تجارب المشي والكرش وفوائده ومميزاته وابرز المعلومات عنهم
تجربتي مع المشي للكرش من التجارب الناجحه للتخلص من الكرش حيث يعتبر المشى من احدى الرياضات الخفيفه التى تتطلب الجهد الكبير الا انه من افضل الوسائل التى تعمل على تنشيط الدوره الدمويه وحرق الدهون وتتم رياضه المشى المنتظم لمده خمس مرات بالاسبوع وتقلل من الاصابه بامراض القلب والشرايين ويعد الكرش من اكثر المشاكل التى تسبب الخمول والكسل وقله الحركه بالاضافه الى مظهره الغير لائق لهذا ينصح برياضه المشى لما لها من فوائد عديده على الجسم خاصه لحرق الدهون والتخلص من الكرش واليكم فى هذه المقاله تجارب المشي والكرش وفوائده للتخلص تماما من مشكله الكرش والطريقه الصحيحه للمشي للحصول على وزن مثالى
هل المشي يزيل الكرش والارداف
للاجابه على هذا السؤال يجب معرفه الاتى :
- يساعد المشى على شد العضلات المترهله فى بطن المراه والقضاء على كرش الرجل
كما انه يعطى الجسم القوام المناسب - يساعد المشى على زياده سرعه حرق الدهون وخاصه فى منطقه البطن وكلما زادت سرعه المشى زادت سرعه حرق الدهون
- يفضل المشى والمعده خاويه وذلك لان المشى بعد تناول الطعام يؤدى الى تركز الدم فى منطقه الجهاز الهضمى مما يؤدى الى الشعور بالدوخه والتعب
- يعمل المشي على تحفيز عمليات الايض مما يحفاظ ذلك على مستوى ضغط الدم فى الجسم وتحسين المزاج العام
- تعمل رياضه المشى على تنشيط الدوره الدمويه وحمايه الجسم من امراض القلب وزياده كثافه العظام وتقليل نسب الاصابه بامراض السكر
- يعمل المشى على تقويه عضلات الفخذين وعلاج الاثار التى ترافق ظاهره الكرش مثل ظاهره ارتفاع كميه الكوليسترول فى الدم
تجربتي مع المشي لازاله الكرش
- يتم اولا الاستعداد لرياضه المشي ولبس الملابس المريحه
- يتم اختيار المكان المناسب للمشي لمده خمس عشره دقيقه فى المره الاولى ثم يزداد الوقت بشكل تدريجى فى نهايه الاسبوع حتى يصل الى خمس واربعون دقيقه
- يفضل المشى لثلاثه ايام لتحقيق افضل النتائج فى التخلص من الكرش
- يجب المشى دون توقف الا فى حاله الشعور بالتعب الشديد وعدم القدره على المتابعه
- فى حاله وجود الشخص فى سن الاربعين ويشتكى من وجود بعض الامراض فيجب التوقف على الفور بمجرد الشعور بالتعب الشديد
- يجب ان يكون المشى بخطوات سريعه لزياده عدد ضربات القلب وتنشيط الدوره الدمويه كما ان المشي ببطئ لا يساعد على حرق الدهون
المشي السريع والكرش
- اثبتت الدراسات ان المشي بسرعه 8 كيلومتر فى الساعه يعمل على حرق 420 سعر حراريا
- كما ان المشي بسرعه 4 كيلومتر فى الساعه يساعد على حرق الدهون بنسبه 240 سعرا حراريا كاقصى حد
- للحفاظ على الوزن الذى تمت خسارته فقد اثبتت الدراسات انه يجب المشي لمده 150 دقيقه اسبوعيا وذلك للحفاظ على الوزن المفقود
- فى حاله فقدان كميه كبيره من الوزن فان الجسم سيحتاج الى 200 دقيقه اسبوعيا للحفاظ على الوزن الثابت
- من خلال الدراسه التى تم نشرها فى عام 1999 م والتى تنص على ان الاشخاص اللذين يمارسون الرياضه اكثر من 200 دقيقه اسبوعيا فقد فقدوا وزنا اكبر بكثير من الاشخاص اللذين زاولوا الرياضه لمده اقل
- يفضل ايضا المشى فى منطقه يكون ارتفاعها بسيط لزياده الجهد المبذول ولزياده معدل حرق الدهون
المقالات المتعلقة:
