ريجيم قاراطاي بالتفصيل وتجربتي معه

ريجيم قاراطاي بالتفصيل ؛ حيث أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من الزيادة فى الوزن و التى تظهر فى بعض المناطق المحددة فى الجسم فى البطن و الخصر و الأجناب و الأرداف حيث يكثر تراكم الدهون فى تلك المنطقة بشكل كبير و يمكنك التخلص من كل تلك الدهون و حرقها عن طريق أتباع هذا النظام الغذائى و لكن يجب عليك الأخذ بنصيحة الطبيب أولا قبل البدأ فيه من أجل عدم حدوث المضاعفات و المشاكل.

ريجيم قاراطاي بالتفصيل :

  • حيث ان ريجيم قراطاى هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الحديثة و الذى يعتمد على تناول الكثير من البروتينات و الأبتعاد عن تناول الكربوهيدات و النشويات و السكريات.
  • و هو عبارة عن وجبتين فقط فى اليوم مثمثلة فى وجبة الأفطار و الثانية فى الغداء مع تناول أطعمة معينة مسموح بها.
  • كما أنه أيضا لا يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة و يسمح بتناول اللحوم و الخضروات و البعض من المكسرات.
  • و يهتم هذا النظام بوجبة الأفطار و هى تعد من أهم الوجبات على مدار اليوم حيث ان مستوى السكر فى الدم يظل فى حالة توازن باقى اليوم و العمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى.
  • لكن عند الأبتعاد عن تلك الوجبة تبدأ عملية التمثيل الغذائى فى التباطئ و تتراكم الدهون فى تلك المنطقة.

الأطعمة التي يجب تناولها في رجيم قاراطاي :

  • الفاكهة التى تحتوى على كميات قليلة من السكر و هى الفاكهة المجففة بالأضافة الى الخوخ و المشمش.
  • و بعض الأنواع الأخرى من الفاكهة مثل البرتقال و اليوسفى و الكرز و التفاح و الفراولة.
  • مع الحرص على شرب الكثير من المياه و التى تقدر بحوالى 2 لتر فى اليوم الواحد.
  • الحرص على تناول المنتجات البروتينية مثل اللحوم بأنواعها و البيض.
  • تناول القهوة و التركية و القهوة العادية.
  • الحرص على تناول الخضروات حيث أنها تعد مصدر مغذى للجسم.
  • و تناول الجزر و البرغل و الزبادى المصنوع فى المنزل.
  • كما أنه يمكنك تناول البعض من الأعشاب مثل الشاى الأخضر و لكن فى المساء فقط مع منع تناول أى وجبات.

الأطعمة المحظورة التي لا يجب تناولها في دايت قرطاي :

  • منع من تناول المنتجات السكرية و الأطعمة التى تحتوى على النشويات و الكربوهيدرات مثل الأرز.
  • كما أنه يمنع أيضا الحلويات و بعض الفاكهة التى تحتوى على الكثير من السكريات مثل العنب و التين و البطيخ.
  • منتجات اللحوم الغير منزلية مثل البرجر و السجق.
  • ممنوع تناول المعجنات مثل البيتزا و أيضا الخبز الأبيض.
  • ممنوع شرب المشروبات الكحولية و الغازية و زبادى الفواكه.
  • الأبتعاد عن بعض أنواع الزيوت مثل زيت عباد الشمس و زيت الذرة.

كم كيلو سوف افقد عند إتباع ريجيم قرطاي ؟

  • فى حالة الألتزام بالرجيم و على نفس المستوى بنفس الطريقة يمكنك خسارة حوالى خمسة كيلو جرامات فى الأسبوعين.

ريجيم قاراطاي

أقرأي أيضا : رجيم صيام ١٦ ساعة تجارب

وجبة الأفطار في قرطاي :

  • يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة مع نوع من الجبن مثل الرومى و البيضة.
  • البعض من الزيتون يقدر بعشرة تقريبا.
  • البعض من المكسرات العادية.
  • أضافة الخيار و الطماطم و هما يعدا من الخضروات المغذية.
  • من الممكن بعد الأنتهاء شرب الشاى أو أى من أنواع الأعشاب لكن دون وجود سكر.

ريجيم قاراطاي

وجبة الغداء في قرطاي :

  • يمكنك تناول أحدى المنتجات البروتينية مثل اللحوم مع شوربة الخضار.
  • و يجب أستخدام زيت الزيتون فى عملية الطهى.
  • و يمكنك الأستغناء عن اللحوم و تناول الفاصوليا و العدس.
  • يمكنك تناول القرنبيط أو الخرشوف مع زيت الزيتون.
  • ممنوع تناول الأطعمة المقلية.

نصائح و ارشادات حول نظام رجيم قرطاي :

  • يمكنك ممارسة رياضة المشى بشكل يومى يصل الى حوالى ساعة الا ثلث تقريبا.
  • و يمكنك ترك وقت بين الوجبتين يقدر بحوالى خمسة ساعات.
  • يمكنك تناول الوجبة كاملة حتى الشبع جيدا.
  • يفضل الأستغناء عن الملح نهائيا أو وضع القليل منه.
  • كما أنه يفضل عدم تسوية الطعام الى النهاية و على درجات الحرارة العالية.
  • يجب أن تكون المكسرات غير محمصة و ذلك من أجل الشعور بالشبع لفترات طويلة.

هل سيعود الوزن المفقود من جديد ؟

  • حيث أن العديد من متبعين هذا النظام قد أشادوا به و أنه من الأنظمة الغذائية القليلة التى تعمل على تثبيت الوزن دون العودة مرة أخرى الى ماكان الجسم عليه.

كيف يمكن تثبيت الوزن بعد اتباع نظام قاراطاي ؟

  • يمكنك تناول ثلاثة وجبات فى اليوم الواحد و يجب الحرص على الأنتظار مدة تصل الى حوالى خمسة ساعات بين الوجبات و بعضها.
  • و يمكنك تناول كل الفاكهة و لكن دون أسراف.
  • مع الحرص على التقليل من السكر و أستبداله بالعسل الأبيض فى بعض الأحيان.
  • و يمكنك شرب اللبن الرايب.

مميزات رجيم قرطاي للتخسيس :

  • حيث أنه نظام بعيد عن الحرمان حيث أنه يسمح بتناول الكقير من الوجبات المختلفة على عكس الأنظمة الأخرى و أستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
  • و يسمح لك بتناول البعض من المكسرات و الفاكهة و لكنها تكون مجففة.
  • يعد من الأنظمة الخفيفة و التى تسهل من عملية الهضم و التخفيف على القولون.
  • يعد من الأنظمة التى تحمل الكثير من البروتبنات للجسم مما تعمل على حمايته من العديد من الأمراض المختلفة.
  • كما أنه يعمل على أضفاء الرطوبة و النعومة على البشرة.

أخطاء قد تجعلك لا تفقد الوزن مع قرطاي :

  • يجب عليك أستخدام الزيوت المسموح بها و لكن بنسب صغيرة فلا يجب عليك الأبتعاد عنها نهائيا.
  • كما أنه يجب الحرص على الألتزام بالوقت المحدد بين الوجبات و عدم مخالفته أو تقليله.

عيوب ريجيم قرطاي :

  • لا يتناسب مع بعض الأشخاص الذين يستيقظون فى الأوقات المبكرة جدا أو الأشخاص الذين يسهرون لفترات طويلة فى المساء حيث أنه يؤدى الى الشعور بالجوع.
  • كما أنه لا يوجد العديد من الدلائل على مدى نجاح تطبيقه.
  • و يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على ريجيم قاراطاي بالتفصيل.

أقرأ أيضا : رجيم السعرات الحرارية 1000 و مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *