الثانى
- وجبة الفطور : 8 اوقيه من الحليب الخالى الدسم ونصف ثمره من الموز وكوب من التوت المجمد
- نصف قطعه من الكيك الانجليزى
- وجبة الغذاء : 15 ثمره من العنب و6 اوقيه من الزبادى الخالى الدسم وكوب من حساء الخضراوات النباتيه و1 برجر الخضراوات بداخل خبز بيتا القمح الكامل مع الخس
- وجبه العشاء : ثلاث ثمرات من البطاطا الحمراء صغيره الحجم وملعقه صغيره من السمن الخفيفه والقليل من الشبت
- اربع اوقيه من الدجاج المشوى الخالى من الجلد مع الصوص المناسب ونصف كوب من الفول النباتى
اليوم الثالث
- وجبة الفطور : ملعقه صغيره من العسل وكميه من القرفه ونصف كوب من الشوفان مع 3-4 كوب من الحليب الخالى من الدهون ونصف ثمره تفاح مفروم وملعقه صغيره من العسل وكميه من القرفه
- وجبة الغذاء :4/1 كوب من شرائح العنب الاحمر واربع اوقيه من سلطه الدجاج المكونه من صدور الدجاج المشوى الخالى من الجلد
ملعقه كبيره من زبده اللوز وملعقه كبيره من المايونيز الخفيفوثمره موز وملعقه كبيره من القشده الخاليه من الدهون الحامضه والتى تقدم مع الخس - وجبة العشاء : ملعقه كبيره من القشده الخاليه من الدهون مع 1 بطاطا مخبوزه و4 اوقيه من الروبيان المطهى على البخار
3 اكواب من السبانخ على البخار و1 حمضيات قليله الدسم
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: 1 اوقيه من الجبن قليل الدسم المبشور ويتم وضعها بالميكرويف لنصف دقيقه ونصف كعك الانجليزى المحمص ونصف شرائح ثمره التفاح
- وجبة الغذاء : ثمره كمثرى وكوب من الخضراوات النيئه
3 اوقيه من شرائح اللحم المشوى وكوب من حساء الطماطم وملعقه صغيره من الخردل والفجل والخس وشرائح الطماطم - وجبة العشاء : ربع كوب من سلطه الكولسو مع شرائح البصل الاخضر و2 ملعقه من صوص الصلصه الخالى من الدهون
نصف كوب من عصير الاناناس و4/3 كوب من الارز البنى المطبوخ
اليوم الخامس
- وجبة الفطور : 8 اوقيه من الحليب الخاليه من الدهون وملعقه من زبده الفول السودانى ونصف كوب من التوت المجمد
- وجبه الغذاء : شرائح البرتقال والخيار ونصف كوب من الجبن المنزلى
خبز تورتيلا القمح الكامل وتزينها ب ربع كوب من دهون الفاصولياء المجففه وتوزيع اوقيه من الجبن الخاليه الدسم ثم وضع الخبز فى الميكرويف ل 45 ثانيه
وجبة العشاء
- نصف كوب من الزبادى المجمد بالفانيلا وكوب من التوت
- 3/2 اكواب سلطه خضراء مع صوص الصلصه الخالى من الدهون و 3 اوقيه من اللحم الاحمر المحمص قليل الدسم
اليوم السادس
- وجبه الفطور: 8 اوقيه من الحليب خالى الدسم
خبز محمص وتوزيع ملعقه من زبده الفول السودانى على الخبز والتزيين بشرائح الموز - وجبة الغذاء :
- 6 اوقيه من الزبادى خالى الدسم والمختلط بنصف ثمره موز و 10 ثمرات من الجزر
- ملعقه من المايونيز خالى الدهون وشرائح البل وبعض من الخيار والدهون والخردل
- 2 اوقيه من سمك السالمون الخفيف و1 خبز القمح الكامل
- وجبة العشاء : نصف كوب من الذرة و4/3 كوب من الارز البنى المطبوخ و ربع كوب فاصولياء و2 اوقيه من شرائح الديك الرومى وثمره تفاح و3 اكواب من السبانخ المطهى على البخار
اليوم السابع
- وجبة الفطور : 1 شرائح طماطم ونصف كعك انجليزى محمص و1 اوقيه من الجبن منخفض الدهون
ثمره الجريب فروت ونصف كوب السبانخ المطهى على البخار و1 بيضه مسلوقه - وجبة الغذاء : نصف كوب من المشروم والفلفل الاحمر ونصف كوب من الفاصولياء السوداء المعلبه وسلطه الفاصولياء السوداء
ملعقه صغيره من الخل مع الخبز المحمص وثمره الكمثرى والبصل الاحمر - وجبة العشاء : 1 كوب من الكوسه المطهى على البخار ونصف كوب من قطع الاناناس و3 اوقيه من اللحم المشوى
الاطعمة المسموح بتناولها فى نظام 1200 سعر حرارى
- يجب تناول الفواكه والخضراوات الغير نشويه مثل المشروم والجزر والخيار والطماطم والبنجر والهيليون والفلفل والخضراوات الورقيه
- تجنب تناول الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات مثل المعكرونه والطحين والاطعمه التى تحتوى على نسبه مرتفعه من الدهون
- استخدام زيت الكانولا وزيت الخردل وزيت الزيتون وزيت الفول السودانى
- يجب استهلاك كميه جيده من البروتين للحفاظ على انسجه الجسم وحرق الدهون
- تجنب تناول الاطعمه المقليه كالبطاطا المقليه والدجاج المقلى
- تجنب تناول المشروبات الغازيه وعصائر الفاكهه المعبئة بالمواد الحافظه والتى تحتوى على الاضافات والمحليات الاصطناعيه التى تجعلك تزيد فى وزنك
مميزات نظام 1200 سعرة حرارية
- يوفر هذا النظام خطط الاكل التى تناسب الاحتياجات الغذائيه وعادات الاكل المختلفه
- يركز هذا النظام على اخذ السعرات الحراريه القليله كما انه يتميز هذا النظام بالسهوله حيث لا توجد قيود على انواع المواد الغذائيه التى يمكن تناولها
المقالات المتعلقة:
