الفرق بين سكوات التكبير والتصغير

الفرق بين التكبير والتصغير ، تمارين القرفصاء هي تمارين انتشرت في الفترة الأخيرة والعديد من النساء يقمن بها في المنزل. خاصة أنها تمارين تركز أكثر على الجزء السفلي من الجسم وأسفل الظهر. ويعمل على تقوية أوتار الركبة ويساهم في تقليل الخصر بشكل كبير وتخليص الجسم من الدهون. في المقالة ، نتعلم معلومات مهمة حول التمارين ، بالإضافة إلى الفرق بين التكبير والتصغير. الفرق بين التكبير والتصغير

الفرق بين التكبير والتصغير

تتم تمارين القرفصاء بالوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساقين بناءً على عرض الكتفين وعرضهما ، بشرط أن تكون الرقبة والظهر في وضع مستقيم وأن تكون الركبتان مثنيتين. هناك نوعان من التمارين ، وهما قرفصاء التكبير والتصغير ، وهذا هو الفرق الأبرز بين سكوات التكبير والتصغير:

• القرفصاء الزووم هي تمارين ثقيلة بعدد قليل وفترة استرخاء طويلة ، على عكس قرفصاء القرفصاء ، وهي متوسطة الوزن ، مع عدد كبير وفترة استرخاء قصيرة.
• تتم تمارين القرفصاء يومًا بعد يوم حتى تحصل العضلات على وقت للراحة وأداء مهمة بناء الجسم والأهم تجنب تمزق العضلات.
• تقوم بعمل القرفصاء في المساء حتى يقوم الجسم بوظيفة حرق الدهون في الصباح ، بينما تقوم بتمارين التخفيض في الصباح حتى يحصل الجسم على الطاقة لحرق الدهون.
• قم بتمارين القرفصاء ببطء لمنح العضلات فرصة للتمدد والاسترخاء. خاصة أن السرعة تعمل على حرق الدهون مما يؤدي إلى تقليلها.
• إن القيام بالكثير من تمارين التكبير يعمل على تقليلها ، ومن يريد زيادة التخفيض عليه زيادة معدل مرات تمارين التكبير. على عكس من يريد تكبيره فعليه تصغيرها وممارسة الرياضة ببطء لأن أداءها بأقل سرعة يعمل على تكبير المناطق.
• يجب تناول البروتين مع أداء القرفصاء الكبيرة لأن هذا يساهم في بناء العضلات بشكل أسرع. خاصة البروتين الطبيعي المتمثل في الأطعمة المختلفة التي تحتوي على هذا العنصر وتجنب البروتين الصناعي.
• ويفضل أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون وخاصة المدعمة بأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات والبروتينات في الحليب واللحوم والكربوهيدرات في الأرز البني والقمح.

فوائد تمارين القرفصاء

للقرفصاء فوائد عديدة للجسم ، من أبرزها ما يلي:

• يعمل على دعم وتقوية عضلات القلب وتنشيط الدورة الدموية والمساهمة في تدفق الدم الهائل من القلب إلى باقي أجزاء الجسم. إلى جانب المساعدة في تقوية ودعم جدران الأوعية الدموية.
• ممارسة الرياضة اليومية تحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
• يمكن لمن يعانون من انحناء في الجزء السفلي من أرجلهم أثناء المشي ، القيام بتمارين تعمل على شد هذا الجزء والوصول إلى الشكل المناسب.
• تسهل التمارين عملية الهضم وتعمل على تحريك عضلات البطن بقوة أثناء نقل الفضلات لطردها خارج الجسم.
• تحافظ التمارين على الشكل المثالي وتوازن الجسم ، خاصة بعد مرور فترة من الزمن.

عيوب تمارين القرفصاء

على الرغم من فوائد تمارين القرفصاء ، إلا أن لها عيوبًا ، بما في ذلك ما يلي:

• ممارسة التمارين لفترة طويلة يسبب تلفًا في عظام الظهر والكتفين.
• قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة دون استشارة طبيب أو مدرب إلى إلحاق الضرر بالركبتين وتعريضهما للخطر.
• يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى الشعور بالألم في أسفل الظهر ، والسبب هو كثرة الانحناء للأمام أثناء أدائه.

شاهدي أيضاً: علاج جابر القحطاني للبثور