رجيم الكربوهيدرات كم ينزل بالاسبوع

رجيم الكربوهيدرات كم ينزل بالاسبوع ، يعتبر رجيم الكربوهيدرات واحد من اشهر الانظمة الغذائية المشهورة والمتعارف عليها للانقاص الوزن ، حيث اصبحت السمنة احد اشهر الامراض التى يعاني منها الكثير من الاشخاص على مستوى العالم وقد يواجه الكثيرين الكثير من المشاكل المتعلقة بالسنة مثل التنمر من زيادة الحجم وعدم القدرة على ممارسة حياتهم اليومية بشكل سليم وقد يجدون صعوبة في الحركة ولا يستطيعون ارتداء الملابس المفضلة لديهم وقد يعانون اثناء شراء الملابس فقد لايجدون مقاسات مناسب لحجم في الاسواق ، ونظراً لكثرة المشاكل المتعلقة بالسمنة فيبحث الكثيرين عن طرق للرجيم لانقاص وزنهم بسرعة ، واليوم من خلال موقع موسوعة العرب سوف نتحدث عن رجيم الكربوهيدرات وسوف نجيب على السؤال الذي يتساؤله الكثيرين و هو رجيم الكربوهيدرات كم ينزل بالاسبوع وكيف يتم تطبيق هذا الرجيم ومحتوياته ، كل هذا واكثر سوف تجدوه من خلال هذة المقالة ، للمزيد من المعلومات عن الرجيم يمكنكم متابعتنا من خلال هذا الرابط رجيم وتخسيس 

ما هو رجيم الكربوهيدرات

يعتمد رجيم الكربوهيدرات على مبدأ خسارة الوزن حيث انه يحفز الجسم على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، حيث في هذة الحالة يقوم الجسم باستهلاك الكربوهيدرات المركبة ويحولها الى سكر جلوكوز وبالتالي سوف يتسبب ذلك في ارتفاع مستوى السكر في الدم ويرتفع ايضاً مستوى الانسولين اثناء مرحلة توصيل الجلوكوز الى اعضاء الجسم لكي يتمكن الجسم من اداء وظائفه اما الكمية الباقية من الجلوكوز فتنتقل الى الكبد والعضلات وباقي اعضاء الجسم ويتم تحويلها الى طاقة لذلك ينصح عند اتباع رجيم الكربوهيدرات المواظبة على ممارسة الرياضة .

نصائح هامة يجب اتباعها لضمان نجاح رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدرات هو رجيم يحفز الجسم على حرق الدهون ويقوم بتحول الكربوهيدرات الي سكر ليعد الجسم الطاقة وعند اتباع هذا الرجيم يجب اتباع النصائح التالية :

  • يجب الحرص على تطبيق هذا الرجيم من اسبوعين الي شهر حتي يحقق الرجيم الغرض من تطبيقه .
  • عند اتباع رجيم الكربوهيدرات يجب البعد تماماً عن تناول الاطعمة التى تحتوى على الدهون .
  • يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات منتظمة خلال اليوم .
  • يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 اكواب خلال اليوم ويسمح هذا الرجيم بتناول الشاي والقهوة ولكن بشرط ان يتم تناولها بدون سكر .
  • يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية ولكن بدون مبالغة في ممارستها .
  • يمكن ادخال الفواكه الي النظام الغذائي خلال فترة اتباع رجيم الكربوهيدرات ولكن يفضل ان يتم ابعاد هذة الفواكهة ( التين ، الموز ، العنب ، المانجو ، التمر ، المشمش ) .
  • يمكن تناول الخضروات ايضاً اثناء اتباع هذا الرجيم ولكن يجب استبعاد الجزر لانه يحتوى على نسبة من السكر .
  • البعد تماماً عن شرب المشروبات الغازية بجميع انواعها .
  • البعد السكريات والحلوى واستبدال الخبز الابيض بالاسمر .

يمكنكم متابعة هذة المقالة :شاي رويال للرجيم كم ينزل 

الاطعمة التى يجب تناولها عند اتباع رجيم الكربوهيدرات

عند اتباع رجيم الكربوهيدرات يجب الحرص على تناول هذه الانواع من النشويات :

  • يفضل تناول البقوليات ولكن يجب تجنب تناول ( الفول ، فول الصويا ، الحمص ) .
  • تناول المكسرات النية ولكن يجب ان تكون خالية من الملح .
  • ادخال زيت الزيتون الي الطعام والزيوت الصحية مثل زيت فول الصويا و زيت جوز الهند .
  • الزبادى ولكن يفضل ان يتم صنعه في المنزل او تناول الانواع منزوعة الدسم .
  • الذرة .
  • تناول الفواكه باستثناء الانواع التى قمنا بذكرها كما يفضل شرب العصير الطبيعي .
  • تناول اللحوم والدواجن والاسماك وخالية من الدهون والتى لا تحتوى على اي مواد حافظة .
  • تناول الخضروات الخضراء الطازجة ويفضل البعد عن الخضار المعلب بجميع انواعة .
  • الحرص على تناول الشوفان ومشتقاته .
  • تناول الحبوب الكاملة .

رجيم الكربوهيدرات كم ينزل بالاسبوع

رجيم الكربوهيدرات هو واحد من انواع الرجيم الفعالة والتى اثبتت فاعليته في انقاص الوزن حيث انه يعتمد على اكلات معينة منخفضة الكربوهيدرات ويقوم هذا النوع من الرجيم بجعل الجسم يحول المواد الكربوهيدراتية الي سكر جلوكوز فيزيد من مستوى السكر والانسولين وينقل المتبقي من السكر الي الكبد والعضلات وباقي اجزاء الجسم فيمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الانشطة اليومية وباتباع هذا النوع من الرجيم تسطيع ان تفقد حوالي من 25 : 30 كجم من الوزن خلال الشهر الواحد اي ما يعادل 5 : 7 كجم من الوزن بالاسبوع الواحد ، ولتحقيق ذلك يجب اتباع جميع النصائح الخاصة بالرجيم وعدم مخالفتها وشرب الكثير من الماء بالاضافة الي ممارسة الرياضة .

جدول رجيم الكربوهيدرات

الاسبوع الاول : 

وجبة الافطار خلال جميع ايام الاسبوع الاول تكون عبارة عن قطعة من الخبز المحمص ويفضل الخبز الاسود مع قطعة من الجبنه قليلة الدسم وكوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلي .

  • اليوم الاول : الغداء عبارة عن نصف رغيف من الخبز المحمص مع قطعة من الدجاج المسلوق او المشوى مع سلطة بدون زيت او يمكن اضافة زيت الزيتون ، العشاء عبارة عن طبق من شوربة الخضار وقعة من الخبز المحمص ولبنه قليلة الدسم ويسمح بتناول نوعين من الفاكهة باستثناء الانواع الممنوعة التي ذكرنا اعلي .
  • اليوم الثاني :الغداء يكون طبق صغير من الرز المسلوق بدون زيت او سمن وقطعة من الدجاج المشوى بالفرن وطبق من الصلصة قلية الدسم ، العشاء يكون قطعة من الخبز المحمص مع 2 قطعة من الجبن قليل او منزوع الدسم ونوعين من الفاكهة .
  • اليوم الثالث :الغداء يكون قطعة من الخبز المحمص مع قطعة من الستيك المشوى بدون زيت وطبق من الخضار السوتية او المشوى ، العشاء يكون قطعة من الخبز المحمص وسلطة تونة بدون زيت وثمرة واحدة من الفاكهة .
  • اليوم الرابع : الغداء يكون طبق من الارز المسلوق بدون زيت وكوب زبادي طبيعي ، العشاء يكون كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم وثمرة واحدة من الفاكهة .
  • اليوم الخامس : الغداء قطعة من الخبز المحمص وطبق من سلطة التونة بدون زيت ، العشاء يكون قطعة من الخبز المحمص وطبق من السطة بدون زيت و 2 بيضة مسلوقة .
  • اليوم السادس : الغداء يكون قطعة من الخبز المحمص وقطعة من الاستيك او اللحم المشوى بدون زيت وطبق من الخضار المشوى او السوتية ، العشاء يكون قطعة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب منزوع الدسم و 2 ثمرة فاكهة .
  • اليوم السابع : الغداء يكون طبق من الارز المطهو بدون اضافة زيت وقطعة من الدجاج المشوي وطبق من الصلصة منزوعة الدسم ، العشاء يكون قطعة من الخبز المحمص مع القليل من الجبن منزوعة او قليلة الدسم وكوب من العصير الطبيعي غير محلى و 2 ثمرة فاكهة

الاسبوع الثاني 

الفطار اليومييكون ثابت خلال ايام الاسبوع ويكون عبارة عن قطعة من الخبز المحمص وقليل من اللبن الرايب وخيار وكوب عصير برتقال طبيعي غير محلى .

  • اليوم الاول : الغداء قطعة من الخبز المحمص وقطعة من السوتية المشوى وطبق من الخضار السوتية ، العشاء سلطة زبادى بالخيار وفواكه .
  • اليوم الثاني : الغذاء يكون طبق من المكرونة خفيفة الصلصة بالاضافة الي طبق سلطة بخل التفاح ، العشاء قطعة من التوست مع قطعة من الجبن قليل الدسم وكوب من العصير الطبيعي غير المحلى وثمرة تفاح .
  • اليوم الثالث : الغداء يكون قطعة من الخبز المحمص وقطعة من الدجاج المشوي وطبق سلطة بخل التفاح و بدون زيت ، العشاء يكون طبق من سلطة التونة وثمرة تفاح واحدة .
  • اليوم الرابع : الغداء قطعة من اللحم المشوى وطبق من الخضار مع قطعة من الخبز المحمص ، العشاء يكون قطعة من الخبز المحمص ولبنة مع طبق سلطة خضار بدون اضافة زيت ونوع واحد من الفاكهة .
  • اليوم الخامس : الغداء عبارة عن خبز محمص وسمكة مشوية عليها القليل من الليمون وطبق من السلطة الخضراء ، العشاء يكون قطعة من الخبز المحمص مع القليل من اللبنة وطبق من السلطة الخضراء وثمرة فاكهة واحدة .
  • اليوم السادس : يكون الغداء عباره عن طبق من الارز المسلوق مع كوب من اللبن الزيادي ، العشاء كوب من الحليب خالي الدسم وكوب عصير طبيعي غير محلى وثمرة من الفاكهة .
  • اليوم السابع : يمكن ان تطبق فيه طعام اي يوم من ايام الاسبوع التي ذكرناها .

في النهاية نتمني ان تكون المعلومات التي عرضناها عليكم قد افادتكم ، للمزيد من المعلومات المميزة والمتنوعة تابعونا دائماً من خلال موقع موسوعة العرب ، لاستفساراتكم واسئلتكم قوموا بترك تعليق اسفل المقالة

أضف تعليق