نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية ؛ يعاني العديد من الاشخاص من بعض مشاكل نقص الوزن التي تسبب العديد من الاحراج لهم في كثير من المواقف المختلفه ، حيث ان نقص الوزن الزائد يصنف تحت مرض النحافه نظرا لخطورته التي قد تؤدي الي ضعف المناعه بشكل كبير ، لذلك يقوم بعض الاشخاص بالاتجاه الي تناول العديد من الاطعمه دون النظر الي مدي ضرر ذلك الطعام ، لذلك سوف نوضح من خلال هذه المقاله افضل نظام صحي لزياده الوزن .
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية :
يبحث بعض الاشخاص عن انظمه غذائيه تعالج مشكله النحافه بشكل مثالي دون الحاحه الي تناول بعض العقاقير الطبيه الخاصه بزياده الوزن ، حيث ان مثل هذه العقاقير تكون ذات تاثير سلبي علي صحه الجسم بشكل كبير ، لذلك يجب الحرص علي الالتزام بهذا النظام من اجل الحصول علي وزن مثالي في وقت قصير .
ماهو معدل الوزن الطبيعي للجسم ؟
- يجب أولا ان نعرف معدل الوزن الطبيعى للشخص وذلك من خلال مؤشر كتلة الجسم ( (BMI) وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2) .
- مؤشر كتلة الجسم (BMI )= الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام (يرجى قراءة المعادلة من اليسار إلى اليمين) .
- مثال على ذلك : (شخص طوله ١٦٥ سم ووزنه ٧٠ كجم ، BMI =70÷(1.65×1.65)=25.7 kg/m’2 ) .
- إذا ظهرت نتيجة معادلة مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 فإن هذا الشخص يعاني من نقص شديد جداً في الوزن.
- إذا ظهرت النتيجة ما بين 15 – 16 فهو أيضا يعاني من نقص شديد في الوزن.
- الأرقام ما بين 15 – 16- 18 يعاني هو أيضا من نقص في الوزن.
- عند ظهور نتيجة معادلة مؤشر كتلة الجسم الأرقام 18.5 إلى 25 فإن هذا الشخص يتميز بوزن مثالي.
- الأرقام 25 إلى 30 في جدول مؤشر كتلة الجسم يدل على أنه يوجد زيادة في الوزن.
- أما عند ظهور نتيجة المعادلة الأرقام 30 إلى 35 وما بينهما من أرقام فهذا يدل على سمنة من الدرجة الأولى .
- الأرقام 35 إلى 40 والمحصورة بينهما يدل على سمنة من الدرجة الثانية .
- أخيراً في جدول مؤشر كتلة الجسم وتطبيق المعادلة الأرقام أكثر من 40 يعاني أصحابها من سمنة مفرطة .
- وبعد معرفة نتائج معادلة حساب كتلة مؤشر الجسم، لابد من السرعة في علاج النقص الحاد في الوزن، حيث هم عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة، وأيضا الذين يعانون من زيادة في الوزن عليهم إنقاص وزنهم للوزن المثالي حتى لا يكونوا عرضة لمشاكل السمنة.
كما يمكنك معرفه الكثير عن : جدول تغذية الطفل عمر سنة ونصف
كيفيه زياده الوزن بشكل صحي :
- يمكن للشخص التخلص من مشكله النحافه بشكل طبيعي بعيدا عن العقاقير الطبيه من خلال بعض الخطوات التي تتمثل في الاتي :
- زيادة نسبة البروتين ( يجب الحصول على كميّةٍ تتراوح بين 1.5-2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم عند الرغبة بزيادة الوزن،وتكمن أهميّة البروتينات في دورها ببناء العضلات ) .
- زيادة الكربوهيدرات والدهون الغير مشبعه .
- تناول من ٥٦ وجبات فى اليوم واستهلاك الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية .
- تناول اطعمه كاملة الدسم .
- تقليل التوتر والحصول على قدر كافى من النوم .
- الإكثار من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- ممارسة الرياضة بشكل صحيح حتى يتم زيادة الوزن بطريقة صحية.
كما يمكنك معرفه الكثير عن : تغذية الحامل في الشهور الاولى
افضل نظام غذائي لزياده الوزن :
- الإفطار :
- كوب لبن او كوب عصير (جزر _ برتقال _ اناناس _تفاح)+ ساندوتش (بيض _ جبن كامل الدسم _فول بالزيت ) .
- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء .
- الغداء :
- قطعة دجاج أو لحمة أو سمك+ نص كوب مكرونة أو أرز + سلطة + خضار .
- تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء .
- العشاء :
- زبادى + نصف قطعة خبز +قطعتين جبن كامل الدسم + فاكهة ( تفاح أو موز) .
- مشى ساعة .
- كوب حليب + معلقة عسل قبل النوم .
- أمثلة لوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية :
- كوب عصير + كيك + فول سودانى .
- موز + ٢ ملعقة كبيرة .
كما يمكنك معرفه الكثير عن : جدول تغذية الطفل الرضيع
المقالات المتعلقة:
