الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك

الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك ؛ حيث أن البعض من الأشخاص قد يصاب بالبعض من المشاكل فى الجسم و منها الجهاز الهضمى مثل الأنتفاخات و الغثيان و الأمساك و هو يعد من أشهر الأصابات المداومة للجسم و من خلال الأستعانة ببعض المأكولات الطبيعية و التى تحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية فتساعد على تليين المعدة و العمل على تسهيل خروج الفضلات من الجسم بطريقة سريعة و التخلص من الأثار الجانبية التى تحدث نتيجة التعرض للأمساك.

الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك :

  • حيث أن الأمساك هو حدوث صعوبة فى التخلص فى الفضلات نتيجة عدم هضم الطعام جيدا و عدم قدرته العبور الى الأمعاء و ذلك حتى يخرج من المستقيم.
  • و يحدث الأمساك نتيجة للعديد من الأمور المختلفة مثل قلة تناول بعض الأطعمة و غيرها من الأسباب الأخرى.
  • حيث أن الألياف هى جزء من مكونات بعض الأطعمة و هى لها العديد من الخصائص الهامة و التى يستفاد منها الجسم و لذلك يجب توفير كمية من الألياف بشكل يومى و هى من العناصر التى يطول هضمها فى الجهاز الهضمى.
  • و يمكنك الحصول على تلك الألياف من خلال تناول بعض المأكولات مثل الخضروات و الفواكه و غيرها من الأطعمة الأخرى.

أسباب الإمساك :

  • تناول الأطعمة التى لا تحتوى على الكميات المناسبة من الألياف الغذائية.
  • عدم تناول الكمية الكافية من الماء و التى يحتاجها الجسم من أجل الهضم و تقدر بحوالى 3 لتر تقريبا فى اليوم الواحد.
  • أستخدام بعض الأدوية و التى تؤدى الى الأصابة بالأمساك.
  • تناول بعض أنواع المهدئات و التى تحتوى على مادة الكوديين.
  • أستخدام أدوية التى تعالج الضغط المرتفع.
  • حدوث بعض التوترات النفسية و القلق و الأكتئاب.
  • أعراض الإمساك :

  • الشعور بالألام فى البطن بشكل كبير.
  • حدوث بطئ فى حركات الأمعاء.
  • قلة تناول المأكولات و ذلك بسبب الألام فى الجهاز الهضمى.
  • المعاناة من الأنتفاخات فى البطن لفترات طويلة.
  • قد يحدث نتيجة بعض التغييرات الهرمونية فى أثناء فترات الحمل.
  • تناول الخبز الأسمر لعلاج الأمساك :

    • حيث أن الخبز الأسمر يعد من أفضل الحلول للقضاء على الأمساك حيث أنه يوجد به العديد من المكونات الهامة مثل الألياف الغذائية و البعض من الكربوهيدرات و الدهون.
    • و يمكنك الأستعانة بالخبز فى الوجبات الثلاثة من أجل عدم الأصابة بالأمساك مجددا.

    تناول الخضروات لعلاج الأمساك :

    • حيث أن الخضروات من الأطعمة و التى تحتوى على العديد من العناصر الغذائية و الهامة مثل الفيتامينات و المعادن و التى تعمل على توفير التغذية المناسبة للجسم.
    • كما أنها تحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية المطلوبة للجسم و اللازمة لعدم تعرض الجسم للأمساك.
    • و يعد من أهم هذه الخضروات هى الخس و هو يحتوى على مجموعة كبيرة من الزيوت الطبيعية و التى تعمل على المساهمة فى التخلص من الأمساك.
    • و يمكنك وضع الخس فى نظامك الغذائى من أجل تحقيق أقصى أستفادة منه فيمكنك أضافته الى السلطات و يمكنك أيضا تناوله بشكل منفرد.

    تناول الأعشاب لعلاج الأمساك :

    • حيث أن هناك البعض من الأعشاب و التى يتم أستخدامها من أجل التخلص من الأمساك فيوجد العديد منها و الذى يحتوى على البعض من العناصر المفيدة و المغذية و هى أيضا تحتوى على كميات كبيرة من الألياف.
    • يعد من أقوى الأعشاب المستخدمة و التى تعمل على المساعدة فى التخلص من الأمساك حيث أن له تأثير فعال فى التخلص من الأمساك.
    • و أيضا العمل على التقليل من الأنتفاخات و الغازات و التى تعد من الأثار الجانبية للأمساك.

    تناول البقوليات لعلاج الأمساك :

    • حيث أنه نتيجة القيام بالعديد من الدراسات و الأبحاث على البقوليات تم أكتشاف أنها تحتوى على العديد من الألياف الطبيعية و التى تعد أضعاف الكميات التى تتواجد فى الخضروات.
    • و يمكنك الحرص على وضع تلك البقوليات فى النظام الغذائى بشكل يومى و ذلك حتى تعمل على المساعدة فى منع حدوث الأمساك.

    تناول الفواكه لعلاج الأمساك :

    • حيث أن الفاكهة على وجه العموم تحتوى على العديد من العناصر المغذية لجسم و هى تعمل على الحفاظ على سلامة الجسم.
    • و لكن هناك البعض من أنواع الفاكهة و التى تتميز بوجود كميات كبيرة من الألياف المغذية و التى يحتاجها الجسم مثل الخوخ حيث أنه يحتوى على البكتين و هو من الألياف الملينة و أيضا بعض الأنواع الأخرى مثل التفاح و الكمثرى.

    تناول البروكلى لعلاج الأمساك :

    • حيث أن البروكلى من أنواع الأغذية المميزة و التى تحتوى على كميات كبيرة من العناصر المفيدة لجسم و منها الألياف الطبيعية الغذائية و هى من الأنواع الملينة و لذلك يفضل تناولها بشكل يومى.
    • و من أجل ذلك يمكنك تناوله بضورة مستمرة خلال نظامك الغذائى من أجل تحقيق أقصى أستفادة منه.

     

    تناول رقائق الذرة لعلاج الأمساك :

    • حيث أن رقائق الذرة تعد من المغذيات و التى تحتوى على الكثير من العناصر المضادة للأكسدة و هو أيضا يحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية و التى تعد من الأنواع الملينة مما يعمل على تسهيل الحركة فى الأمعاء و العمل علىى التخلص من الأمساك و الفضلات.
    • و يمكنك أضافة رقائق الذرة الى نظامك الغذائى من أجل الحرص على الأستفادة من مكوناته المغذية.

    تناول التوت لعلاج الأمساك :

    • حيث أن التوت من الأطعمة المميزة و التى تحتوى على الكثير من الفوائد و هى تحتوى على الكثير من الألياف الغذائية و التى تعمل على تليين الأمعاء.
    • و يمكنك الحرص على تناول نصف كوب من التوت الأحمر أو الأسود و ذلك من أجل التخلص من الأمساك بصورة سريعة.

    تناول الفواكه المجففة لعلاج الأمساك :

    • حيث أن الفواكه المجففة تحتوى على كميات من الألياف الغذائية كبيرة و التى تعمل على المساعدة فى تسهيل حركات الأمعاء و التخلص من الأمساك.
    • و من هذه الفواكه التين و المشمش و الزبيب حيث أن هذه الفواكه غنية بمادة السوربيتول و الذى يعد من ضمن الملينات القوية.
    • لذا من الممكن أضافة البعض منها فى نظامك الغذائى بشكل يومى.

    تناول الحبوب الكاملة لعلاج الأمساك :

    • حيث أن الحبوب الكاملة تتمثل فى الشوفان و الشعير و الكامات و الأرز البنى و هى من العناصر التى يمكنك أضافتها الى النظام الغذائى الخاص بك من أجل تجنب الأمساك.
    • و تحتوى تلك الحبوب على عدد كبير من الفيتامينات و المعادن و غيرها من العناصر الضرورية و التى يحتاجها الجسم.
    • و هى أيضا غنية بالكثير من الألياف الطبيعية و هى تعد من أقوى العناصر التى يتواجد بها الألياف.

    يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على الاكل الغني بالالياف لتجنب الامساك.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *