نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع ؛ يحاول البعض من الأشخاص فى زيادة أوزانهم نتيجة التعرض للعديد من المشاكل و التى تؤدى الى نحافة الجسم و من أجل ذلك يمكنك أتباع الأنظمة الغذائية و التى تحتوى على العديد من العناصر المغذية للجسم و المأكولات التى تحتوى على العديد من الفوائد و التى تساعد على زيادة الوزن.

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع :

  • حيث أن هناك البعض من الأشخاص يعانون من البعض من المشاكل و التى تؤدى الى حدوث البعض من النقص فى الوزن و لكن يوجد العديد من الأنظمة الغذائية و التى يمكنك الأعتماد عليها من أجل الحصول على الكميات المغذية و زيادة وزن الجسم فى خلال أسبوع.
  • و يمكنك التعرف على العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى و الطرق التى من خلالها يمكنك نقص الوزن و حرق معدلات كبيرة من الدهون من خلال الدخول الى هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جدا .

أسباب قلة الوزن :

  1. عدم حصول الشخص على الكمية الكافية من السعرات الحرارية و التى تساعد على زيادة الجسم.
  2. وجود البعض من المشاكل المرضية مثل وجود مشاكل فى الغدة الدرقية و الذى يعمل على التأثير فى عملية الهضم.
  3. تناول الأدوية و التى يكون لها أثار جانبية تعمل على أنخفاض الوزن.
  4. حدوث العديد من المشاكل فى الهضم و المعدة و القولون.
  5. قد يكون نتيجة التأثر من العوامل النفسية و القلق و الأكتئاب و التوتر.
  6. القيام بمجهود جسدى يعمل على حرق معدلات كبيرة من الجسم.

طريقة زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين

طريقة زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين :

  • هناك العديد من الطرق المستخدمة و التى من خلالها تعمل على زيادة الوزن لعشرة كيلو فى الأسبوع الواحد و ذلك عن طريق الحصول على الكميات الكافية من الغذاء للجسم.

تقسيم الوجبات :

  • يمكنك الحرص على تناول حوالى خمسة وجبات فى اليوم الواحد ثلاث وجبات أساسية و مع وجبتين خفيفتين مع تناول المأكولات فى أوقات متقاربة و عدم ابعاد أوقات الوجبات عن بعضهم أكثر من اللازم.
  • أختيار الوقت المناسب لتناول الوجبات له عامل جيد فى زيادة الوزن و الحصول على الجسم المناسب.

تناول طعام صحي :

  • حيث أنه يجب على الشخص الذى يرغب فى زيادة الوزن تناول المأكولات الصحية و التى تحتوى على العديد من العناصر المختلفة مثل الفيتامينات و المعادن و البروتينات.
  1. يجب الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على النشويات مثل البطاطا و المكرونة.
  2. تناول الدهون الصحية و التى تعمل على الزيادة من وزن الجسم و الأبتعاد عن الدهون الضارة.
  3. الحرص على تناول منتجات الألبان بجميع أنواعها و تكون كاملة الدسم و حيث أنها تحتوى على كامل العناصر الغذائية.
  4. يمكنك الأعتماد على تناول التمر و العجوة و العناصر التى تحتوى على السكريات.
  5. الأعتماد على تناول المنتجات البيضاء مثل الخبز الأبيض و الأرز.
  6. يمكنك تناول المنتجات السكرية مثل المربى و العسل الأسود ذو قيمة غذائية كبيرة و العسل الأبيض.
  7. يمكنك الأعتماد على تناول مشروبات الحلبة و الكاكاو باللبن.
  8. تناول الخضروات حيث أنها تحتوى على قيمة كبيرة من العناصر الغذائية مع أضافة القليل من الزيوت.
  9. يمكنك تناول المشروبات الطبيعية و التى تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
  10. و الحرص على تناول البعض من الألياف الغذائية.
  11. العمل على تناول الفواكه الطازجة حيث أنها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.
  12. كما أنه يمكنك تناول الشيكولاتة السوداء و التى تحتوى على قيمة كبيرة من السعرات الحرارية و التى تصل الى حوالى 300 سعرة.

تناول المكسرات :

  • حيث أنه يمكنك الحرص على تناول المكسرات مثل اللوز و الفستق و البندق حيث أنه من الأغذية و التى تحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية و العديد من العناصر المغذية و البعض من الدهون المشبعة و التى يحتاجها الجسم.
  • و يمكنك العمل على تحميص تلك المكسرات أو تمليحها من أجل العمل على زيادة الوزن.
  • كما أنه يمكنك تناول المكسرات بعد الوجبات مباشرة.

ممارسة التمارين الرياضية :

  • يمكنك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية و التى تعمل على تحفيز الجسم من أجل زيادة الوزن و العمل على المساعدة فى التحسين من الدورة الدموية و التحسين من عملية الهضم و تحقيق أقصى أستفادة من المأكولات.

أنظمة غذائية لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعيًا

أنظمة غذائية لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعيًا :

  • حيث أنه يوجد العديد من الأنظمة الغذائية و التى من خلالها يمكنك الحصول على الكميات الكافية من العناصر المغذية من أجل أن تعمل على تحقيق أستكفاء الكمية الكاملة للجسم.

النظام الغذائي الأول :

وجبة الإفطار :

  • يمكنك تناول البعض من الجبنة الرومى و الذى يصل الى حوالى ثلاثة شرائح مع أضافة البيض المقلى مع السمن.
  • و يمكنك تناول كوب من الشاى مع اللبن مع أضافة التحلية أو السكر.
  • مع تناول العيش الفينو أو العيش الأبيض.
  • يمكنك أضافة البعض من المكسرات أو تناول البعض من التمر و الذى يقدر بحوالى سبعة تقريبا.

وجبة الغذاء :

  • يمكنك تناول البعض من المنتجات مثل الأرز أو المكرونة مع أضافة البعض من العناصر البروتينية مثل الدجاج أو السمك أو الحمام أو السمان.

وجبة العشاء :

  • يمكنك تناول البعض من الكيك أو أستبداله بالعسل الأسود مع أضافة الطحينة الحمراء اليه.
  • مع تناول البعض من الحلويات مثل البسبوسة أو الهريسة أو يمكنك تناول البطاطس المقلية.

يمكنك تناول البعض من الوجبات الخفيفة بين الوجبات و التى من الممكن أن تكون الحليب الساخن مع العجوة أو التمر أو البعض من المكسرات أو تناول البعض من زبدة الفول السودانى أو قطعة كبيرة من الشيكولاتة.

مع تناول البعض من العصائر الطبيعية مثل المانجو و التمر الهندى.

النظام الغذائي الثاني

النظام الغذائي الثاني :

وجبة الإفطار :

  • حيث أنه يمكنك الأعتماد على تناول البعض من الفول مع أضافة السمن البلدى و الفلافل و معه الخبز الأبيض.
  • مع تناول مشروب من الكاكاو و اللبن.

وجبة الغذاء :

  • حيث أنه يمكنك الأعتماد على تناول طبق من الأرز بالشعرية مع الحصول على البروتينات عن طريق تناول نصف دجاجة محمرة مع تناول طبق من الخضار المطبوخ.
  • أو أستبداله بتناول ثلاث سمكات مقلية مع أضافة طبق من الطحينة و طبق من السلطة و التى يحتوى على العناصر المتعددة مثل الخس و الجزر مع أضافة الزيت زيتون.
  • أو يمكنك الحصول على ثلاثة قطع من اللحم الأحمر المحمر و البعض من الأرز و البطاطس المقلية و تناول البعض من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء :

  • يمكنك الحصول على كمية من اللبن يقدر بكوب واحد تقريبا و يكون كامل الدسم و ذلك حتى يحتوى على كل العناصر الغذائية.
  • مع أضافة البعض من الجبنة النستو بمقدار قطعتين و تناول العيش الأبيض مع تناول البيض المقلى.

يمكنك الحرص على تناول البعض من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية مثل أضافة ساندوتش من الجبنة من أى نوع مع تناول أحد المشروبات مثل كوب من الكاكاو مع اللبن أو الشاى مع أضافة السكر.

أو يمكنك الحصول على البعض من الفواكه المختلفة أو قطعة من الكيك أو بسكوت الشيكولاتة .

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

وصفات طبيعية لزيادة الوزن :

الوصفة الأولى :

المكونات :

  • يمكنك أحضار كمية من الحليب السائل و التى تقدر بحوالى 3 أكواب.
  • و يمكنك أحضار كمية من الحليب البودر و التى تقدر بحوالى 3 ملاعق.
  • يمكنك أحضار كمية من العسل الأبيض و التى تقدر بحوالى 3 ملاعق.
  • و يمكنك أحضار كمية من الزبيب و التى تقدر بحوالى 10 حبات.
  • يمكنك أحضار كمية من التمر و التى تقدر بحوالى 20 حبة.
  • يمكنك أحضار كمية من السكر من أجل التحلية.

طريقة التحضير :

  1. يمكنك وضع جميع المكونات معا فى أناء واحد و تقليبهم جيدا و تركهم مدة من الوقت و ذلك حتى تحصل على الخليط المتجانس.
  2. و يمكنك تناول ملعقة منه كل صباح على الريق قبل الأفطار.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

الوصفة الثانية :

  • يمكنك أحضار البعض من الفواكه المجففة و المكسرات و تناولها بشكل يومى.
  • أو يمكنك تناول الكزبرة من أجل العمل على فتح الشهية أو أضافته الى الطعام.

و يمكنك التعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع بعد الأنتهاء من قراءة المقالة.

وصفات للتخسيس السريع جدا

أضف تعليق