فوائد رجيم أوكيناوا للنساء للرجال

يمكن أن تساعدك خطة حمية أوكيناوا على إطالة حياتك وتحسين صحتك العامة بطرق متنوعة.

ما هو نظام أوكيناوا الغذائي؟

يستند النظام الغذائي في أوكيناوا على العادات الغذائية للسكان في أوكيناوا ، الذين لديهم متوسط ​​عمر طويل بشكل مدهش. في حين يعتقد العديد من الناس أنهم يفهمون النظام الغذائي العام لليابان ، فإن الناس في أوكيناوا لديهم توازن غذائي مختلف ، أحدهما يتضمن سعرات حرارية أقل بكثير وأرز وحبوب أقل من المواطنين في بقية أنحاء الجزيرة. منذ ذلك الحين ، تم اكتشاف أن الناس في أوكيناوا يعيشون بشكل أكثر انتظاماً حتى عمر 100 سنة وما بعدها ، وقد أصبح هذا النهج للصحة أكثر شعبية في أجزاء أخرى من العالم.

خطة دايت أوكيناوا

تتكون خطة النظام الغذائي هذه من بعض النقاط الرئيسية ، بما في ذلك تناول المزيد من الأطعمة الملونة ، والحد من تناول اللحوم ، وتقليص الحبوب والألبان.

أغذية ملونة
من خلال تناول الفواكه و الخضروات ، وسوف تحصل على المزيد من مضادات الأكسدة، والفيتامينات ، و المعادن مما كنت تحصل عليه في النظام الغذائي العادي.

لحوم عالية الجودة
كنت ترغب في الحد من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية الزيتية ، ولكن عندما تستهلك اللحوم ، تأكد من أنها ذات جودة عالية.

الحبوب
بدلا من أكل الأرز مع كل وجبة، رجيم أوكيناوا يحثك على تناول منتجات الألبان إلى أدنى حد ممكن.

قائمة حمية أوكيناوا

إذا كنت ترغب في البدء في اتباع نظام أوكيناوا الغذائي ، فجرِّب وضع نماذج لوجباتك بالطريقة التالية.

وجبة الإفطار: فطائر مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة وحليب الصويا وبيض الدواجن ، بالإضافة إلى التوت الطازج والشاي الأخضر .
الغداء: الفاصوليا الخضراء ، البازلاء ، البروكلي ، والتوفو على البخار ، مع البطاطا الحلوة المخبوزة وبعض الأعشاب البحرية .
العشاء: حساء ميسو مع الخضار على البخار، والبيض، و الفطر ، و البصل ، وكذلك فيليه السمك الأبيض.
وجبة خفيفة: الخضروات أو الحمص المجفف .

الخلاصة

إن حمية أوكيناوا لديها بعض المزايا الواضحة على الأنظمة الغذائية الأخرى ، ولكن من المهم أن نتذكر أن سكان أوكيناوا معتادون على مستوى أقصى من التقييد بالسعرات الحرارية ، وهم قادرون فقط على الحفاظ على صحتهم بالالتزام بالكثافة الغذائية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون بعض الأطعمة الشائعة في هذا النظام الغذائي مكلفة ، ويجب إقران النظام الغذائي مع مستويات صحية من التمارين لتكون فعالة.

You cannot copy content of this page