جدول السعرات الحرارية للفواكه والخضروات

جدول السعرات الحرارية للفواكه والخضروات ؛  يحاول البعض من الأشخاص التعرف على السعرات الحرارية لجميع أنواع المأكولات و ذلك من أجل حساب كمية السعرات الحرارية المناسبة للجسم من أجل القيام بالأنشطة الحيوية المختلفة و خاصة الأشخاص أصحاب الأنظمة الغذائية و من يمارسون الرياضات و ذلك من أجل الحفاظ على مستوى الجسم و عدم زيادة السعرات الحرارية و تراكمها فى الجسم مما يؤدى الى زيادة الوزن.

جدول السعرات الحرارية للفواكه والخضروات :

  • حيث أن السعرات الحرارية هى وحدة الطاقة التى يتم قياس بها كمية الطاقة التى يحتاجها الجسم من أجل القيام بمختلف العمليات الحيوية و ذلك بعد هضم و حرق المواد الغذائية التى تتناولها فى الوجبات.
  • و تختلف الأغذية جميعها فى مقدار السعرات الحرارية و ذلك بسبب أحتوائها على كميات من العناصر مختلفة من البروتينات و الدهون و الكربوهيدرات.
  • و تحتوى الخضروات و الفواكه على العديد من العناصر المختلفة و المغذية للجسم مثل الفيتامينات و المعادن و التى تعمل على تحسين من عملية الهضم و تعمل على رفع معدلات الطاقة فى الجسم.
  • حيث أن الكربوهيدرات تعمل على أنتاج حوالى 400 سعرة لكل 100 جرام و الدهون تعمل على أنتاج 900 سعرة لكل 100 جرام و البروتينات 400 سعرة لكل 100 جرام.
  • و يمكنك التعرف على العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى و الطرق التى من خلالها يمكنك نقص الوزن و حرق معدلات كبيرة من الدهون من خلال الدخول الى هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جدا .

جدول السعرات الحرارية للفواكه

جدول السعرات الحرارية للفواكه :

  • يمكنك الحصول على 105 سعرة حرارية من 100 جرام من الموز.
  • يمكنك الحصول على 98 سعرة حرارية من 170 جرام من الكمثرى الطازجة.
  • و يمكنك الحصول على 190 سعرة حرارية من علبة من الكمثرى المعلبة.
  • يمكنك الحصول على 240 سعرة حرارية من 150 جرام من الأفوكادو الطازج.
  • يمكنك الحصول على 76 سعرة حرارية من 140 جرام من أناناس طازج.
  • و يمكنك الحصول على 200 سعرة حرارية من علبة واحدةمن الأناناس معلب.
  • يمكنك الحصول على 62 سعرة حرارية من 110 جرام من البرتقال الطازج.
  • يمكنك الحصول على 81 سعرة حرارية من 140 جرام من التفاح.
  • و يمكنك الحصول على 67 سعرة حرارية من 140 جرام من التفاح بدون قشر.
  • يمكنك الحصول على 60 سعرة حرارية من كوب من التوت الأحمر.
  • يمكنك الحصول على 75 سعرة حرارية من كوب من التوت الأسود.
  • و يمكنك الحصول على 26 سعرة حرارية من 100 جرام من البطيخ.
  • يمكنك الحصول على 26 سعرة حرارية من حبة واحدة من تمر مجفف.
  • يمكنك الحصول على 227 سعرة حرارية من 100 جرام من البلح الرطب.
  • و يمكنك الحصول على 45 سعرة حرارية من 85 جرام من الجوافة.

جدول السعرات الحراري للفواكه

  • يمكنك الحصول على 37 سعرة حرارية من 40 جرام من التين.
  • يمكنك الحصول على 48 سعرة حرارية من 40 جرام من تين مجفف.
  • و يمكنك الحصول على 59 سعرة حرارية من 140 جرام من الجريب فروت الطازج.
  • يمكنك الحصول على 17 سعرة حرارية من 42 جرام من الخوخ الطازج.
  • يمكنك الحصول على 190 سعرة حرارية من كوب واحد من الخوخ المعلب.
  • و يمكنك الحصول على 96 سعرة حرارية من 42 جرام من الخوخ المجفف.
  • يمكنك الحصول على 110 سعرة حرارية من 150 جرام من رمان طازج.
  • يمكنك الحصول على 450 سعرة حرارية من كوب واحد من الزبيب.
  • و يمكنك الحصول على 33 سعرة حرارية من 100 جرام من الشمام.
  • يمكنك الحصول على 52 سعرة حرارية من 90 جرام من سفرجل طازج.
  • يمكنك الحصول على 46 سعرة حرارية من كوب واحد من الفراولة الطازجة.
  • و يمكنك الحصول على 35 سعرة حرارية من 10 حبات من العنب الطازج.
  • يمكنك الحصول على 68 سعرة حرارية من 85 جرام من الكاكا الطازجة.
  • يمكنك الحصول على 49 سعرة حرارية من 10 حبات من الكرز.
  • و يمكنك الحصول على 214 سعرة حرارية من كوب واحد من الكرز المعلب.
  • يمكنك الحصول على 46 سعرة حرارية من 75 جرام من الكيوى.
  • يمكنك الحصول على 37 سعرة حرارية من 85 جرام من اليوسفى.
  • و يمكنك الحصول على 17 سعرة حرارية من 30 جرام من المشمش الطازج.
  • يمكنك الحصول على 83 سعرة حرارية من 5 حبات من المشمش المجفف.
  • يمكنك الحصول على 111 سعرة حرارية من كوب واحد من المشمش المعلب.
  • و يمكنك الحصول على 91 سعرة حرارية من 140 جرام من المانجو.
  • يمكنك الحصول على 17 سعرة حرارية من 60 جرام من الليمون الطازج.
  • يمكنك الحصول على 42 سعرة حرارية من 140 جرام من ليمون بدون قشر.

جدول السعرات الحراري للخضروات

جدول السعرات الحرارية للخضروات :

  • يمكنك الحصول على 20 سعرة حرارية من 85 جرام من الباذنجان.
  • يمكنك الحصول على 100 سعرة حرارية من نصف كوب من الباذنجان المقلى.
  • و يمكنك الحصول على 13 سعرة حرارية من نصف كوب من الباذنجان المطبوخ.
  • يمكنك الحصول على 26 سعرة حرارية من 85 جرام من البامية.
  • يمكنك الحصول على 19 سعرة حرارية من 85 جرام من البامية المطبوخة.
  • و يمكنك الحصول على 34 سعرة حرارية من 85 جرام من البصل الأبيض.
  • يمكنك الحصول على 37 سعرة حرارية من 85 جرام من البصل الأبيض المطبوخ.
  • يمكنك الحصول على 34 سعرة حرارية من 85 جرام من البصل الأحمر.
  • و يمكنك الحصول على 37 سعرة حرارية من 85 جرام من البصل الأحمر المطبوخ.
  • يمكنك الحصول على 16 سعرة حرارية من نصف كوب من البصل الأخضر.
  • يمكنك الحصول على 73 سعرة حرارية من 85 جرام من البطاطس المطبوخة.
  • و يمكنك الحصول على 220 سعرة حرارية من حبة من البطاطس المشوية.
  • يمكنك الحصول على 158 سعرة حرارية من 10 أصابع من البطاطس المقلية.
  • يمكنك الحصول على 111 سعرة حرارية من نصف كوب من البطاطا المهروسة.
  • و يمكنك الحصول على 159 سعرة حرارية من بطاطا مسلوقة واحدة.
  • يمكنك الحصول على 117 سعرة حرارية من بطاطا مسلوقة واحدة.
  • يمكنك الحصول على 22 سعرة حرارية من كوب واحد من البقدونس المفروم.
  • و يمكنك الحصول على 31 سعرة حرارية من 60 جرام من الجزر.
  • يمكنك الحصول على 35 سعرة حرارية من نصف كوب من الجزر المطبوخ.
  • يمكنك الحصول على 33 سعرة حرارية من 100 جرام من الجرجير الطازج.

جدول السعرات الحرارية للخضروات

  • و يمكنك الحصول على 14 سعرة حرارية من 100 جرام من الثوم.
  • يمكنك الحصول على 54 سعرة حرارية من نصف كوب من الخضار المطبوخ.
  • يمكنك الحصول على 4 سعرة حرارية من نصف كوب من الخس.
  • و يمكنك الحصول على 13 سعرة حرارية من 85 جرام من الذرة الصفراء المطبوخة.
  • يمكنك الحصول على 73 سعرة حرارية من 85 جرام من الذرة الصفراء.
  • يمكنك الحصول على 12 سعرة حرارية من نصف كوب من القرنبيط الطازج.
  • و يمكنك الحصول على 15 سعرة حرارية من نصف كوب من القرنبيط المطبوخ.
  • يمكنك الحصول على 21 سعرة حرارية من نصف كوب من السبانخ المسلوقة.
  • يمكنك الحصول على 25 سعرة حرارية من نصف كوب من السبانخ المعلبة.
  • و يمكنك الحصول على 14 سعرة حرارية من كوب من السبانخ المقطعة.
  • يمكنك الحصول على 15 سعرة حرارية من 85 جرام من الطماطم.
  • يمكنك الحصول على 142 سعرة حرارية من 85 جرام من طماطم مطبوخة بالزيت.
  • و يمكنك الحصول على 8 سعرة حرارية من 30 جرام من الفلفل الأخضر الطازج.
  • يمكنك الحصول على 9 سعرة حرارية من 30 جرام من فلفل أحمر.
  • يمكنك الحصول على 19 سعرة حرارية من نصف كوب فلفل حار مطبوخ.
  • و يمكنك الحصول على 56 سعرة حرارية من 100 جرام من الفجل الأبيض.
  • يمكنك الحصول على 19  سعرة حرارية من 100 جرام من الفجل الأحمر.
  • يمكنك الحصول على 146 سعرة حرارية من كوب واحد من ورق العنب.
  • و يمكنك الحصول على 40 سعرة حرارية من حبة واحدة من الكوسة.
  • يمكنك الحصول على 26 سعرة حرارية من 85 جرام من الكرنب.
  • يمكنك الحصول على 22 سعرة حرارية من 85 جرام من الكرنب المطبوخ.

و يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على جدول السعرات الحرارية للفواكه والخضروات.

وصفات للتخسيس السريع جدا

أضف تعليق

You cannot copy content of this page