تثبيت الوزن للابد

تثبيت الوزن للابد ؛ يعانى بعض الأشخاص من مشكلة أيقاف الوزن عند المعدل الطبيعى له بعد خسارة جزء كبير من الوزن و هو يعد الجزء الأصعب من أجل المحافظة على وزنك و لكن يمكنك من خلال البعض من الطرق السهلة و التى تعمل على تغذية الجسم بالعناصر المغذية للجسم و تعمل على سد الشهية من أجل عدم تناول الوجبات الكثيرة و بالتالى التقليل من السعرات الحرارية و البعض منها يعتمد على تناول وجبات ذات سعرات حرارية قليلة و من أجل ذلك يجب عليك أختيار ما يناسبك و العمل على أتباعه بطريقة صحيحة كما هو موضح من خلال المقالة.

تثبيت الوزن للابد :

  • حيث أن الأشخاص من يعانون من زيادة فى الوزن و خاصة السمنة المفرطة عندما ينزلون بالوزن يعملون على عدة محاولات من أجل تثبيت الوزن عند المعدل الطبيعى له و عدم العودة مرة أخرى الى الوزن السابق مرة أخرى.
  • و تكون تلك المحاولات أصعب من خسارة الوزن و من أجل يمكنك القيام بالعديد من الأمور المختلفة و التى من خلالها تساعدك فى الحفاظ على الوزن و عدم العودة الى الوزن السابق.
  • و يمكنك أيضا التعرف على مختلف الطرق و الوصفات و التى تساعدك على خسارة جزء كبير من الوزن و التخلص من الدهون و العمل على الحفاظ على الوزن من خلال الدخول الى هذا الرابط وصفات للتخسيس السريع جدا .
  • يمكنك من خلال قراءة المقالة التعرف على طرق تثبيت الوزن للابد .

ممارسة التمرينات الرياضية :

  • حيث أنه يجب عليك الحرص على الأستمرار فى ممارسة الرياضة و ذلك بعد النزول الى معدل الوزن الطبيعى و ذلك من أجل أن تتمتع باللياقة البدنية بشكل كامل.
  • كما أنها أيضا تساعدك على على التمتع باللياقة البدنية و الحفاظ على الصحة و النشاط.
  • و يمكنك أضافة البعض من الأوزان الى التمارين من أجل العمل على زيادة الكتلة العضلية .
  • كما أنه يمكنك ممارسة التمارين البسيطة مثل المشى و ركوب الدراجات و ممارسة تمرينات اليوجا.
  • كما أنه يمكنك ممارسة الزومبا بشكل يومى لمدة 10 دقائق .

تناول وجبة إفطار كبيرة

تناول وجبة إفطار كبيرة :

  • حيث أنه يجب عليك الحفاظ على تناول وجبة الأفطار بشكل يومى و يجب أن تكون كبيرة فى السعرات الحرارية و بسببها يتم أنتاج الهرمونات التى تعمل على تحفيز الجوع بقلة فلا يشعر الشخص بالجوع الكثير على باقى فترات اليوم.
  • كما أنه يمكنك تناول قطعة من الحلوى بعد الأنتهاء من الأفطار.

زيادة 30 جرامًا من الألياف :

  • حيث أنه يمكنك الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف الغذائية و ذلك حتى تعمل على المساعدة فى أنسداد الشهية و بالتالى التقليل من تناول الوجبات و بالتالى تقليل السعرات الحرارية.
  • و تحتوى البعض من الفاكهة و الخضروات على الألياف الغذائية التى تحتاجها من أجل الحفاظ على وزنك.

تناول المزيد من السوائل والماء

تناول المزيد من السوائل والماء :

  • حيث أنه يجب عليك شرب الكثير من السوائل فى اليوم الواحد و ذلك بسبب أنها تعمل على تحسين عملية الهضم و التخفيف من أعراض القولون و الأنتفاخات و الغازات.
  • و يمكنك شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء فى اليوم و يمكنك أيضا الأعتماد على البعض من السوائل الطبيعية مثل العصائر الطبيعية من الفواكه مثل التفاح و الجوافة و الخضروات مثل الجرجير و الجزر و البنجر و السبانخ.
  • و يمكنك الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية و الكحولية و خاصة المشروبات الغازية للدايت و ذلك لأنها تعمل على تراكم الدهون فى البطن.
  • كما أنه أيضا يمكنك الأستغناء عن السكر و التحلية عن طريق أستخدام العسل.

ملء الفريزر بالخضروات :

  • يجب عليك أحضار كميات كبيرة من الخضروات و الأعتماد على تناولها بشكل يومى و الحرص على أضافتها الى نظامك الغذائى بشكل فى الأفطار و الغداء و العشاء.
  • كما أنه يحتوى على العديد من العناصر المغذية مثل الفيتامينات و المعادن و التى تساعد على تغذية الجسم و تقويته.
  • كما أنه يجب الأبتعاد عن الوجبات السريعة التى تحتوى على الدهون و الزيوت و التى تعمل على زيادة الوزن و تراكم الدهون فى مناطق معينة من الجسم.

استبدال اللحوم البروتين النباتي :

  • حيث أنه يجب الأعتماد على تناول كميات كبيرة من البروتين فهى تساعد على تغذية الجسم و التسهيل من العمليات الحيوية و يمكنك الحصول عليه من الأبقار و غيرها من المواشى و لكن يفضل تناول اللحم الأحمر و أيضا تناول الدواجن التى يتم أنتزاع الجلد منها.
  • الأبتعاد عن تناول الدهون التى تكون مع اللحوم نهائيا و ذلك لأنها تتراكم فى الجسم.

المزيد من منتجات الألبان

المزيد من منتجات الألبان :

  • حيث أنه يجب الحرص على الأعتماد على الألبان و منتجاتها و ذلك أنها تحتوى على العديد من العناصر الهامة مثل الفيتامينات و المعادن و الكالسيوم و هى من العناصر التى تبنى الكتلة العضلية فى الجسم و تعمل على تقويته.
  • و يمكنك تناول المنتجات قليلة الدسم من أجل الحفاظ على الوزن لفترة طويلة كما أنها تحتوى على كمية قليلة من الدهون عن المنتجات الكاملة الدسم.

تناول القهوة السادة :

  • حيث أن القهوة تحتوى على الكافيين و هو من العناصر التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم و يحتوى أيضا على العناصر المضادة للأكسدة و التى تعمل على حماية الجسم من التعرض للأمراض.
  • كما أنها أيضا تساهم ف تحسين عملية التمثيل الغذائى و العمل على رفع معدلات حرق السعرات الحرارية.
  • و لكن لا يمكنك تناول أكثر من ثلاثة أكواب فى اليوم الواحد من أجل الحرص على عدم التعرض للمخاطر الصحية.

تناول الدهون الصحية :

  • حيث أنه يجب الأبتعاد عن الدهون الغير صحية و لكن يمكنك الأعتماد على الدهون الصحية و الحصول عليها من المصادر المختلفة مثل المكسرات و الأفوكادو و زيت الزيتون.
  • و يجب عليك عن الأبتعاد عن السمنة و الزبدة و الدهون من الوجبات سريعة التحضير.

مراقبة السكر :

  • حيث أنه يجب عليك الأبتعاد عن السكر و الحرص على التقليل من المنتجات التى تحتوى على السكريات حيث أنه من الممكن أن يتواجد بكثرة فى الأطعمة المعلبة لذا يجب عليك قراءة ما يوجد على العلبة من الخارج.
  • كما أن الصلصات الجاهزة و الباربكيو و الكاتشب يحتوى على كمية من السكر .

تناول التونة

تناول التونة :

  • حيث أن التونة من المأكولات التى تحتوى على العديد من العناصر المفيدة و المغذية و هى من الممكن تناولها حيث أنها تحتوى على الأحماض الدهنية و العناصر الغذائية الهامة مثل الأوميجا 3.
  • كما أنها تحتوى أيضا على عدد قليل من السعرات الحرارية و التى تصل الى حوالى 157 سعرة حرارية.
  • كما أنها من الممكن أيضا تناولها فى مختلف الأوقات أو تناولها مثل الوجبات الخفيفة.

الأسماك الدهنية :

  • حيث أن الأسماك تحتوى على العديد من المصادر المغذية و التى تمد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة حيث أنها تعمل على المساعدة فى تقليل مستوى الكوليسترول الضار فى الجسم و العمل على التحسين من تحسين صحة القلب و البشرة.
  • و يمكنك تناول أى وجبة من الأسماك مرتين فى الأسبوع الواحد من أجل الحصول على الكمية الكافية من أجل الجسم.

تناول الشوربة قبل الطعام :

  • حيث أنه يمكنك قبل البدأ فى الطعام العمل على تناول أحدى المنتجات الصحية مثل الشوربة و التى تعمل على حجز مكان فى المعدة مما تعمل على الشعور بالأمتلاء و الأمتناع عن تناول وجبة كبيرة من الطعام مما يؤدى الى تقليل السعرات الحرارية.

الحبوب :

  • و يمكنك الأعتماد على بعض المنتجات و التى تدعى بالحبوب الكاملة مثل المكرونة و الخبز الأسمر و البقوليات.

وزن الجسم :

  • يجب عليك الحرص على وزن الجسم بشكل أسبوعى و ذلك من أجل معرفة مقدار الزيادة فى حالة حدوثها و العمل على أنقاصها و أعادتها الى الوضع الطبيعى.
  • و من خلاله يمكنك التقليل من السعرات الحرارية من أجل العمل على أنزال الوزن مرة أخرى.

تناول الحلوى الصحية :

  • يمكنك العمل على صناعة الحلوى الصحية حيث أنه يمكنك الأستغناء عن السكر و أستخدام عصير الفواكه مثل التفاح و عدم أستخدام الشيكولاتة المحلاة و الحرص على أستخدام النوع الداكن منها.

الوجبات الخفيفة الصحية :

  • كما أنه يمكنك تناول البعض من الوجبات الخفيفة مثل الثمرة من الفاكهة مع كوب من اللبن.
  • كما أنه أيضا يمكنك تناول الفاكهة المجففة بين الوجبات و أيضا المكسرات أو أستخدام زبدة الفول السودانى.

تجنب الإجهاد :

  • حيث أنه يجب عليك الأبتعاد عن الاجهاد و العمل لفترات طويلة و ذلك لأنه يؤدى الى حدوث تراكمات للدهون فى منطقة البطن.
  • يمكنك العمل على توفير بعض الوقت فى خلال اليوم من أجل التحدث مع الأخرين أو ممارسة أحدى الهوايات.
  • و يمكنك أيضا الحرص على الحصول على الأجازات الأسبوعية و الأستمتاع بها و أيضا الحرص على قضاء أجازات المصايف.

يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على تثبيت الوزن للابد.

وصفات للتخسيس السريع جدا

أضف تعليق