تجارب البنات مع رجيم دوكان ومميزاته وابرز المعلومات عنه
تجربتي مع رجيم دوكان من التجارب الناجحه لانقاص كميه كبيره من الوزن وتم ابتكار هذا النوع من الرجيم من قبل طبيب التغذيه الفرنسي بيير دوكان ويتكون من اربعه مراحل لانقاص الوزن كما انه يحتوى على كميات عاليه من البروتين وكميات منخفضه من الكربوهيدرات وقد ظهر هذا النوع من الرجيم لاول مره فى السبعينات وكانت تجارب هذا الرجيم للدكتور دوكان مع مرضاه ناجحه مما دفعه ذلك لاصدار كتابه The Dukan Diet uhl وذلك فى عام 2000 م ونشر كتابه فى 32 دوله ولقى هذا الكتاب نجاحا كثيرا ليصبح اكثر الكتب مبيعا واليكم فى هذه المقاله تجارب البنات مع رجيم دوكان لانقاص كميه كبيره من الوزن وفوائده وطريقه عمله وابرز المعلومات عنه
المسموحات فى رجيم دوكان
كل مرحله من رجيم دوكان تختلف فى المسموحات من المجموعات الغذائيه
المسموح فى المرحله الاولى ” الهجوم ” من رجيم دوكان
- الدواجن بمختلف انواعها منزوعه الجلد
- الاسماك
- دواخل البقر والجاموس والدواجن والغزلان
- البيض – التوفو وهو جبن نباتى مصنوع من حليب الصويا
- السيتان والذى يعرف بلحم القمح
- تناول لتر ونصف من المياه يوميا
- القليل من الليمون والمخللات
- كميه قليله من بديل السكر
- ملعقه صغيره من الزيت الطبيعى
- الشعريه ذات اصل يابانى
اقرا ايضا : رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر
المسموح فى رجيم دوكان المرحله الثانيه الاستمرار
- تناول الكرنب والخس والكابوتشى
- السبانخ -ملعقتين من نخاله الشوفان
- الفلفل – الخرشوف – الهليون – الباذنجان -الخيار – الكرفس – الطماطم – المشروم – الفاصولياء الخضراء
- تناول البصل -الفجل- الفاصولياء الخضراء- البقدونس-
- تناول الفجل والكرات والكزبره الخضراء واليقطين والفجل
- تناول حصه واحده من الجزر او البنجر وملعقه صغيره من الزيت الطبيعى لاغراض الطهى
المسموح فى رجيم دوكان المرحله الثالثه ” الدمج “
- النشويات : تناول 225 جرام من المعكرونه او البقوليات كالبطاطس والبطاطا والفاصولياء والارز
- الفواكه : تناول كوب من عصير التوت والبطيخ وثمره تفاح متوسطه الحجم
والكمثرى والبرتقال والبرقوق والخوخ وثمرتين من الكيوى - الخبز : تناول شريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكامله مع القليل من الزبد قليل الدسم
- الجبن : تناول 40 جرام من الجين
- اللحوم : تناول لحوم الضان من مره الى مرتين اسبوعيا
- نخاله الشوفان : تناول 2.5 ملعقه كبيره يوميا من نخاله الشوفان
اقرا ايضا : رجيم الشوربة الحارقة تجربتي
المسموح فى رجيم دوكان مرحله التثبيت
- فى هذه المرحله لا توجد اطعمه غذائيه ممنوعه ويمكن تناول ما تفاضله مع الالتزام بالاتى :
- يتم تخصيص يوم واحد فى الاسبوع لتطبيق المرحله الاولى من حميه دوكان والتى تقتصر فقط على البروتينات الصافيه
- يتم الاستمرار فى تناول ثلاث ملاعق من نخاله الشوفان
- المحافظه على المشى لمده 20 دقيقه
- استخدام المجموعات الغذائيه المسموحه فى المرحله الثالثه من الرجيم لتخطيط الوجبات اليوميه
اقرا ايضا : تجربتي مع رجيم الحمل
رجيم دوكان المعدل
المرحله الاولى
- وجبه الفطور : يتم تناول ملعقه ونصف كبيره من نخاله الشوفان وجبنه منزوعه الدسم
المياه وتناول مشروب القرفه المحلى ببدائل السكر - وجبه الغذاء : يتم تناول كوب من الشاى ودواجن محمره والشعريه
- وجبه العشاء : يتم تناول القهوه منزوعه الدسم ومحليه ببديل السكر حسب الرغبه وايضا تناول شريحه من اللحم او الجمبرى
المرحله الثانيه
- وجبه الفطور : يتم تناول شرائح من الطماطم وثلاث بيضات مخفوقه وقهوه منزوعه الدسم ومحلاه ببدائل السكر
- وجبه الغذاء : يتم تناول ملعقتين من نخاله الشوفان وكوب من الشاى محلى بالسكر
وطبق من شوربه الخضراوات ودجاج مشوى وكوب من الزبادى اليونانى - وجبه العشاء : يتم تناول طبق من البروكلى والقرنبيط +سمك السالمون + قهوه بدون كافيين مع حليب منزوع الدسم + مياه
المرحله الثالثه
- وجبه الفطور : جبن وكوب من القهوه منزوعه الدسم ومياه وثلاث بيضات اومليت
- وجبه الغذاء : شاى محلى ببدائل السكر وجبن وملعقتين كبيرتين من نخاله الشوفان ودجاج مشوى مع شريحتين خبز من الحبوب الكامله
- وجبة العشاء : يتم تناول كوسه مشويه وشريحه من اللحم المفضل
ثمره متوسطه من التفاح وقهوه خاليه من الكافيين ومضاف اليها حليب منزوع الدسم
رجيم دوكان كم ينقص
- من خلال تجارب العديد من الاشخاص مع رجيم دوكان فقد ثبت هذا الرجيم فى انقاص 15 كيلو من الوزن الزائد خلال (8-10 ) اسابيع فقط
- كما اثبتت العديد من الدراسات حول هذا الرجيم فاعليه البروتين على زياده معدل الايض فى الجسم
- كما يعمل البروتين على تخفيض هرمون الجريلين المسئول على الاحساس بالشبع والاحساس بالامتلاء مما يؤدى الى تناول كميه قليله من الطعام
اقرا ايضا : رجيم غير مكلف للكرش
المقالات المتعلقة:
