تمارين لتنشيط الغدة الدرقية
تمارين لتنشيط الغدة الدرقية ؛ يعانى البعض من الأفراد من حدوث المشاكل فى الغدة الدرقية و المعاناة من قلة أفراز الهرمونات و الذى يؤدى الى حدوث مشاكل عديدة فى الجسم و لكن من الممكن التخلص من تلك المشكلة عن طريق ممارسة البعض من التمرينات الرياضية و التى تساعد على التحفيز من أفراز تلك الهرمونات من أجل التحسين من الوضع الجسدى و العمل على التقليل من الأضرار و المشاكل التى تحدث.
تمارين لتنشيط الغدة الدرقية :
- حيث أن الغدة الدرقية هى من أهم الغدد فى الجسم حيث أنها تعمل على أفراز الهرمونات و التى تعمل على تنظيم العديد من الوظائف المختلفة فى الجسم و منها أنها تعمل على التحسين من عملية التمثيل الغذائى.
- و يتم أفراز كمية من الهرمونات معينة تتناسب مع وظائف الجسم و لكنه قد يحدث فيها بعض المشاكل و التى تؤدى الى حدوث فرط النشاط للغدة أو قصور النشاط للغدة.
- و عندما يقل نشاط الغدة تبدأ الدهون فى التراكم فى مختلف مناطق الجسم مما يؤدى الى زيادة وزن الجسم.
- كما أنه من الممكن أن يؤدى الى العديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل القلب و العقم و غيرها من الأمراض.
- يعد الأشخاص الذين هم فوق ال60 من العمر و منهم النساء بشكل خاص هم الأكثر عرضة للتعرض للأصابة بهذه المشكلة.
أعراض قصور الغدة الدرقية :
- تحدث العديد من الأعراض المختلفة و التى تظهر عند قلة أفراز الهرمونات للغدة الدرقية و التى تؤدى الى مشاكل صحية فى مختلف مناطق الجسم مثل :
- حيث أنها تؤدى الى حدوث التقلبات المزاجية.
- و تؤدى الى حدوث الحساسية و ظهور أعراض الأنفلوانزا.
- تؤدى الى حدوث زيادة فى الوزن و ذلك بسبب بطئ عملية الهضم.
- كما أنها تؤدى الى تغيير فى الحالة النفسية الى الأسوأ فتؤدى الى حدوث القلق و الأكتئاب.
- تؤدى الى حدوث مشاكل فى الجهاز الهضمى مثل الأمساك.
- و تؤدى الى الشعور بالضعف العام للجسم.
- كما أنها تؤدى الى حدوث الأختلال فى الدورة الشهرية و تنظيمها و أختلال المواعيد و تؤدى الى حدوث غزارة فى الدم.
- و تعمل أيضا على التقليل من رطوبة البشرة و الملمس الناعم و ذلك حيث أنها تصبح جافة.
- كما أنها تؤدى الى جفاف الشعر و زيادة سقوط الشعر.
طريقة علاج الغدة الدرقية بالرياضة :
- حيث أن التمارين الرياضية هى أحد أهم الوسائل التى تساعد على العلاج من تلك المشكلة المرضية التى تؤدى الى العديد من المشاكل الجسدية.
- و لكن ليست كل التمارين تتناسب مع من يعانى من الخمول فى الغدة الدرقية حيث أن التمارين القوية و الزائدة عن الحد الطبيعى تؤدى الى عدم أستفادة الغدة الدرقية و تؤدى الى زيادة التقليل من الوزن كما أنها تؤدى الى زيادة الضعف فى الجسم.
- و التمارين القوية تعمل على زيادة مستوى الأدرينالين فى الجسم مما يؤدى الى زيادة العبأ على الغدة مما يؤدى الى زيادة التعب و الأرهاق.
- لذلك من الممكن ممارسة الرياضة فى البيت بحيث تكون بعض التمارين و الرياضات الخفيفة دون وجود أثقال تحملها.
فوائد تمارين الأيروبيك لمرضى الغدة الدرقية :
- حيث أنها أحدى التمارين الخفيفة و التى لا تعمل على حدوث أجهاد للجسم بل هى تعمل على الزيادة من المرونة العامة للجسم.
- و هى تساعد على التخلص من الضغط و الأجهاد فهى تعمل على المساعدة فى أنتاج البعض من الهرمونات فى الجسم مثل هرمون T3 و T4 و لكن مع شرط الأستمرارية فى هذه التمارين.
- تعمل أيضا تلك التمارين على المساعدة فى التحسين من عملية الهضم و العملية على التحسين من عملية التمثيل الغذائى مما يؤدى الى خسارة الوزن الزائد من تراكم الدهون بسبب قصر نشاط الغدة.
فوائد تمارين اليوجا لمرضى الغدة الدرقية :
- حيث أن هناك أحدى الدراسات الأمريكية و التى تم نشرها تؤكد على أهمية ممارسة تمارين اليوجا من أجل التخلص من تأثير الغدة الدرقية و أضرارها.
- و يمكنك الحرص على ممارسة تمارين اليوجا الساخنة و التى تعمل على تنظيم أفراز الهرمونات و ذلك عن طريق حركات جسدية و وضعيات معينة يتم تنفيذها.
تنشيط الغدة الدرقية بالتدليك :
- حيث أن هناك أحدى الطرق الصينية القديمة و التى تستخدم فى المساعدة على تدفق الدم فى أتجاه الغدة الدرقية مما يؤدى الى تحسينها و زيادة نشاطها :
- يتم فرك راحة اليدين معا جيدا و ذلك حتى الحصول على التدفئة المناسبة.
- ثم بعدها يمكنك وضعها على منطقة الغدة بلطف دون تحريكهما لمدة تصل الى حوالى 10 ثوانى تقريبا.
- ثم بعدها يمكنك رفع اليدين و أبتلاع اللعاب ثلاثة مرات متتالية.
- و بعدها يمكنك أستنشاق الهواء ببطئ و عندها يمكنك أن تحنى برأسك الى الأمام بحيث تكون الذقن فى أتجاه الصدر ثم يمكنك حبس أنفاسك لبضعة ثوانى.
- و بعدها يمكنك التنفس و رفع الرأس و ذلك حتى الخلف و يمكنك الأستمرار هكذ لمدة دقيقتين متتاليتين و يمكنك العودة مرة أخرى الى منطقة الصدر.
- يمكنك البقاء هكذا لبضع ثوانى و بعدها يمكنك أدارة الرأس الى اليسار و الى اليمين و أنت فى نفس الموضع.
- يمكنك القيام بهذا التمرين 10 مرات متتالية مع أمكانية ممارسة هذا التمرين فى حالة الجلوس أو الوقوف.
قد يهمك ايضا :
المقالات المتعلقة:
