تثبيت الوزن للابد

تثبيت الوزن للابد ؛ يعانى بعض الأشخاص من مشكلة أيقاف الوزن عند المعدل الطبيعى له بعد خسارة جزء كبير من الوزن و هو يعد الجزء الأصعب من أجل المحافظة على وزنك و لكن يمكنك من خلال البعض من الطرق السهلة و التى تعمل على تغذية الجسم بالعناصر المغذية للجسم و تعمل على سد الشهية من أجل عدم تناول الوجبات الكثيرة و بالتالى التقليل من السعرات الحرارية و البعض منها يعتمد على تناول وجبات ذات سعرات حرارية قليلة و من أجل ذلك يجب عليك أختيار ما يناسبك و العمل على أتباعه بطريقة صحيحة كما هو موضح من خلال المقالة.

تثبيت الوزن للابد :

  • حيث أن الأشخاص من يعانون من زيادة فى الوزن و خاصة السمنة المفرطة عندما ينزلون بالوزن يعملون على عدة محاولات من أجل تثبيت الوزن عند المعدل الطبيعى له و عدم العودة مرة أخرى الى الوزن السابق مرة أخرى.
  • و تكون تلك المحاولات أصعب من خسارة الوزن و من أجل يمكنك القيام بالعديد من الأمور المختلفة و التى من خلالها تساعدك فى الحفاظ على الوزن و عدم العودة الى الوزن السابق.
  • و يمكنك أيضا التعرف على مختلف الطرق و الوصفات و التى تساعدك على خسارة جزء كبير من الوزن و التخلص من الدهون و العمل على الحفاظ على الوزن من خلال الدخول الى هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جدا .
  • يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على طرق تثبيت الوزن للابد .

ممارسة التمرينات الرياضية :

  • حيث أنه يجب عليك الحرص على الأستمرار فى ممارسة الرياضة و ذلك بعد النزول الى معدل الوزن الطبيعى و ذلك من أجل أن تتمتع باللياقة البدنية بشكل كامل.
  • كما أنها أيضا تساعدك على على التمتع باللياقة البدنية و الحفاظ على الصحة و النشاط.
  • و يمكنك أضافة البعض من الأوزان الى التمارين من أجل العمل على زيادة الكتلة العضلية .
  • كما أنه يمكنك ممارسة التمارين البسيطة مثل المشى و ركوب الدراجات و ممارسة تمرينات اليوجا.
  • كما أنه يمكنك ممارسة الزومبا بشكل يومى لمدة 10 دقائق .

تناول وجبة إفطار كبيرة

تناول وجبة إفطار كبيرة :

  • حيث أنه يجب عليك الحفاظ على تناول وجبة الأفطار بشكل يومى و يجب أن تكون كبيرة فى السعرات الحرارية و بسببها يتم أنتاج الهرمونات التى تعمل على تحفيز الجوع بقلة فلا يشعر الشخص بالجوع الكثير على باقى فترات اليوم.
  • كما أنه يمكنك تناول قطعة من الحلوى بعد الأنتهاء من الأفطار.

زيادة 30 جرامًا من الألياف :

  • حيث أنه يمكنك الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف الغذائية و ذلك حتى تعمل على المساعدة فى أنسداد الشهية و بالتالى التقليل من تناول الوجبات و بالتالى تقليل السعرات الحرارية.
  • و تحتوى البعض من الفاكهة و الخضروات على الألياف الغذائية التى تحتاجها من أجل الحفاظ على وزنك.

تناول المزيد من السوائل والماء

تناول المزيد من السوائل والماء :

  • حيث أنه يجب عليك شرب الكثير من السوائل فى اليوم الواحد و ذلك بسبب أنها تعمل على تحسين عملية الهضم و التخفيف من أعراض القولون و الأنتفاخات و الغازات.
  • و يمكنك شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء فى اليوم و يمكنك أيضا الأعتماد على البعض من السوائل الطبيعية مثل العصائر الطبيعية من الفواكه مثل التفاح و الجوافة و الخضروات مثل الجرجير و الجزر و البنجر و السبانخ.
  • و يمكنك الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية و الكحولية و خاصة المشروبات الغازية للدايت و ذلك لأنها تعمل على تراكم الدهون فى البطن.
  • كما أنه أيضا يمكنك الأستغناء عن السكر و التحلية عن طريق أستخدام العسل.

ملء الفريزر بالخضروات :

  • يجب عليك أحضار كميات كبيرة من الخضروات و الأعتماد على تناولها بشكل يومى و الحرص على أضافتها الى نظامك الغذائى بشكل فى الأفطار و الغداء و العشاء.
  • كما أنه يحتوى على العديد من العناصر المغذية مثل الفيتامينات و المعادن و التى تساعد على تغذية الجسم و تقويته.
  • كما أنه يجب الأبتعاد عن الوجبات السريعة التى تحتوى على الدهون و الزيوت و التى تعمل على زيادة الوزن و تراكم الدهون فى مناطق معينة من الجسم.

استبدال اللحوم البروتين النباتي :

  • حيث أنه يجب الأعتماد على تناول كميات كبيرة من البروتين فهى تساعد على تغذية الجسم و التسهيل من العمليات الحيوية و يمكنك الحصول عليه من الأبقار و غيرها من المواشى و لكن يفضل تناول اللحم الأحمر و أيضا تناول الدواجن التى يتم أنتزاع الجلد منها.
  • الأبتعاد عن تناول الدهون التى تكون مع اللحوم نهائيا و ذلك لأنها تتراكم فى الجسم.

المزيد من منتجات الألبان

المزيد من منتجات الألبان :

  • حيث أنه يجب الحرص على الأعتماد على الألبان و منتجاتها و ذلك أنها تحتوى على العديد من العناصر الهامة مثل الفيتامينات و المعادن و الكالسيوم و هى من العناصر التى تبنى الكتلة العضلية فى الجسم و تعمل على تقويته.
  • و يمكنك تناول المنتجات قليلة الدسم من أجل الحفاظ على الوزن لفترة طويلة كما أنها تحتوى على كمية قليلة من الدهون عن المنتجات الكاملة الدسم.

تناول القهوة السادة :

  • حيث أن القهوة تحتوى على الكافيين و هو من العناصر التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم و يحتوى أيضا على العناصر المضادة للأكسدة و التى تعمل على حماية الجسم من التعرض للأمراض.
  • كما أنها أيضا تساهم ف تحسين عملية التمثيل الغذائى و العمل على رفع معدلات حرق السعرات الحرارية.
  • و لكن لا يمكنك تناول أكثر من ثلاثة أكواب فى اليوم الواحد من أجل الحرص على عدم التعرض للمخاطر الصحية.

تناول الدهون الصحية :

  • حيث أنه يجب الأبتعاد عن الدهون الغير صحية و لكن يمكنك الأعتماد على الدهون الصحية و الحصول عليها من المصادر المختلفة مثل المكسرات و الأفوكادو و زيت الزيتون.
  • و يجب عليك عن الأبتعاد عن السمنة و الزبدة و الدهون من الوجبات سريعة التحضير.

مراقبة السكر :

  • حيث أنه يجب عليك الأبتعاد عن السكر و الحرص على التقليل من المنتجات التى تحتوى على السكريات حيث أنه من الممكن أن يتواجد بكثرة فى الأطعمة المعلبة لذا يجب عليك قراءة ما يوجد على العلبة من الخارج.
  • كما أن الصلصات الجاهزة و الباربكيو و الكاتشب يحتوى على كمية من السكر .

تناول التونة

تناول التونة :

  • حيث أن التونة من المأكولات التى تحتوى على العديد من العناصر المفيدة و المغذية و هى من الممكن تناولها حيث أنها تحتوى على الأحماض الدهنية و العناصر الغذائية الهامة مثل الأوميجا 3.
  • كما أنها تحتوى أيضا على عدد قليل من السعرات الحرارية و التى تصل الى حوالى 157 سعرة حرارية.
  • كما أنها من الممكن أيضا تناولها فى مختلف الأوقات أو تناولها مثل الوجبات الخفيفة.

الأسماك الدهنية :

  • حيث أن الأسماك تحتوى على العديد من المصادر المغذية و التى تمد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة حيث أنها تعمل على المساعدة فى تقليل مستوى الكوليسترول الضار فى الجسم و العمل على التحسين من تحسين صحة القلب و البشرة.
  • و يمكنك تناول أى وجبة من الأسماك مرتين فى الأسبوع الواحد من أجل الحصول على الكمية الكافية من أجل الجسم.

تناول الشوربة قبل الطعام :

  • حيث أنه يمكنك قبل البدأ فى الطعام العمل على تناول أحدى المنتجات الصحية مثل الشوربة و التى تعمل على حجز مكان فى المعدة مما تعمل على الشعور بالأمتلاء و الأمتناع عن تناول وجبة كبيرة من الطعام مما يؤدى الى تقليل السعرات الحرارية.

الحبوب :

  • و يمكنك الأعتماد على بعض المنتجات و التى تدعى بالحبوب الكاملة مثل المكرونة و الخبز الأسمر و البقوليات.

وزن الجسم :

  • يجب عليك الحرص على وزن الجسم بشكل أسبوعى و ذلك من أجل معرفة مقدار الزيادة فى حالة حدوثها و العمل على أنقاصها و أعادتها الى الوضع الطبيعى.
  • و من خلاله يمكنك التقليل من السعرات الحرارية من أجل العمل على أنزال الوزن مرة أخرى.

تناول الحلوى الصحية :

  • يمكنك العمل على صناعة الحلوى الصحية حيث أنه يمكنك الأستغناء عن السكر و أستخدام عصير الفواكه مثل التفاح و عدم أستخدام الشيكولاتة المحلاة و الحرص على أستخدام النوع الداكن منها.

الوجبات الخفيفة الصحية :

  • كما أنه يمكنك تناول البعض من الوجبات الخفيفة مثل الثمرة من الفاكهة مع كوب من اللبن.
  • كما أنه أيضا يمكنك تناول الفاكهة المجففة بين الوجبات و أيضا المكسرات أو أستخدام زبدة الفول السودانى.

تجنب الإجهاد :

  • حيث أنه يجب عليك الأبتعاد عن الاجهاد و العمل لفترات طويلة و ذلك لأنه يؤدى الى حدوث تراكمات للدهون فى منطقة البطن.
  • يمكنك العمل على توفير بعض الوقت فى خلال اليوم من أجل التحدث مع الأخرين أو ممارسة أحدى الهوايات.
  • و يمكنك أيضا الحرص على الحصول على الأجازات الأسبوعية و الأستمتاع بها و أيضا الحرص على قضاء أجازات المصايف.

يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على تثبيت الوزن للابد.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

وصفات للتخسيس السريع جدا

أضف تعليق

You cannot copy content of this page