تجربتي مع السباحه للتخسيس

تجربتي مع السباحه للتخسيس ؛ و تعد السباحة من أقوى الرياضات المعروفة حيث أنها تعمل على التنشيط لمختلف أجزاء الجسم و العمل على أحتراق الكثير من الدهون و السعرات الحرارية داخل الجسم و ذلك بسبب المجهود العضلى الكبير فى السباحة مما يؤدى الى الحرق من المخزون الداخلى فى الجسم و أستخدامه كمصدر بديل للطاقة التى يحصل عليها الجسم من البروتينات و المعادن و غيرهم مع أختلاف مصادر الحصول عليهم و للك يجب أن نعمل على تدريب الأطفال على ممارسة تلك الرياضة من أجل الحفاظ على قوتهم و عضلات الجسم.

تجربتي مع السباحه للتخسيس :

  • حيث أن السباحة هى أحد أقدم الرياضات و التى عرفت منذ ألاف السنين و هى أحدى أكثر الرياضات الشعبية حتى الأن فى العالم و خاصة فى أمريكا و هى تحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم فهى تعمل على تنشيط كامل أجزاء الجسم و بناء العضلات و زيادة القوة البدنية.
  • و يوجد العديد من أنواع السباحة المختلفة مثل الحرة و الصدر و الظهر و الفراشة و هى للبنات فقط.
  • كان الرسول صلى الله عليه وسلم يوصى الناس بتعليم أبنائهم السباحة حيث أنه قال ( علموا أولادكم السباحة و الرماية ).
  • و يمكنك التعرف على العديد من الطرق المختلفة والتى تساعدك على خسارة الكثير من الوزن و العمل على حرق الدهون المتراكمة فى مناطق معينة من الجسم من خلال الدخول الى هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جدا.
  • و يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على تجربتي مع السباحه للتخسيس.

أنواع السباحة

أنواع السباحة :

تنقسم السباحة إلى 4 أنواع رئيسة، هي:

سباحة الصدر :

  • حيث أنه أحد انواع السباحة و هى عبارة عن أن يقوم السباح بأظهر جزء من الرأس فوق الماء و يكون كتفيه على خط واحد بحيث يكون الصدر ملامس للمياه و يتم فيها أستخدام عضلات معينة مثل الصدر و الساقين و الذراعين.
  • و يضم هذا النوع عدة سباقات مختلفة مثل سباقات 50 و 100 و 200 متر.

سباحة الظهر :

  • حيث أنها عبارة عن أستلقاء السباح على ظهره و البدأ فى السباحة عن طريق أستخدام عضلات الذراع و القدمين معا و يضم هذا النوع عدة سباقات مختلفة مثل سباقات 50 و 100 و 200 متر.

سباحة الفراشة :

  • حيث أنها تعد أنها أصعب الأنواع حيث أنه يعمل على أستخدام الذراعين فى الأمام و بعدها دفعهما الى الخلف معا.
  • و يتم أستخدام عضلات الذراعين و الساقين معا طوال الوقت و هى تعمل على أستخدام مجهود كبير مما يساعد على أن يتخلص الجسم من الدهون و الشحوم التى تتراكم فى مختلفة الجسم.
  • و يضم هذا النوع عدة سباقات مختلفة مثل سباقات 50 و 100 و 200 متر.

السباحة الحرة :

  • حيث أنها أحدى الأساليب المختلفة عن الثلاثة أنواع السابقة و هى أن يؤدى الشخص التمرين بالطريقة التى يرتاح اليها.

السباحة و حرق الدهون

السباحة و حرق الدهون :

  • حيث أنه من خلال تجربتي مع السباحه للتخسيس يمكنك التعرف على عدة أمور مختلفة مثل :
  1. حيث أنها تعمل على المساعدة فى حرق الكثير من السعرات الحرارية المتراكمة فى الجسم و التى تصل الى حوالى 900 سعرة حرارية.
  2. كما أنها تعمل على التقليل من فرصة الأصابة بمرض السكرى.
  3. و تعمل أيضا على التحسين من مستوى العضلات و مرونتها فهى تساعد على الأستطالة.
  4. تساعد السباحة على التقوية من العظام و التقوية من العضلات فى الجسم و خاصة عضلات القلب.
  5. تعمل على المساعدة فى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم مما يؤدى الى زيادة ضخ الدم فى الجسم.
  6. تساعد على ضخ الكوليسترول النافع فى الجسم و التقليل من مستوى الكوليسترول الضار.
  7. تعمل على المساعدة على زيادة أفراز هرمون الأدرينالين و الذى يساعد على التحسين من الهضم و يعمل على زيادة الطاقة فى الجسم عن طريق حرق المخزون..
  8. العمل على بذل مجهود كبير و الذى يساعد على حرق الدهون المتراكمة و الشحوم و تحويلها الى طاقة تستفيد منها العضلات المختلفة مثل الساقين و الذراعين و تستمر عملية حرق الدهون لفترة طويلة بعد التمرين تصل الى حوالى يومين تقريبا.
  9. المساعدة على تنحيف البطن حيث أنها أكثر منطقة معرضة لحرق الدهون فيها.
  10. كما أنها تعمل على زيادة قوة الجسم و زيادة مستوى الطاقة و التخفيف من الأجهاد و التوتر و القلق.
  11. تعمل السباحة على القضاء على بعض الألام فى الجسم مثل منطقة الظهر و الذراعين و الساقين.
  12. العمل على المساعدة فى التقليل من مستوى الدهون الثلاثية فى الجسم.

الإصابات الأكثر شيوعاً

الإصابات الأكثر شيوعاً :

الشد العضلي :

  • حيث أنها أشهر أصابة يعانى منها من يمارس رياضة السباحة و هى تنتج عن التدريب دون الأحماء الكاف أو التدريب الزائد عن حد الجسم مما يقلل من وصول الأكسجين الى العضلات أو التدريب فى الطقس البارد.
  • حيث انه يتم علاجها عن طريق أستخدام العلاج الطبيعى و التدليك و أجراء البعض من تمرينات الضغط و غيرها.
  • أو من الممكن أن تحدث أصابة ألتواء فى الكاحل و هذا يكون أثناء التمرين.

التهاب ملتحمة العين :

  • حيث أن السباحة كثيرا تؤدى الى حدوث مشاكل فى العينين و هى بسبب حدوث الضغط على شرايين العينين أو نتيجة وجود مادة الكلور.
  • و يتم علاجها عن طريق وضع الماء النقى على العين و بعدها يتم أستخدام الكمادات الباردة بشكل مستمر.

الغرق :

  • حيث أن الشخص من الممكن أن يتعرض للغرق و يجب عليك أسعافه سريعا بأعادة التنفس اليه عن طريق أستخدام التنفس الصناعى و أخراج الماء من الجسم و يمكنك بعدها أمداده بالمشروبات الساخنة.

أتباع النظام الغذائي الصحيح

أتباع النظام الغذائي الصحيح :

  • حيث أن للسباحة شروط معينة من أجل الأستمرار فيها و أهمها هو الأعتماد على نظام غذائى سليم :
  1. و يجب أن تحصل فيه على العديد من العناصر المغذية و بكميات معينةمن الطاقة من أجل القدرة على أداء التمارين.
  2. الأبتعاد عن تناول الأطعمة التى تحتوى على الزيوت و الدهون و الأطعمة التى تعمل على منع أمتصاص الكالسيوم و العناصر المعدنية المهمة فى الجسم.
  3. عدم تناول البروتين الحيوانى كثيرا لأن كميات كبيرة منه تخرج مع البول من الجسم على عكس البروتين النباتى.
  4. الأكثار من الحصول على معدن البورون للجسم و يمكنك الحصول عليه من بعض الفواكه مثل التفاح و العنب و الإجاص و التمر و البرقوق و من الخضروات مثل الجزر و البروكلى و من البقول من الفول السودانى.
  5. العمل على تناول الكثير من الفيتامين دى و الذى يتم الحصول عليه من خلال الشمس و هو يعمل على الحفاظ على كثافة العظام جيدا و يمكنك الحصول عليه من الأسماك الدهنية و المحار و صفار البيض و كبد اللحم و الزبدة.
  6. الأبتعاد عن تناول بعض العناصر التى تعمل على التقليل من أمتصاص الكالسيوم فى الجسم و خروجه مع البول مثل القهوة و الشاى و الكافيين و الشيكولاتة و الكاكاو.
  7. الأكثار من الحصول على الكربوهيدرات من خلال الحبوب و البقول و البعض من الخضروات و الفاكهة.
  8. الأبتعاد عن العناصر المضرة بالجسم كثيرا مثل التدخين و الذى يقلل من مستوى البروتينات فى الجسم و يقلل من قدرة الرئة على العمل و النقص من مستوى الأكسجين فى الجسم و عدم نقله الى باقى أجزاء الجسم.
  9. عدم تناول المشروبات الكحولية لأنها تؤدى الى الأضرار بجميع أجزاء الجسم و تؤدى الى وجود خلل فى العمليات الحيوية.

وصفات للتخسيس السريع جدا

أضف تعليق

You cannot copy content of this page