تجربتي مع التنفس العميق

هناك البعض من التقنيات الحديثة التي من الممكن أن يتم استعمالها من أجل علاج البعض من المشاكل التي يُعاني منها البعض من الأشخاص و منها تقنية التنفس العميق و التي تُعد أنها سهلة في التنفيذ و لها العديد من الفوائد الإيجابية التي تعود علي الجسم و التخلص من العديد من المشاكل و لكن يجب الحرص علي أن يتم تنفيذها بأفضل شكل ممكن و هذا ما سنتعرف عليه من خلال تجربتي مع التنفس العميق و التي سيتم شرح فيها التفاصيل المختلفة و الإجابة علي البعض من الأسئلة التي تدور في ذهن العديد من الأفراد.

تجربتي مع التنفس العميق:

يُعد أن التنفس العميق واحدة من أشهر التمارين التي من الممكن أن يتم تنفيذها من قبل البعض من الأفراد و الذي يُعد أن له العديد من الفوائد المتنوعة التي تحدث علي الجسم في حالة أنه قد تم تنفيذه بالشكل المناسب و منها الاسترخاء و الراحة النفسية و الصحية لأن التنفس البطئ يعمل علي التقليل بشكل كبير من القلق و التوتر و التخلص من العديد من المشاكل المختلفة التي تحدث في البعض من الأحيان.

و يقول أحد الأفراد أنه منذ مدة من الوقت قد قرأ أحد الكتب التي كان الهدف منها هو التحسين من القراءة و كان يوجد فصل كامل في الكتاب و الذي يتحدث عن أهمية التنفس العميق من أجل التخلص من المشكلات النفسية التي يتعرض لها الإنسان و لم يكترث إلي الاهتمام بقراءة هذا الفصل جيداً و لكن في واحدة من الفترات قد وجد نفسه يعيش حالة من التوتر النفسي و العصبي بالإضافة إلي أنه كان في انتظار الحصول علي نتيجة السنة الجامعية الأخيرة و هذا الأمر كان يُمثل علامة فارقة في حياته و لذلك كان يتوق إلي معرفة النتيجة في أسرع وقت و بعد البحث الطويل قد وجد أن أفضل طريقة ممكنة من أجل التخلص من مشاعر التوتر و القلق المستمر هي الاعتماد علي تمارين التنفس العميق و لذلك بدأ البحث عنها بشكل مفصل من أجل معرفة كيفية عملها و أهم فوائد استخدامها و بدأ في استخدامها يومياً و حتي أنه قد خصص لها البعض من الوقت المحدد بحيث أنه يُمكن ممارستها 3 مرات في اليوم الواحد و كانت سهلة بشكل كبير حتي لو كان اليوم مشغول كان يخرج إلي المكان المفضل له و يبدأ في الاستنشاق بشكل عميق من أجل الاستفادة بكل ذرة أكسجين تستقبلها الرئة و من الممكن القول أن تلك الخطوات كانت تُساعد علي أن يتم إعادة شحن الطاقة مجدداً و أنها ساعدت علي أن يتم التخلص من الطاقة السلبية بشكل أفضل و الحرص علي أن يتم جمع أكبر قدر ممكن من الطاقة الإيجابية.

قد ترغب في الإطلاع علي البعض من المقالات الأخري التي نقدمها لكم من خلال موقعنا موسوعة العرب مثل كيفية علاج مشكلة كثرة التنهد وضيق التنفس

تمرين التنفس العميق مع حبس النفس:

هناك البعض من الأفراد يجهلون الطريقة الصحيحة من أجل ممارسة تمرين التنفس العميق مع حبس النفس و لذلك من خلال تجربتي مع التنفس العميق سوف نتعرف علي الخطوات المحددة و التي يُمكن القيام بها و التي تتمثل في:

1. حيث أنه يجب الحرص علي الجلوس أو الوقوف أي منهما و لكن من المهم أن يكون الظهر مستقيم.
2. وضع اليد اليمني علي الصدر و اليد اليسري علي البطن و خذ نفس عميق من الأنف لمدة من الوقت تصل إلي 4 ثواني.
3. يُمكنك الشعور بالانتفاخ في البطن و الصدر و يجب أن تُحاول ملئ الرئة بالهواء المناسب بقدر الإمكان.
4. يجب عليك حبس النفس لمدة من الوقت تصل إلي 7 ثواني و الاحتفاظ بالهواء في الرئة.
5. من المهم أن لا تقوم بشد عضلات وجهك أو رقبتك أو كتفيك و إخراج الهواء من الفم علي مدار 8 ثواني.
6. يُمكنك الشعور بالانخفاض في البطن و الصدر و يجب أن تُحاول طرد كل الهواء الذي يتواجد في الرئة.
7. الاستمرار علي تكرار تلك العملية لمدة خمسة دقائق من الوقت علي الأقل أو حتي الشعور بحالة الاسترخاء و الهدوء المناسب.

التنفس العميق أعجوبة مبهمة:

يجب أن تعرف أن التنفس العميق واحدة من الاعجوبات الرائعة جداً و التي من الممكن أن يتم تنفيذها حيث أن هناك العديد من الفوائد الأفضل علي الاطلاق في حالة أنه سيتم تنفيذ تلك التمارين بالشكل المناسب و التي تتمثل فيما يلي:

1. حيث أنها تُساعد علي التخلص من السموم و المواد الضارة التي تتراكم في الصدر و بالتالي منع المعاناة من مشكلة الإصابة بالالتهابات المختلفة.
2. كما أنها تُساعد علي أن يتم التنفس جيداً و ذلك من خلال التحسين من كفاءة عمل الرئتين و التأدية من الوظائف الحيوية جيداً مما يُساعد علي التنشيط من الدورة الدموية في الجسم.
3. تلك العملية تعمل علي أن يتم الزيادة من مستوي الأكسجين في الجسم و بالتالي التحسين من تأدية العديد من العمليات الحيوية المختلفة بأفضل شكل ممكن.
4. مفيد من أجل التهدئة من الجهاز العصبي جيداً و ذلك من خلال العمل علي ممارسة تمارين التنفس العميق لمدة 10 دقائق على مدار اليوم.
5. له تأثير علي أن يتم إفراز المزيد من هرمون الأندروفين الطبيعي و هو الهرمون المسئول عن السعادة في الجسم و بالتالي يكون الشخص قادر علي الشعور بحالة من الفرحة.
6. التقليل من الشعور بالبعض من الآلام المختلفة إذ أنه يُساعد علي التخلص من مشاعر الحموضة في الجسم عن طريق أن يتم التقليل من مستوي القلوية في الجسم.
7. و العمل علي التقليل من البعض من الاضطرابات التي تحدث مع البعض من الأشخاص في الجهاز الهضمي و التي تكون ناتجة عن الشعور بالتوتر و القلق الدائم.
8. هذا التمرين يعمل علي المساعدة في التسهيل من إخراج الفضلات من الجسم دون أن تتراكم و ذلك من أجل التقليل من فرصة التعرض للإصابة بالالتهابات المختلفة.

فوائد التنفس العميق قبل النوم:

حيث أنه من الممكن أن تُمارس التمرين قبل النوم و هذا يُساعد بشكل فعال علي أن يتم تحريك الهواء إلي أسفل الرئتين و ذلك من أجل الحصول علي الاستفادة القصوى من القدرة الاستيعابية للرئتين حيث أنه يعمل علي:

1. الفتح و التوسيع من المجاري التنفسية و ذلك من أجل السماح للمخاط بأن يخرج بشكل كبير.
2. و العمل علي أن يتم التعزيز من التدفق للدم و الأوكسجين إلي الرئة مما يؤدي إلي التحسين من الدورة الدموية.
3. كما أنه يُساعد علي التقليل من خطر المضاعفات للبعض من الأمراض المختلفة مثل الأمراض الرئوية كالالتهاب الرئوي و الالتهابات الأخرى.

فوائد التنفس العميق للخوف:

و يُعد أن التنفس العميق مفيد في حالة المعاناة من الخوف إذ أنه له العديد من الجوانب الإيجابية و التي سنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:

1. العمل علي التقليل من القلق و التوتر و التهدئة من الأعصاب بالشكل المناسب من خلال التحفيز علي التدفق للهواء.
2. كما أنه قد يكون مفيد بشكل كبير في حالات التعامل مع العديد من أنواع الرهاب و أن يتم التقليل من حدة الأعراض.
3. بالإضافة إلي أن له البعض من الفوائد العضوية الأخرى في العديد من أجزاء الجسم.

فوائد التنفس العميق للمخ:

من خلال التعرف علي تجربتي مع التنفس العميق و الذي تعرفنا علي أن له العديد من الفوائد الصحية و الجسدية المتعددة التي تظهر بشكل واضح و لكن في تلك الفقرة يُمكنك أن تتعرف علي فوائد التنفس العميق للمخ و التي تتمثل في:

1. حيث أنه يُساعد علي التقليل من معدل ضربات القلب الزائد و ذلك من خلال الحصول علي كمية من الأكسجين زائدة و يعمل علي إرسال إشارات إلى الدماغ ليهدأ و ذلك في حالة المعاناة من الأفكار المقلقة و العصبية في لحظات التوتر و المواقف العصيبة.
2. مفيد من أجل التأثير علي البعض من الهرمونات التي تتواجد في الجسم حيث أنه يعمل علي توازن هرمونات الجسم و يخفض مستويات الكورتيزول و هو هرمون التوتر و بالتالي التحسين من الحالة النفسية.
3. كما أنه يكون له تأثير علي البعض من مناطق التحكم العاطفي في الدماغ و ذلك من خلال البعض من الدراسات و التي أثبتت أن عد الأنفاس يعمل علي التأثير في التذبذبات العصبية في جميع أنحاء الدماغ و بالأخص في مناطق الدماغ المتعلقة بالعاطفة.
4. التنفس العميق يعمل علي التقليل من معدل ضغط الدم لدي العديد من الحالات و بالتالي التقليل من مشكلة حدوث السكتة الدماغية.

تجربتي مع التنفس العميق للتنحيف:

هناك العديد من الأفراد يلجأون إلي التنفس العميق من أجل التنحيف و التخلص من الوزن الزائد الذي يتعرض له البعض و من خلال تجربتي مع التنفس العميق سنتعرف علي تجربة واحدة من السيدات و التي تتمثل في:

تقول أنها كانت تُعاني من السمنة و الوزن الزائد عن الحد الطبيعي و قد لجأت إلي اتباع البرامج الغذائية المناسبة و التي ساعدت علي أن يتم التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلي الحرص علي ممارسة تقنيات التنفس العميق و ذلك بسبب أنه يُساعد علي الحرق للدهون المختلفة في الجسم و الزيادة من معدل الطاقة جيداً و مع الاستمرار في تنفيذه أكثر من مرة في اليوم الواحد و ذلك من خلال أخذ نفس عميق و إخراج الشهيق ببطء.

فوائد التنفس العميق للجنس:

قد يكون التنفس العميق واحدة من الحلول التي يتم إتباعها من أجل التخلص من مشكلة المدة القصيرة في العلاقة إذ أنه يُمكنك الاعتماد علي أخذ نفساً عميقاً أثناء الجنس و إذا كنت تريد الاستمرار في العملية الجنسية لمدة طويلة من الوقت سوف تحتاج إلي أن يتم الإبطاء من التنفس عند مقربة من القذف حيث أنه من خلال التركيز علي طريقة و سرعة الشهيق و الزفير يكون لها تأثير علي حدوث القذف سريعاً و هذا الأمر ينطبق علي الرجل و المرأة معاً.

أضرار التنفس العميق:

التنفس العميق واحدة من التقنيات الأفضل التي يُمكن أن يتم الاعتماد عليها من قبل العديد من الأشخاص و خاصة أن له العديد من الفوائد المتنوعة التي تظهر علي الجسم بشكل واضح بعد مدة من الاستخدام بالشكل المناسب إلا أن لها البعض من الأضرار التي قد تحدث في البعض من الأوقات و التي تكون نتيجة الإفراط في التنفيذ و التي سنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:

1. حيث أنه من الممكن أن يتعرض البعض من الأفراد إلي مشكلة فرط التنفس و الذي يُعد أنه عبارة عن حالة تحدث عند التنفس بعمق و بشكل سريع و الذي ينتج عنه التخلص من المزيد من ثاني أكسيد الكربون أكثر مما يمكن أن ينتجه الجسم و هذا الأمر قد ينتج عنه البعض من الأعراض المختلفة و التي تتمثل في الدوار و الدوخة و حتى الإغماء.
2. كما أنه من الممكن أن يكون له تأثير سلبي علي الرئتين من خلال الضغط الشديد عليها و هو ما قد ينتج عنه التلف فيها أو في أي من الأغشية المحيطة.
3. هناك البعض من الحالات المختلفة التي من الممكن أن تُعاني من الاختلال في التوازن الحامضي و التي تنشط في الأجسام ذات الطبيعة الحمضية.
4. قد ينتج عنه التقليل من مستوي الحموضة في الجسم مما يؤدي إلي التسبب في جعله في حالة قلوية و هو ما ينتج عنه التعرض إلي مشكلة في عملية التخثر و الهضم و الإفرازات.

متى تظهر نتائج التنفس العميق؟

هناك البعض من الأفراد يتساءلون متى تظهر نتائج التنفس العميق؟ و هذا الأمر قد أجاب عنه البعض من العملاء إذ أن نتائجه تبدأ في الظهور بشكل واضح بعد ممارسته بانتظام لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى شهر و لكن يجب أن تعرف أن هذا الأمر قد يختلف من شخص إلي أخر علي حسب الحالة الصحية و الطريقة التي يقوم بها من أجل التنفس و لذلك من خلال النقاط التالية يُمكنك أن تتعرف علي  كيفية ظهور نتائج التنفس العميق؟ و التي تتمثل في:

1. حيث أن الخبراء في التنفس العميق يقولون أنه من المهم ممارسته بشكل يومي لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل و أن لا تزيد عدد الانفاس عن 6 إلى 10 في الدقيقة و أنه يجب أن يكون التنفس من الأنف و ليس من الفم.
2. هناك البعض من الخبراء يوصون بأن يتم ممارسة التنفس العميق في وقت معين من اليوم و الذي قد يكون في الصباح أو قبل النوم أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو الضغط.
3. كما أن الأمر يتوقف بشكل كبير علي نوع التنفس العميق الذي تعتمد عليه حيث أنه يعمل علي التأثير علي سرعة ظهور نتائجك حيث أنه يوجد أنواع مختلفة و التي تتمثل في التنفس المعدي و التنفس الحجابي و التنفس المتزامن مع حركات الجسم.

بعد أن تعرفنا علي تجربتي مع التنفس العميق بشكل تفصيلي من الفوائد المختلفة التي قد تظهر و الأضرار الجانبية منه و متي يُمكن للنتائج أن تظهر إلا أنه من المهم أن يتم الحرص علي التنفيذ بالشكل الصحيح حتي لا تتعرض إلي المضاعفات و المشاكل المختلفة في حالة التنفيذ بالشكل الخاطئ.

قد ترغب في الإطلاع علي البعض من المقالات الأخري التي نقدمها لكم من خلال موقعنا موسوعة العرب مثل تمرين البلانك لمدة شهر وما هي فوائده للجسم