تمارين لشد الذراعين في اسبوع

تمارين لشد الذراعين في اسبوع ، الكثير من السيدات والفتيات يريدون الحصول علي جسم متناسق ولكن اغلب الذين يبحثون عن طرق ووصفات وادوية لعلاج مشكله النحافة قد يبحثون عنها لتخسيس مناطق معينه من الجسم والاغلب البطن والارداف ولا يهتمون بمنطقة الذراعين ولكن منطقة الذراعين مهمة جدا لانها تظهر بشكل ملحوظ ولا يمكننا تخبئتها ، كما ان مظهرها غير لائق بسبب الترهلات الناتجه عن زيادة منطقة الذراعين فيوجد العديد من الطرق المستخدمة في تخسيس منطقة الذراعين وازالة الدهون والترهلات الموجودة بها مثل الوصفات والادوية وايضا التمارين التي يمكن المداومه عليها لاذابة دهون الذراعين ولمزيد من المعلومات عن تمارين لشد الذراعين تابعونا من خلال هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جداً .

نصائح هامة لشد ترهلات الذراعين

يوجد الكثير من النقط الهامه التي يجب اتباعها للحصول علي ذراعين مشدودتين ذات مظهر لائق وازابة الدهون والترهلات الموجودة بهذه المنطقة وهذه النقط كالتالي :-

  • يجب المداومه علي شرب الماء بكميات كبيرة علي مدار اليوم وجعله روتين يومي
  • يجب عمل فحص لمعرفة مؤشر كتله الجسم لمعرفة نسبة الدهون في الجسم وذلك لان مؤشر كتله الجسم اذا كانت تعطي نسبة دهون زيادة فهذا يدل علي ان الجسم بالكامل يجب عمل رجيم مناسب لطبيعه الجسم ولا نyuحتاج في هذه الحالة فقط تخسيس منطقة الذراعين ولكن نبدأ اولا بعمل رجيم لتخسيس الجسم للوصول الي الوزن المثالي
  • يجب عمل تمارين رياضية والاستمرار عليها وذلك لان الرجيم وانظمة نقص الوزن وحدها ليس كفايه للحصول علي قوام ممشوق وجسم لائق ومتناسق وذلك لان بعض الاجسام يوجد بها ترهلات في بعض الاماكن لذلك يجب الاسمرار علي عمل تمارين رياضة وذلك لشد الجسم ومنطقة الذراعين
  • يمكن عمل تمارين رياضية بسيطة يومياص دون الحاجة الي الذهاب للجيم مثل تمرين نط الحبل فهذا التمرين يعمل علي شد دهون منطقة الذراعين ولكن يجب المداومه عليه
  • من ضمن امثله التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل هي الوقوف بطريقة مستقيمه وحمل اشياء ثقيله او يمكن حملها ليست ثقيله جداً علي اليدين لسهوله حملها مثل حمل بعض الكتب او زجاجة مياة ممتلئة وحملها بطريقة مستدرية والطلوع والنزول بها مع الاستمرار في الوقوف بطريقة مستقيمه عدة مرات في اليوم

اسباب ترهل منطقة الذراعين

  • يمكن حدوث ترهل في منطقة الزراعين نتيجة عدم الثبات في الوزن مثل زيادة الوزن وانقاص الوزن بطريقة متكررة قد تسبب في ظهور علامات تمدد وظهور الدهون والترهل في منطقة الذراعين
  • ايضا يمكن ظهور دهون في منطقة الذراعين نتيجة عمل حمية غذائية او رجيم للجسم كله وفقدت منطقة الذراعين دهون كثيرة يمكن ان يحدث ترهل في هذه المنطقة وايضا عدم عمل تمارين رياضية لهذه المنطقة بعد انقاص الوزن

تمارين لشد منطقة الذراعين

يوجد عدة تمارين يمكن القيام بها لشد ترهلات منطقة الذراعين والتخلص من الدهون الموجودة بهذه المنطقة ويمكن القيام بهذه التمارين في المنزل ولكن يجب الاستمرار والمداومه في عمل التمارين الرياضية المناسبه لشد منطقة الذراعين للحصول علي النتيجة المطلوبة وسوف نعرض لكم من خلال السطور القادمة افضل التمارين لشد ترهلات منطقة الذراعين

تمرين عضله الذراع الاماميه

في تمرين عضله الذراع الاماميه نحتاج الي دامبل ونبدأ بوزن قليل ثم نزيد في وزن الدمبل ، بعض السيدات يبعدن عن هذا التمرين لاعتقادهم ان هذا التمرين يعمل علي تقوية عضله الذراع الامامية وبروزها ولكن هذا اعتقاد خاطئ لان هذا التمرين يعمل علي حرق دهون منطقة الذراعين وايضا شد الجلد ، ونقوم بهذا التمرين بالوقوف بطريقة مستقيمه ورفع الدامبل ونزلوله بطريقة متكررة مع ثني الركبتين قليلاً اثناء رفع الدامبل ونكرر رفع الوزن 20 مره في اليوم الاول ونزيد من عدد المرات وعدد الاوزان علي فترات

تمرين الضغط

هذا التمرين شائع ومعروف ويعتقد السيدات انه تمرين صعب القيام به ولكنه بالمداومة عليه يصبح بسيط وسهل القيام به ، ونقوم بفرد الجسم بالكامل موازي للارض علي سجادة متخصصة للرياضة او اليوجا ثم نقوم بانزال الصدر وثني المرفقين للخارج ورفع وانزال الصدر عدة مرات ونقوم بالبدأ ب 10 مرات يومياً وزيادة عدد المرات تدريجاً

تمرين العقله

هذا التمرين معروف جداً يبدو صعب في البداية ولكن بالماومه عليه يصبح سهلاً وبسيطاً لدي الكثير ونحتاج فقط الي مسوره علي ارتفاع وتكون مثبته جيداً لتستحمل حمل الجسم ، وفي هذا التمرين نقوم بمسك العقله جيداً ورفع الجسم كله اليها حتي الوصول الي الذقن ونقوم بالطلوع والنزل عدة مرات ونبداً ب 10 مرات في اليوم مع زيادة عدد المرات تدريجاً

تمرين البوكس

هذه التمرين بسيط وسهل القيام به لا نحتاج الي شيئ في هذه التمرين فقط نقوم بالوقوف بطريقة مستقيمه مع تباعد الاقدام او وضع قدم في الامام وقدم في الخلف ونقوم بثني الكفين قليلا ثم نتخيل ان هناك شخص امامنا ونقوم بلكمه بالتبادل بين اليدين ، ويمكن ايضا في هذا التمرين استخدام البوكس ونقوم ايضا بالوقوف قدم في الامام وقدم في الخلف قليلاً ونقوم بضرب البوكس بالتبادل بين اليدين ، يعمل هذه التمرين علي تقوين عضله اليدين وشد ترهلات منطقة الذراعين بالمداومه عليه

تمرين عضله الذراع الخلفية

هذه التمرين سهل القيام به نحتاج فقط في تمرين عضله الذراع الخلفية الي كرسي ، ونقوم بالجلوس علي الكرسي مع وضع القدمين قدم للامام وقدم للخلف قليلاً ثم نقوم بفرد راحة اليدين ووضعها علي حافة الكرسي وفرد الاصابع الي الامام ثم بعد ذلك نقوم بثني الكوعين ورفع الارداف عن الكرسي وانزال الوركين الي الاسفل وبذلك تكون الذراعين موازين للارض نقوم بالرجوع الي وضعيه الجسم في البداية وتكرار حركة الجسم مع الكرسي عدة مرات ويمكن البادية بعمل تمرين عضله الذراع الخلفية بالطريقة التي ذكرناها 10 مرات في اليوم الاول وزيادة عدد المرات تدريجياً

تمرين رفع الذراعين

هذا التمرين بسيط وسهل القيام به يومياً ، في هذا التمرين لا نحتاج لاستخدام اي شيئ فقط نقوم بالوقوف بطريقة مستقيمه من الذراعين والرأس والظهر والقدمين متوازيين ، نقوم بفرد الذراعين في الجانبين ثم نقوم برفعهما الي الاعلي وتكرار هذه الطرقة عدة مرات بطريقة سريعه مع المحافظة علي ابقاء حركة اليديين مستقيميين للحصول علي نتيجة افضل تكون حركة اليدين سريعه جدا ونكرر هذا الحركة 30 مره في اليوم الاول مع زيادة عدد المرات تدريجياً

تمرين الاثقال

هذا التمرين سهل ويمكن القيام به يومياً ونحتاج في هذ التمرين الي شيئ ثقيل يمكن حمله او نجتاج الي دامبل ، ونقوم بالوقوف بطريقة مستقيمه ونقوم بامالة النصف العلوي قليلاً للامام ونقوم بحمل الدامبل او اي شيئ ذات وزن ثقيل يمكن حمله ونقوم بوضعه امام منطقة الصدر وبعد ذلك نقوم بارجاع اليدين الي الخلف ونكرر هذا التمرين عده مرات سريعاً ويمكن عمله 10 مرات في اول يوم مع زيادة عدد المرات تدريجياً

في النهاية نتمني ان نكون قدمنا لكم معلومات مفيدة عن تمارين لشد الذراعين في اسبوعنظام رجيم سريع المفعول ، يجلم الكثيرين بالوزن المثالى لذا قدمنا لكم من خلال هذه المقالة وصفات وانظمة رجيم سريعة المفعول . ولمزيد من الاستفسارات يرجي ترك تعليق بالاسفل وسوف نوافيكم الرد سريعاً

وصفات للتخسيس السريع جدا

أضف تعليق