تجارب انقاص الوزن بالصيام وفوائده واسبابه وابرز المعلومات عنه
تجربتي لانقاص الوزن بالصيام من التجارب الناجحه لانقاص كميه كبيره من الوزن حيث ان الصوم عباده فرضها الله للامتناع عن تناول الطعام والشراب وذلك من طلوع الفجر وحتى مغيب الشمس والصيام المفروض هو صوم شهر رمضان وهناك صيام يسمى بصيام النافله وهو غير مفروض الا انه مستحب مثل صيام سته ايام من شهر شوال او صيامك يوم عاشوراء او صيام العشره من ذى الحجه لذا يجب يجب تنظيم الغذاء اثناء الصوم لخساره كميه كبيره من الوزن واليكم فى هذه المقاله تجارب انقاص الوزن بالصيام وفوائده ومميزاته وابرز المعلومات عنه
رجيم الصيام مجرب
من خلال تجربتي مع الرجيم اثناء الصيام اليكم الفوائد الاتيه للصيام :
- يعمل الصيام على تنظيم مستويات السكر فى الدم وزياده معدل تكسير الجلوكوز وتقليل انتاج الانسولين كما انه يساعد الجسم على انتاج الطاقه ومنح البنكرياس نوعا من الراحه
- يعمل الصوم على راحه الجهاز الهضمى وذلك من خلال امتناع الفرد عن تناول الاطعمه والمشروبات
- ومن ثم يقوم الجهاز الهضمى باجراء عملياته الفسيولوجيه بشكل طبيعى ولكن بصوره ابطئ
- مما يؤدى الى الحفاظ على توازن السوائل فى الجسم وتنظيم انتاج الطاقه
- يلعب الصيام دورا كبيرا فى علاج الالتهابات المختلفه التى يصاب بها الشخص مثل التهاب الصدفيه والمفاصل وغيرها
- يعمل الصوم على انقاص كميه كبيره من الوزن الا ان ذلك يعتمد على الشخص نفسه فى كيفيه تنظيمه للغذاء ووجود رغبه داخليه لديه تحفزه على خساره الوزن الزائد
- اكدت الدراسه الاردنيه التى اجرتها على فئه من طلبه الجامعه ان الصوم لم يغير فى الطاقه الحركيه ولا يغير من نسبه السعرات الحراريه الا انه يؤثر فى انقاص الوزن
- اكدت الدراسه البريطانيه ايضا التى اجرتها فى عام 2011 على 200 شخص والتى تثبت ان الجسم يفقد كيلوجرام واحد فى الشهر ولكن سرعان ما يستعيده عند انتهاء الشهر
تجارب نزول الوزن في رمضان
لانقاص الوزن بالصيام فلابد من اتباع الارشادات الاتيه :
وجبة الفطور
- يجب تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من عصير الفاكهه الطازج
- يمتنع عن تناول المقليات كما يمتنع تناول جميع الاصناف الموجوده على المائده
- يكتفى بتناول نصف رغيف من الخبز البلدى الاسمر واربع ملاعق كبيره من الارز مع شريحه من صدور الدجاج منزوعه الجلد او مع السمك
- مع طبق من السلطه او الخضار المسلوق وبذلك يكون الجسم قد حصل على بروتينات جيده ودهون وكربوهيدرات
وجبة السحور
- وجبه السحور تعطى الشعور بالشبع فى نهار الصيام كما انها تجعل الجسم يتحمل ساعات الصيام
- لذا يجب ان تكون هذه الوجبه خاليه من السعرات الحراريه والدهون المشبعه ويجب ان تكون غنيه بالبروتينات والدهون المفيده والكربوهيدرات
- يفضل تناول قطعتين من الخبز الاسمر مع بيضه مسلوقه وشريحه من الديك الرومى او طبق فول صغير
- يجب تجنب الاطعمه المالحه كالمخللات لانها تسبب الشعور بالعطش ومن ثم زياده وزن الجسم
الوجبات البينيه بين الفطور والسحور
- خلال هذه الفتره يتم تناول سلطه الفواكه لانها تمد الجسم بالالياف والتى تساعد على هضم الطعام كما انها تعطى الشعور بالشبع فتقل كميه تناول الحلويات والطعام
- قبل وجبه السحور يتم تناول كوب من عصير الليمون فهو فعال فى حرق الدهون فى الجسم
نصائح صحية
- يجب ممارسه التمارين الرياضيه كالمشى او ممارسه تمارين بسيطه كالاحماء
- يمتنع عن تناول المقرمشات والتسالى بكميات كبيره وذلك لاحتوائها على السعرات الحراريه والدهون
- قبل النوم يتم تناول كوب من الحليب وذلك لتزويد الجسم بالكالسيوم كما انه يساعد الشخص على مقاومه اغراؤه للطعام عند تناول وجبه السحور
- يجب عدم تناول كميات كبيره من الطعام اثناء موعد الافطار
- ينصح بالاكثار بشرب الماء بين وجبتى الافطار والسحور
قد يهم ايضا :
المقالات المتعلقة:
