فوائد تمارين HIIT للجسم و طريقة تمارين HIIT

يمكن لممارسة التمارين الرياضية HIIT أن تكون طريقة فعالة ، ولكن قبل أن تبدأ هذه التمارين الشاقة ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها.

ما هي تمارين HIIT؟

تمارين HIIT هي تمارين عالية الكثافة للياقة البدنية ، وهي استراتيجية موجهة لأمراض القلب والتي تحقق نتائج قصوى في كميات مكثفة من الوقت. بشكل أساسي ، يتكون التمرين عالي الكثافة من فترات تمارين ذات كثافة قصوى ، تليها فترات قصيرة من التمرين منخفض الكثافة. على سبيل المثال ، قد يشتمل روتين HIIT على 6 مجموعات من 20 عملية ، مع 10 ثوانٍ من الراحة بين كل مجموعة. صمم أسلوب التدريب الخاص بك عالي الكثافة.

فوائد تمارين HIIT للجسم و طريقة تمارين HIIT

أصبح التدريب الفصلي عالي الكثافة شائعًا لدى الرجال والنساء على حد سواء في السنوات الأخيرة حيث أن الناس لديهم وقت أقل للتدريبات الطويلة، يمكنك ممارسة التمارين على مستوى عال حتى يمكنك الاستفادة منها. لا تدوم معظم جلسات تمارين HIIT لأكثر من 30 دقيقة.

فوائد تمارين HIIT

أهم مزايا ممارسة تماين HIIT تتضمن التحمل ، وفقدان الوزن ، وإدارة السكر في الدم وزيادة معدل الأيض.

قدرة التحمل
إن لحظات الراحة القصيرة التي تحصل عليها أثناء تدريبات HIIT ستزيد تدريجياً من قدرتك على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، مما يتيح لك العمل بجدية أكبر وأطول ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل!

فوائد تمارين HIIT للجسم و طريقة تمارين HIIT

التمثيل الغذائي
الجوانب القوية في هذه الاستراتيجية تعني أن عملية الأيض الخاصة بك سيتم تحفيزها باستمرار ، مما يؤدي إلى أداء أكثر في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة فقدان الوزن وإمكانية حرق الدهون.

صحة القلب
عند زيادة معدل ضربات القلب في دفعات مكثفة من الجهد ، فإنك تقوم بفعالية بإخراج الأوعية الدموية والشرايين ، وبالتالي تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. كما أن اندفاع الإندورفين أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

فقدان الوزن
يسمح لك هذا الأسلوب في اللياقة البدنية بحرق المئات من السعرات الحرارية في الساعة ، عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، مما يجعل هذا أحد أفضل التدريبات إذا كنت تبحث عن نقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

سكر الدم
وجدت الدراسات أن هذا النوع من التمارين المكثفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات ومستويات سكر الدم لديك.

مكافحة الشيخوخة
ممارسة الرياضة باستمرار تحفز الدورة الدموية وتمنع علامات الشيخوخة المبكرة.

فوائد تمارين HIIT للجسم و طريقة تمارين HIIT

جدول تماين HIIT

إن ممارسة تمارين HIIT في المنزل أمر سهل للغاية ، لأن العديد من التمارين الأكثر شيوعًا لا تتطلب شيئًا أكثر من جسمك لإكماله. هذا هو السبب في أن تدريبات HIIT تتم من قبل كل من الرجال والنساء. اعتمادًا على نوع أهداف اللياقة التي تمتلكها ، قد تكون إستراتيجيتك مختلفة. لحسن الحظ ، هناك تدريبات HIIT لحرق الدهون ، وتدريبات لكسب العضلات ، ونقدم لكم في هذا المقال بعض التمارين.

الجزء العلوي من الجسم

  • القيام بأكبر عدد ممكن من عمليات السحب في 30 ثانية
  • القفز بالرافعات 60 مره
  • تفعل 20 burpees
  • كرر هذه الدائرة 4-5 مرات ، مع 1 دقيقة من الراحة بين كل مجموعة

الجسم السفلي

  • سباق لمدة 30 ثانية
  • قفزة القرفصاء 20 مره
  • كرر هذه الدائرة 5-6 مرات مع 1 دقيقة من الراحة بين كل مجموعة

فوائد تمارين HIIT للجسم و طريقة تمارين HIIT

قدرة التحمل

  • سباق 5 ياردات ، مع تغيير الاتجاه
  • سباق 10 ياردات ، تغيير الاتجاه ، سباق 10 ياردة مرة أخرى
  • سباق 15 ياردة ، تغيير الاتجاه ، سباق 15 ياردة مرة أخرى
  • سباق 10 ياردات ، تغيير الاتجاه ، سباق 10 ياردة مرة أخرى
  • سباق 5 ياردة ، وتغيير الاتجاه ، سباق 5 ياردة
  • كرر هذه الدائرة 4 مرات ، مع 2 دقيقة من الراحة بين كل مجموعة

الآثار الجانبية

إن الطبيعة الشديدة لهذه الإستراتيجية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، لذا كن حذرا. بعض المخاطر المحتملة تشمل:

  • التواء العضلا
  • إعياء

ملاحظة: لا يجب عليك القيام بتمارين HIIT كل يوم. الافضل لك ولصحتك القيام بالتمارين من 3-4 مرات في الأسبوع، حيث يتطلب جسمك وقتًا لبناء العضلات.

السابق

علاج الاسهال المزمن الشديد المستمر للحامل للاطفال بالاعشاب للدكتور جابر القحطاني

أعلى 15 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لن تصدقها

التالي

أضف تعليق